5 līdzsvara vingrinājumi, lai pasargātu vecāka gadagājuma cilvēkus no kritieniem un traumām

Gados vecākiem cilvēkiem ir grūtāk uzturēt ķermeņa stabilitāti, lai viņiem būtu lielāks traumu un kritienu risks. Vecāka gadagājuma cilvēku līdzsvara apmācības mērķis ir samazināt šo risku. Tādā veidā viņš var palikt aktīvs, nebaidoties. Apsveriet šo informāciju, lai uzzinātu dažādus vingrinājumu veidus, kurus var veikt.

Dažādi līdzsvara vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem

Līdzsvara vingrinājumus var veikt dažādās vecuma grupās.

Tomēr, kā norādīts palīdzības rokasgrāmatas lapā, vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumu, kustību vai vingrinājumu veids jāpielāgo viņu ķermeņa stāvoklim.

Šis ir virkne vingrinājumu, kurus veciem cilvēkiem ir droši veikt:

1. Nostājieties uz vienas kājas

Avots: Nacionālais veselības dienests

Stāvēšana uz vienas kājas ne tikai trenēs līdzsvaru, bet arī uzlabos kāju muskuļu spēku gados vecākiem cilvēkiem.

Šis vingrinājums var būt nedaudz sarežģīts senioriem, kuri tikai sāk darbu. Tomēr šo līdzsvara vingrinājumu ir vieglāk veikt, ja vecāka gadagājuma cilvēkiem rokas ir piespiestas pie sienas.

Šīs darbības varat veikt:

1. Nostājieties pret sienu, tad izstiepiet roku un ar pirkstu galiem pieskarieties sienai. Izmantojiet pirkstu kā atbalstu.
2. Paceliet kreiso kāju līdz gūžas līmenim. Ļaujiet labajai kājiņai viegli ērti saliekties.
3. Turiet 5-10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet 3 reizes. Tad dariet to pašu ar labo kāju.

2. Ejiet, papēžiem pieskaroties pirkstiem

Avots: Nacionālais veselības dienests

Pēc vairāk pieradināšanas stāvēt uz vienas kājas, var sākt citus līdzsvara vingrinājumus, no kuriem viens ir staigāšana ar īpašu tehniku.

Pastaiga ar papēžiem, kas pieskaras pirkstiem, palīdzēs vecāka gadagājuma cilvēkiem trenēt ķermeņa stabilitāti.

Lūk, kā:

1. Stāviet taisni, tad soliet labo kāju uz priekšu. Pārliecinieties, ka labais papēdis saskaras ar kreisās kājas lielo pirkstu.
2. Tagad, soli uz kreiso kāju un pārliecinieties, ka jūsu kreisais papēdis ir saskarē ar labās kājas lielo pirkstu.
3. Turpiniet savas darbības, turpinot cerēt uz priekšu. Ejiet vismaz 5 soļus.

3. Paceliet kāju atpakaļ

Avots: Philips Lifeline

Šis vingrinājums ir noderīgs, lai saglabātu līdzsvaru un stiprinātu vecāka gadagājuma cilvēku muguras un sēžas muskuļus.

Pirms kustības veikšanas sagatavojiet soliņu, ko izmantot kā pjedestālu. Pārliecinieties, ka sols ir pietiekami izturīgs, lai to varētu turēt.

Pēc tam veiciet šīs darbības:

1. Nostājieties taisni aiz soliņa, tad satveriet muguru.
2. Paceliet kreiso kāju un iztaisnojiet to atpakaļ. Centieties arī neliekt kreiso ceļgalu.
3. Paceljot kreiso kāju, turiet labo kāju taisni. Jūs varat pieliekties uz priekšu, lai padarītu ķermeni ērtāku.
4. Turiet šo pozīciju vienu sekundi, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes, tad dariet to vēlreiz ar labo kāju.

4. Pirksta

Avots: Philips Lifeline

Kaut arī vienkārši, pirkstu vingrinājumi ir noderīgi, lai saglabātu līdzsvaru gados vecākiem cilvēkiem, ejot un kāpjot pa kāpnēm.

Šī kustība var arī stiprināt kāju, teļu un potīšu muskuļus. Lai būtu drošāk, kā pjedestālu izmantojiet izkārnījumus vai galdu.

Šeit ir norādītas darbības:

1. Piecelieties taisni, turoties pie pjedestāla.
2. Lēnām paceliet papēžus, līdz atrodaties uz pirkstgaliem. Mēģiniet pacelt papēžus pēc iespējas augstāk.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet visas darbības vēlreiz 20 reizes.

5. Atspiedumi Siena

Avots: Philips Lifeline

Atspiedumi Sienas ir lielisks vingrinājums līdzsvara un galvenā spēka saglabāšanai vecākiem pieaugušajiem.

Šis vingrinājums ir diezgan drošs un viegli izpildāms, taču vecākiem cilvēkiem, iespējams, būs jāpierod, pirms viņi to var viegli izdarīt.

Šeit ir norādītas darbības:

1. Nostājieties vērsts pret sienu, nedaudz izpletot kājas.
2. Paplašiniet rokas un pieskarieties sienai ar abām plaukstām. Pārliecinieties, ka rokas ir vienā līmenī ar pleciem.
3. Nolieciet rumpi nedaudz uz priekšu, līdz rokas ir saliektas. Noliecoties, turiet kājas nekustīgas.
4. Sāciet lēnām stumt ķermeni, līdz rokas ir taisnas.
5. Noliecieties atpakaļ, tad nospiediet atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet 20 reizes.

Balansēšanas vingrinājumiem ir lielas priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem. Tas ne tikai samazina traumu un kritienu risku, bet daži vingrinājumu veidi ir noderīgi arī vecāka gadagājuma cilvēku muskuļu nostiprināšanai.

Sākumā visu šo vingrinājumu veikšana var būt sarežģīta. Tomēr regulāri un konsekventi vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem liks ātrāk pierast.

Ieguvumi veselībai ļoti palīdzēs vecāka gadagājuma cilvēkiem krēslas gados.

Kas jāņem vērā, veicot šo vingrinājumu, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāpraktizējas drošā un pavadītā vietā, lai samazinātu krišanas risku.

x