Satura rādītājs:
- Šķiedra ir svarīga gremošanas veselībai
- Kā šķiedrvielu patēriņš var palīdzēt zaudēt svaru?
- Kā ar šķiedrvielu piedevu patēriņu?
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā, var palīdzēt daudz dārzeņu un augļu ēšana. Tas ir saistīts ar augsto šķiedrvielu saturu abos pārtikas veidos. Jā, tiek uzskatīts, ka šķiedrvielu patēriņš palīdz zaudēt svaru.
Pētījums to arī pierādīja. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Annals of Internal Medicine, pierāda, ka 30 gramu šķiedrvielu lietošana dienā var palīdzēt zaudēt svaru, pazemināt asinsspiedienu un uzlabot ķermeņa reakciju uz insulīnu.
Šķiedra ir svarīga gremošanas veselībai
Jūs varat iegūt šķiedrvielas, ēdot dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus. Ķermenī šķiedras netiek sagremotas kā ogļhidrāti, tauki vai olbaltumvielas, kas nonāk ķermenī. Šķiedra vienkārši iziet caur jūsu ķermeni, neizraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tomēr šķiedrvielas dod daudz priekšrocību jūsu gremošanas sistēmā. Šķiedra var palīdzēt barot labās baktērijas zarnās, lai tās varētu uzlabot jūsu gremošanas veselību. Turklāt šķiedru forma, kurai ir tendence būt neskartai, kad tā nonāk zarnās, var palīdzēt ar zarnu kustību - atvieglojot izkārnījumu izdalīšanos.
Kā šķiedrvielu patēriņš var palīdzēt zaudēt svaru?
Šķiedra, protams, var palīdzēt zaudēt svaru. Patērējot daudz šķiedrvielu, jūs varat ilgāk justies pilnvērtīgs, nepievienojot ķermenim daudz kaloriju.
To veic ar šķiedrvielām, aizpildot vietu vēderā, tādējādi stimulējot receptorus organismā, kas liek smadzenēm domāt, ka esat pilnīgs un jāpārtrauc ēst. Turklāt šķiedrvielas var palēnināt kuņģa iztukšošanos un gremošanu, tāpēc jūs ilgāk jutīsities pilnīgāki.
Savukārt tas liek justies mazāk izsalcis un samazina apetīti, tāpēc jūs ēdīsit mazāk. Tādā veidā šķiedra var lēnām palīdzēt zaudēt svaru.
Izvēlieties ūdenī šķīstošo šķiedru veidu. Šķīstošā šķiedra absorbēs ūdeni un zarnās veidos sava veida želeju. Pēc tam šī želeja palēnina kuņģa iztukšošanos, tāpēc jūs esat pilnīgāks un apetīte mazāka.
Šis gēls var arī palēnināt cukura absorbciju asinīs. Tātad cukura līmenis asinīs būs zems, kam sekos arī zems insulīna līmenis. Tas nozīmē, ka ķermenis retāk uzkrāj taukus.
Pētījumi arī ir pierādījuši, ka šķiedrvielu svara samazināšanas ietekme ir vērsta tieši uz vēdera taukiem. Šie vēdera tauki ir bīstami un ir saistīti ar vielmaiņas slimībām.
Kā ar šķiedrvielu piedevu patēriņu?
Šķiedru piedevas parasti ražo, izolējot šķiedru no augiem. Saskaņā ar dažiem pētījumiem ne visi šķiedrvielu piedevu veidi var palīdzēt zaudēt svaru. Ir pierādīts, ka šķiedrvielu piedevas no glikomannāna (šķiedra, kas iegūta no konjac saknes) veicina svara zudumu. Tikmēr psilija un guāra sveķu veidi nespēj palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr jums joprojām vajadzētu mēģināt iegūt šķiedrvielu no pārtikas, nevis no piedevām. Jūs, protams, nevarat iegūt tādus pašus ieguvumus vai sekas, lietojot dabiskās šķiedras, kas nāk no pārtikas, ar tām, kas iegūtas no piedevām. Ēdot dārzeņus un augļus, jūs iegūstat ne tikai šķiedrvielas, bet arī citas barības vielas, kas var sniegt citas priekšrocības veselībai.
x
