Vitamīni imunitātei lietainā sezonā & bull; sveiks, vesels

Gatavošanās lietus sezonai ir ne tikai apģērbs vai aprīkojums, piemēram, lietussargi un lietusmēteļi. Jums arī jāuztur izturība vai imūnsistēma, lai jūs viegli neslimotu. Kopumā lietus sezona lielākajai daļai cilvēku atvieglo saslimšanu. Tāpēc dažreiz vitamīnu uzņemšana imunitātei ir nepieciešama vairāk nekā parasti.

Vai taisnība, ka aukstais laiks atvieglo saslimšanu?

Kā ziņots vietnē MedicalNewsToday, daži pētnieki uzskata, ka aukstais laiks var ietekmēt cilvēka imūnsistēmu vai imūnsistēmu. Kad imūnsistēmas veiktspēja samazinās, ķermenim ir grūti cīnīties pret infekcijām, kas izraisa slimības.

Imūnās veiktspējas samazināšanos izraisa:

• Samazināta D vitamīna uzņemšana. Lietainā sezonā vai laikapstākļi mēdz būt auksti, saule bieži ir pārklāta ar mākoņiem, tāpēc jums pietrūkst parastā D vitamīna uzņemšanas no saules gaismas. Pētījumos norādīts, ka D vitamīns ir svarīgs imūn vitamīns, lai turpinātu normālu darbu.
• Pavadiet vairāk laika telpās.Jūs, iespējams, biežāk uzturēsieties telpās. Vīrusi izplatās vieglāk, ja cilvēki atrodas tuvu viens otram.
• Daži vīrusi aukstākā laikā izplatās vieglāk. Vīrusi, kas izraisa saaukstēšanos, labāk reproducējas zemākā temperatūrā. Tomēr tas nenozīmē, ka auksts gaiss var tieši izraisīt sāpes. Precīzāk, auksts gaiss vai lietainā sezonā ir viens no faktoriem, kas samazina ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām.

Kādi ir vitamīni imunitātei?

Pietiekama uztura uzņemšana ir spēcīgas imūnsistēmas galvenā priekšrocība. Ķermenis tiks pasargāts no dažāda veida slimībām. No dažāda veida uzturvielām, ieskaitot vairākus vitamīnu veidus imunitātei. Šim vitamīnam ir svarīga loma, lai imūnsistēma darbotos pareizi, cīnītos ar vīrusiem, infekcijām vai slimībām.

A vitamīns.

A vitamīns palīdz regulēt imūnsistēmu. Turklāt A vitamīns darbojas, lai pasargātu jūs no infekcijas, saglabājot ādas un audu slāņu veselību mutē, kuņģī, zarnās un elpošanas sistēmā.

Jūs varat iegūt šo svarīgo imūno vitamīnu no vairākiem pārtikas avotiem, piemēram:

• Saldie kartupeļi
• Burkāns
• Brokoļi
• Spināti
• Sarkanā paprika
• Olu

C vitamīns

Jūs, iespējams, jau zināt šo vienu barības vielu un zināt tās lomu veselīga ķermeņa uzturēšanā. C vitamīns ir būtiska uzturviela, kas darbojas kā antioksidants. Šis vitamīns imunitātei palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt imūnsistēmu. Turklāt C vitamīns var stimulēt antivielu veidošanos un stiprināt imūnsistēmu.

Lai palielinātu ikdienas C vitamīna devu, varat palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu kā:

• Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un citroni (var pārstrādāt sulās)
• Kivi
• Brokoļi
• Zemeņu
• Papaija
• Tomātu sula

E vitamīns

Tāpat kā C vitamīns, arī E vitamīns ir antioksidants. Pētījumi rāda, ka pietiekama E vitamīna līmeņa uzturēšana organismā ir svarīga veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Nav brīnums, ka E vitamīns ir viens no vitamīniem imunitātei, kam jāpievērš uzmanība.

Jūs varat iegūt pietiekami daudz E vitamīna no tādiem pārtikas avotiem kā:

• Mandeles
• Saulespuķu sēklas
• Zemesriekstu sviests
• Dārzeņu eļļa

Apmierinot dažu iepriekš minēto vitamīnu uzņemšanas vajadzības, var saglabāt imūnsistēmas darbību un veiktspēju. Šis imunitātes vitamīns netieši pasargās jūs no slimībām lietus sezonā.

x