Atpazīsti 7 kustību trūkuma pazīmes, sākot no noguruma līdz grūtībām gulēt

Vingrojumi ir nepieciešamība. Ja jūs neapmierināsiet šo vajadzību, ķermenis to lūgs pats. Jūsu ķermenis jums dos visdažādākās zīmes, lai jūs varētu nekavējoties pārvietoties. Ja jums tas ir, jūs to vairs nevarat ignorēt. Kādas ir pazīmes, ka jūs nepietiekami vingrojat? Šeit ir pārskats.

7 fiziskās slodzes trūkuma pazīmes

1. Vienmēr noguris

Ja jūs visu laiku jūtaties noguris, neskatoties uz pietiekamu ēšanu un gulēšanu, varbūt tas, kas jums nepieciešams, ir vingrošana.

Jūtaties vienmēr noguris, kāpēc jums vispār ir nepieciešams vingrinājums? Kas nav nepareizi? Vispirms nomierinies. Džordžijas Universitātes pētījums rāda, ka tikai 20 minūtes ilgas pastaigas un vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi 3 reizes nedēļā regulāri var palielināt enerģiju līdz 20 procentiem.

Pētnieki teica, ka šie atklājumi liecina, ka regulāriem vingrinājumiem būs tieša ietekme uz centrālo nervu sistēmu, lai apkarotu nogurumu, pat līdz pat 65 procentiem

Regulāri vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, ļaujot visu dienu izturēt vairāk. Kad jums būs vieglāk veikt ikdienas darbības, jums paliks vairāk enerģijas un nejutīsities viegli noguris.

Patiesībā, jo vairāk vingrojat, jo vairāk mitohondriju (tā daļa, kas šūnās ražo enerģiju) palielinās. Tas nozīmē, ka ķermenim būs arvien vairāk enerģijas rezerves, tāpēc tas ātri nenogurst.

2. Ķermenis jūtas sāpīgs

Vai esat kādreiz jutuši, kad pamostoties no rīta pēkšņi sāp mugura, ceļgali vai pleci? Pat ja jūs neesat pabeidzis veikt smagas darbības. Tātad, ja tā, tad tas varētu būt arī pazīme, ka jūs nepietiekami vingrojat.

Dažreiz šī sāpju sajūta liek cilvēkiem aizkavēties. Gluži pretēji, kad tas notiek, ķermenis dod signālu kustībai.

Pārvietojot muskuļus, locītavas atslābinās un asinis vienmērīgāk plūst uz visām ķermeņa daļām, kas mazinās sāpes.

Pat cilvēki, kuriem ir ilgstošas sāpes un sāpes, piemēram, reimatoīdais artrīts, var atvieglot simptomus, ja viņi regulāri vingro.

3. Stresa izjūta pēc kārtas

Vai pēdējā laikā jūtaties saspringts? Vai domājat par lietām, uztraucaties, baidāties no šīs vai citas lietas? Šī piesardzība var būt arī zīme, ka ķermenim patiešām ir nepieciešams vingrinājums.

Sportojot, jūs jutīsieties mierīgāk un laimīgāk. Vingrojumi palielina endorfīnu līmeni organismā. Endorfīni ir dabiski hormoni, kas nodrošinās patīkamu un mierīgu efektu.

Tātad, pēc treniņa jūsu garastāvoklis būs daudz labāks šo hormonu dēļ.

4. Nekad nejūties pilnīgs

Varbūt jūs domājat, ka, nevingrojot savu ķermeni, tiks ietaupīta enerģija, lai jūs nebūtu viegli izsalcis, tieši otrādi. Kad jūs joprojām jūtaties izsalcis, tas varētu liecināt, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz fiziskās aktivitātes.

Tātad, kad jūs neveicat vingrinājumus, ķermenis jutīsies noguris. Nu, noguris ķermenis faktiski var radīt vairāk hormona grelīna (hormona, kas regulē bada sensorus). Pārāk daudz šī hormona izraisa vēlēšanos visu dienu ēst vairāk.

Vingrojumi ir labs apetīti nomācošs līdzeklis. Cilvēki, kuri regulāri vingro, varēs labāk kontrolēt šos hormonus, lai saglabātu bada sajūtu.

5. Aizcietējums vai aizcietējums

Vai jums bieži rodas aizcietējums vai aizcietējums? Tas varētu liecināt, ka jūs arī nepietiekami vingrojat, ne tikai ēdat mazāk šķiedrvielu. Vingrinājumi palīdz uzlabot gremošanas sistēmas kustību. Ja cilvēkam trūkst fiziskas slodzes, palēninās arī viņa ķermeņa gremošanas process.

Turklāt cilvēkiem, kuriem ir daudz viscerālo tauku (vēdera tauku vai vēdera tauku) un kuriem ir neregulāra zarnu kustība, palielināsies kolorektālā vēža attīstības risks.

6. Svara pieaugums

Vai jūsu svars palielinās? Vai, ieskatoties spogulī, jūs jūtat, ka notiek fiziskas izmaiņas? Nu, tas varētu būt arī pazīme, ka jūs nepietiekami vingrojat.

Pat profesionāls sportists, kurš pārtrauc trenēties tikai 5 nedēļas, var sajust ķermeņa tauku procentuālo pieaugumu par 12 procentiem. Rezultāts ir tāds, ka šāds tauku pieaugums palielina arī viņu ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru, par ko ziņoja žurnālā Spēka un kondicionēšanas pētījumi 2012. gadā.

Vēl viena lieta ir arī pētījums PLOS One 2016, kurā iesaistīti taekvondo sportisti. Taekvondo sportisti, kuri 8 nedēļas nav vingrojuši, arī piedzīvoja ķermeņa tauku pieaugumu par 21,3 procentiem, ķermeņa masas pieaugumu par 2,12 procentiem un pat muskuļu masas samazināšanos.

Tātad, ko darīt, ja neesat vingrojis vairāk nekā 8 nedēļas? Ar tādu pašu ēšanas paradumu vai pat vairāk, kā arī mazāk fiziskām aktivitātēm nav brīnums, ka ķermenis no jūsu pārtikas uzkrās kalorijas un palielinās jūsu svaru. Tas ir dabiski, kad organisms nemēģina sadedzināt ienākošās kalorijas, kā rezultātā visas uzkrājas.

7. Grūtības gulēt

Ja jums ir grūti gulēt, it īpaši naktīs, tas varētu būt pazīme, ka jums ir nepieciešams vingrot. Kā ziņots WebMD lapā, pētījums rāda, ka cilvēki, kuri vingrina 30–40 minūtes 4 reizes nedēļā, uzlabo miega kvalitāti, samazina miegainību dienas laikā un nākamajā dienā, kad ir kustībā, jūtas ērtāk.

Vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. To darot, tas stiprinās diennakts ritmu, kas ir ķermeņa bioloģiskie procesi, kas var noteikt cilvēka miega ciklu. Vingrinājumi ļauj cilvēkiem pilnvērtīgi nomodināt nakti un nākamajā dienā atgriezties atsvaidzināti.