Apetīte stresa dēļ svārstās, kā zināt?

Stress ir dabiska lieta, un ikviens to ir pieredzējis. Parasti stress rodas, ja apkārtējai videi ir problēmas ar ģimeni, biroja darbs. Pat ja tā, jums ir jābūt gudram, lai pārvaldītu stresu, lai tas neievilktos un galu galā slikti ietekmētu fizisko un garīgo veselību. Tas, kas stresa laikā bieži kļūst par izeju, ir pārtika. Daudzi apgalvo, ka stresa dēļ viņi ēd daudz, bet ir arī tādi, kuri ēd mazāk. Patiesībā, kā, pie velna, stress var ietekmēt cilvēka apetīti?

Apetīte stresa dēļ var svārstīties

Kā ziņots Hārvardas Medicīnas skolas lapā, kad rodas stress, smadzeņu daļa, ko sauc par hipotalāmu, atbrīvo hormonu kortikotropīnu, kas darbojas, lai nomāktu apetīti.

Smadzenes arī nosūta ziņojumu virsnieru dziedzeriem, kas atrodas virs nierēm, lai atbrīvotu vairāk hormona epinefrīna (bieži pazīstams kā hormons adrenalīns). Šis epinefrīns palīdz izraisīt ķermeņa reakciju uz ēšanas kavēšanos. Šīs ir vienas stresa un pārtikas attiecības, kas var notikt ikvienam.

Ja stress turpināsies vai turpināsies, stāsts atkal būs cits. Virsnieru dziedzeri atbrīvo vēl vienu hormonu, ko sauc par kortizolu, un šī hormona ietekmē palielinās apetīte un palielinās arī vispārējā motivācija, ieskaitot motivāciju ēst.

Augsts hormona kortizola līmenis kopā ar augstu insulīna līmeni organismā galu galā var palielināt hormona grelīna līmeni. Ghrelin, kas pazīstams arī kā "bada hormons", darbojas kā signāls smadzenēm efektīvāk ēst un uzglabāt kalorijas un taukus. Tāpēc šī hormona palielināšanās cilvēkiem var apgrūtināt svara zaudēšanu, svars var palielināties.

Un otrādi, ja kāds ir saspringts un pēc tam nevēlas ēst, tas nozīmē, ka stresa laikā izdalītais hormons nomāc badu un galu galā samazina apetīti. Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kā ķermenis reaģē uz stresu, kas tiek piedzīvots. Tātad, iespējams, ka apetīte stresa dēļ svārstās.

Slikti ēšanas paradumi, kas rodas stresa dēļ

Ne tikai apetīte svārstās, bet stress liek rīkoties arī dažādos sliktos ēšanas paradumos. Kādi ir slikti ēšanas paradumi, kas rodas stresa dēļ?

• Pārmērīgi dzerot kafiju. Izjūtot lielu spiedienu, stresā nonākusi persona cer palikt nomodā, lai varētu pabeigt visu savu darbu, līdz tas ir pabeigts. Tas galu galā liek stresa cilvēkiem arī pietrūkt laika atpūtai.
• Nepareiza ēšanas izvēle. Daži cilvēki, tā kā kortizola līmenis palielinās, viņiem ir tendence alkt pārtikas produktus ar augstu tauku, cukura un sāls saturu. Tā rezultātā daudziem stresa apstākļos ir kartupeļu čipsi, saldējums vai cits nevēlams ēdiens. Pēc uzņemšanas tauki un cukurs saturošiem pārtikas produktiem, šķiet, ir inhibējoša ietekme uz smadzeņu darbību, kurai ir nozīme stresa un emociju radīšanā un apstrādē. Tas padara pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu to, ko organisms meklē, lai tajā laikā cīnītos ar stresu.
• Izlaist ēšanu un dzeršanu. Saskaroties ar aizņemtām un saspringtām dienām, cilvēki aizmirst ēst, nemaz nerunājot par veselīgas ēšanas prioritāti. Beidzot nokavēju brokastis, man nebija laika ēst pusdienas, jo es joprojām biju aizņemta, aizmirsu vakariņas. Ja jums tas ir, jūs, iespējams, neēdat vienā dienā. Jūs varat aizmirst ne tikai ēst, pat dzert.

Sliktu ēšanas paradumu ietekme stresa gadījumā

Attiecības starp stresu un ēdienu ietekmēs dažādus apstākļus. Ja jūs ēdat nepietiekami vai neapmierināt ķermeņa vajadzības ar nepieciešamajām uzturvielām, cukura līmenis asinīs var palielināties. Šis pieaugums izraisīs garastāvokļa svārstības, nogurumu, samazinātu koncentrēšanos un citas negatīvas sekas.

Ilgtermiņā šis stāvoklis var izraisīt hiperglikēmiju. Hiperglikēmija, kas netiek pienācīgi apstrādāta un pārvaldīta, izraisīs dažādas ilgtermiņa komplikācijas, piemēram, sirds slimības, 2. tipa cukura diabēts, nervu bojājumi, nieru bojājumi un citas.

Pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī koncentrācijas pazemināšanos, zemu produktivitāti, miega traucējumus un paaugstinātu kortizola līmeni asinīs.

Slikta ēdiena izvēle galu galā var arī pazemināt ķermeņa imunitāti, padarot to uzņēmīgāku pret slimībām. It īpaši, ja jūs ēdat tikai pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, bet ar zemu uzturvielu daudzumu.

Izturības samazināšanās var notikt arī tad, ja cilvēki, kas ir saspringti, izvēlas neēst. Tas samazina viņa spēju cīnīties ar slimībām un iekaisumu. No šīs pazeminātās imunitātes var pāriet uz dažādiem citiem veselības stāvokļiem.