Satura rādītājs:
- Kā pasargāt ķermeni no taukošanās, kaut arī ēd daudz
- 1. Palieliniet aktivitāti, neesiet slinki
- 2. Atskatieties uz ēdienu izvēli
- 3. Dzīvo labus ēšanas paradumus
Pārbaudot savu svaru un numuru, kas, protams, pieauga, protams, jūs smagi nopūtīsities. Sirdī varbūt pats sevi vaini: "Tam jābūt tāpēc, ka vakardiena ēda par daudz." Tiem no jums, kuriem patīk daudz ēst, noturēt stabilu svaru patiešām ir grūti. Tomēr tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Nāc, palūrējiet šādus veidus, kā ēst daudz, bet joprojām ir plānas.
Kā pasargāt ķermeni no taukošanās, kaut arī ēd daudz
Kurš gan nevēlas iegūt ideālu ķermeni? Viens no veidiem, protams, ir uzturēt maltītes daļu.
Tiem no jums, kas mīl ēst, ēdiena daļas samazināšana noteikti var būt izaicinājums. Tomēr neuztraucieties. Lai ēst daudz, nebaidoties no svara, varat ievērot dažus no šiem padomiem.
1. Palieliniet aktivitāti, neesiet slinki
Kas izraisa svara pieaugumu? Lielas pārtikas porcijas varētu būt viena atbilde. Tomēr tas nav vienīgais cēlonis. Jūsu ķermeņa masa daudz nepalielināsies, pat ja jūs ēdat daudz, ja to kompensējat, sadedzinot kalorijas.
Un otrādi - daudz ēdot, jūs varat kļūt resns, ja šī enerģija netiek sadedzināta vai efektīgi izmantota. Piemēram, slinkums kustēties, pat ja jums patīk uzkodas un ēst augstas kaloritātes ēdienus.
Ja vēlaties ēst daudz, bet nepiebaroties, jums jāpaaugstina fiziskā slodze. Jūs to darāt, regulāri vingrojot un vairāk pārvietojoties, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, ejot, uzkopjot māju un veicot citas darbības.
Cik daudz jūs sadedzināt kalorijas, atkarībā no veicamās aktivitātes veida un ilguma. Ja jūs parasti dodaties nesteidzīgā pastaigā, jums, iespējams, būs jāaizstāj ar skriešana vai palaist. Turklāt palieliniet vingrinājumu ilgumu, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju.
Jūs varat apvienot skriešanu ar, piemēram, svara, jogas vai pretestības treniņiem tupēt, lunges, vai atspiešanās.
2. Atskatieties uz ēdienu izvēli
Ja jūs vēlaties ēst daudz un nepadarāt ķermeņa taukus, jāņem vērā arī ēdiena izvēle. Ierobežojiet ātrās ēdināšanas iespējas, piemēram neveselīga pārtika, kas organismam nav veselīgi.
Izvēlieties barojošākus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus un riekstus.
Apsveriet iespēju palielināt pārtikas daudzumu ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Ir zināms, ka, salīdzinot ar ogļhidrātiem un taukiem, olbaltumvielas un šķiedrvielas ilgāk piepilda kuņģi.
Visvairāk ieteicamie veselīgie ēdieni, kas nepadara jūs taukus, ja līdzsvaro ar fizisko slodzi, ir vārīti kartupeļi, olas, auzu pārslas, zupa, āboli, apelsīni un banāni.
3. Dzīvo labus ēšanas paradumus
Daudz ēst ir labi, ja vien tas nav pārmērīgi un padara jūs pilnīgu. Atcerieties, ka, ja jūs nevēlaties kļūt resns, jo ēdat daudz, jāņem vērā arī jūsu ēšanas paradumi.
Atcerieties, ēdiet, kad kuņģis ir izsalcis un ir pienācis laiks. Nepalaidiet ēdienreizes. Jo, ēdot, neatceroties šo laiku, jūs varat ielikt pārāk daudz kaloriju. Tā rezultātā jūs pats būsiet pārņemts, lai sadedzinātu kalorijas organismā.
Ēst mierīgi un nesteidzoties ir arī ēšanas ieradums, kas jādara. Turieties prom no visa, kas traucē ēšanas laiku, piemēram, tērzēšanai, spēlēšanai ar mobilo tālruni vai televizora skatīšanai.
Koncentrējieties uz ēdienu, kuru baudāt. Tādā veidā jūs varat labāk sakošļāt savu ēdienu un būt jutīgam pret signāliem, ko smadzenes jums dod, ka esat pilnīgs.
Pievēršot uzmanību trim iepriekšminētajām lietām, jūsu svars paliks stabils un nebūs taukains, pat ja jūs daudz ēdat.
x
