Satura rādītājs:
- Kādas ir gulēšanas briesmas tūlīt pēc ēšanas?
- 1. Grēmas
- 2. Insults
- Vai taisnība, ka vakariņu ēšana pirms gulētiešanas var palielināt svaru?
Miegainas sajūtas pēc ēšanas ir tas, kas notiek diezgan bieži, tāpēc nevar izvairīties no gulēšanas tūlīt pēc ēšanas. Nemanot, tas negatīvi ietekmē veselību. Vai esat kādreiz gulējis pēc ēšanas, un vēdera augšdaļa jūtas karsta? Tas ir viens rezultāts. Gulēšana pēc ēšanas padara miegu neērtu, un tam var būt arī citas sekas.
Kādas ir gulēšanas briesmas tūlīt pēc ēšanas?
Ejot gulēt tūlīt pēc ēšanas, miega kvalitāte var nebūt optimāla, tas var pat palielināt slimību, piemēram, insultu, risku. Vislabāk ir vakariņot dažas stundas pirms gulētiešanas. Ja esat ļoti izsalcis un jums ir jāēd pirms gulētiešanas, jums vajadzētu izvēlēties viegli sagremojamus pārtikas produktus un ēst nelielas porcijas, piemēram, augļus.
Ja jūs ēdat smagu maltīti netālu no gulētiešanas, jums būs tādas sekas kā:
1. Grēmas
Ja jūs ēdat gandrīz pirms gulētiešanas, nemaz nerunājot par pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, jūs jutīsities sāta sajūta un uzpūšanās. Turklāt gulētiešana tūlīt pēc ēšanas var izraisīt grēmas, tas ir, dedzinoša sajūta vēdera augšdaļā vai dažreiz līdz kaklam, ko izraisa skābes reflukss. Šī karstā sajūta padara jūsu nakts miegu ne visai mierīgu.
Vakariņas tuvu gulēšanai var arī padarīt jūs mazāk izsalkušus no rīta, tāpēc jūs izlaižat brokastis. Izlaižot brokastis, pusdienās var pārēsties vai pārēsties neveselīgas uzkodas. Tam var būt ilgstošas sekas un sabojāt diētu.
Miega režīms pēc ēšanas arī gremošanas sistēmai apgrūtina sagremoto ēdienu, un tas radīs problēmas ar gremošanas sistēmu, tas var pat palielināt insulta risku.
2. Insults
Grieķijas Joanninas Universitātes Medicīnas skolas pētījumi liecina, ka gulēšana pēc ēšanas var palielināt insulta risku. Šajā pētījumā piedalījās 500 veselīgi cilvēki, kuri tika sadalīti divās grupās, proti, 250 cilvēki, kuriem iepriekš bijis insults, un 250 cilvēki, kuriem diagnosticēts akūts koronārais sindroms. Akūts koronārais sindroms ir visizplatītākais sirds slimību veids, kurā aizsērējušo artēriju dēļ asins plūsma uz sirdi samazinās un var izraisīt sasprindzinājumu krūtīs līdz sirdslēkmei.
Šis pētījums parādīja, ka zemākais insulta risks ir tiem, kuriem bija vislielākais attālums starp ēšanu un gulēšanu. Tiem, kuri ēda vismaz stundu pirms gulētiešanas, insulta risks bija par 66% mazāks. Tikmēr tie, kuriem bija vakariņas un gulēšana no 70 minūtēm līdz 2 stundām, var samazināt insulta risku par 76%.
Šis pētījums nepaskaidro, kāpēc tas notika. Bet ir teorija, ka ēšana gulētiešanas laikā palielina skābes refluksa risku kaklā, izraisot to miega apnoja kas saistīts ar insultu.
Vēl viena teorija, kas varētu izskaidrot saikni starp ēšanu pirms gulētiešanas un insultu, ir tāda, ka pēc ēšanas notiek cukura līmeņa asinīs, holesterīna līmeņa un asinsspiediena izmaiņas. Šīs trīs izmaiņas var ietekmēt insulta riska palielināšanu. Tomēr, lai to apstiprinātu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Vai taisnība, ka vakariņu ēšana pirms gulētiešanas var palielināt svaru?
Daži cilvēki domā, ka vakariņu ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr tas ne vienmēr ir taisnība. Svara pieaugums rodas, ja kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, ir vairāk nekā kalorijas, kas rodas ikdienas darbībās. Tātad, ja jūs pārēdīsit pusdienas vairāk nekā nepieciešams kalorijas un izlaidīsit vakariņas, jūs varat iegūt svaru. Tas nozīmē, ka tad, kad jūs ēdat, nav tik svarīgi, cik daudz pārtikas jūs ēdat. Pusdienas vai vakariņas, kalorijas joprojām ir kalorijas, kas, ja pārāk daudz, izraisīs svara pieaugumu.
Iespējams, ka ēšana netālu no gulētiešanas var izraisīt svara pieaugumu, jo jūs ēdat un cik daudz kaloriju jūs ēdat. Parasti cilvēki būs vairāk ieinteresēti ēst pārtiku ar augstu tauku saturu, piemēram, ātrās nūdeles, picu vai ceptu pārtiku, nekā veselīgu pārtiku, piemēram, augļus vai salātus naktī. Tas var izraisīt svara pieaugumu, ja bieži ēdat vakariņas. Atkal, jautājums nav par to, kad jūs ēdat, bet vairāk par to, ko jūs ēdat.
x
