Rieksti var zaudēt svaru, kā jūs varat? & bullis; sveiks, vesels

Vai zinājāt, ka riekstu ēšana var palīdzēt zaudēt svaru? Jā, ja jūs bieži ēdat šo vienu ēdienu, jūs varat zaudēt svaru. Bet kā tad? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Uzturvielas, kuras satur rieksti

Varbūt ne daudzi zina, ka rieksti ir viens no veselīgas pārtikas veidiem. Rieksti ir bagāti ar uzturvielām un antioksidantiem, kas ir noderīgi jūsu veselībai.

Faktiski saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 American Journal of Clinical Nutrition, rieksti ir noderīgi cīņā pret sirds slimībām un diabētu.

Tomēr riekstos ir arī daudz tauku un kaloriju. Tāpēc cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, izvairīsies no šiem pārtikas produktiem.

Faktiski tauku saturs riekstos ir nepiesātināti tauki. Tiek uzskatīts, ka nepiesātinātie tauki aizsargā ķermeni no dažādām slimībām, ieskaitot sirds slimības. Tātad tauki, kas faktiski atrodami riekstos, nav tauki, kas ir kaitīgi veselībai.

Kā rieksti var palīdzēt zaudēt svaru?

Būtībā riekstu ēšana bieži nepadara tevi resnu. Faktiski tiek uzskatīts, ka regulāri ēdot riekstus, var novērst svara pieaugumu. Tas norādīts arī žurnālā publicētajā pētījumā Aptaukošanās.

Pētījumā tika norādīts, ka cilvēkiem, kuri nedēļā ēda divas vai vairāk porcijas riekstu, bija mazāks svara pieauguma risks nekā tiem, kuri to nedarīja. To pašu efektu var dot ne tikai zemesrieksti, bet arī zemesriekstu sviests.

Patiesībā vēl nav precīzi zināms, kas padara riekstus par svara zaudēšanu. Tomēr viena iespēja ir tāda, ka tiek uzskatīts, ka cilvēkiem, kuri ēd riekstus, ir veselīgāki ieradumi vai dzīvesveids.

Rieksti var palīdzēt samazināt apetīti

Riekstu ēšana kā uzkoda var palīdzēt mazināt bada lēkmes un ilgāk justies pilnīgākai. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc rieksti var palīdzēt zaudēt svaru.

Kā ziņots no Eiropas klīniskās uztura žurnāls, viena veida riekstu, proti, mandeļu, lietošana var mazināt badu, kas bieži skar.

Faktiski ir zināms, ka rieksti efektīvāk palīdz zaudēt svaru, ja tos lieto kā uzkodas, nevis kā garnīru lielām maltītēm.

Riekstu spēja izturēt izsalkumu var rasties hormona peptīda vai holecistokinīna ražošanas rezultātā organismā. Ir zināms, ka abi palīdz regulēt apetīti.

Turklāt par šo efektu ir atbildīgs arī augsts olbaltumvielu un nepiesātināto tauku līmenis, kas atrodams riekstos.

Citiem vārdiem sakot, rieksti ir piemērots ēdiens, ko ēstuzkodasja vēlaties zaudēt svaru.

Ne visus zemesriekstu taukus organisms absorbē

Rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc rieksti, kas nav košļāti pareizi, var iziet bez zarnu sagremošanas.

Tā rezultātā dažas no riekstos esošajām uzturvielām organisms nevar absorbēt. Barības vielas, kuras organisms veiksmīgi neuzsūc, atkal parādīsies izkārnījumu veidā.

Nu, viena no uzturvielām, kas nav absorbēta, ir tauki. Tāpēc riekstu tauki var vienkārši atstāt ķermeni, nesagremojot. Tas ir tas, kas neļauj riekstiem iegūt svaru, tas faktiski palīdz zaudēt svaru.

Pētījumi American Journal of Clinical Nutritionteica, ka tauki, kas iet caur izkārnījumiem, pēc riekstu ēšanas palielinās līdz pat 20%.

Riekstu ēšana var palielināt tauku un kaloriju sadedzināšanu

Riekstu ēšana var arī palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Pētījums, kas publicēts žurnālā ar nosaukumu Klīniskā uztura parādīt interesantu pierādījumu.

Pētījumā teikts, ka ēdieni, kas satur riekstus, var palīdzēt sadedzināt kalorijas līdz pat 28% vairāk nekā pārtikas produkti, kas satur piena produktus.

Lielāku kaloriju sadedzināšanu piedzīvo arī cilvēki ar lieko svaru un cieš no aptaukošanās.

Ar to var secināt, ka riekstu ēšana var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas organismā. Tas nozīmē, ka rieksti var palīdzēt jūsu svara zaudēšanā.

Tādēļ, ja vēlaties ēst pārtiku, kas var palīdzēt zaudēt svaru, rieksti var būt pievilcīga iespēja.

Jums nav jābaidās, ja jums tas jālieto kāuzkodasjo efekts ir daudz lielāks, ja to ēd kā veselīgu uzkodu.

x