Braucot ar nekustīgu velosipēdu vai braucot ar parastu velosipēdu, kurš ir labāks?

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka riteņbraukšanu kā labu fizisko aktivitāti bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Riteņbraukšana ir ļoti jautra, jo tā var trenēt kāju muskuļu spēku, kā arī vispārējo ķermeņa sagatavotību. Turklāt šobrīd ir daudz iespēju braukt ar velosipēdu. Stacionāru velosipēdu varat izmantot telpās vai parastu velosipēdu ārā. Tātad, kurš no tiem ir labāks? Braukt ar nekustīgu velosipēdu sporta zālē vai mājās, vai braukt ar parastu velosipēdu? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Brauciet ar statisku velosipēdu vs brauciet ar parastu velosipēdu

Riteņbraukšana, izmantojot stacionāru vai parastu velosipēdu, ir viens no kardio vingrinājumu veidiem. Tas ir tāpēc, ka, braucot ar velosipēdu, palielināsies sirds, plaušu un asinsrites sistēmas veiktspēja.

Turklāt regulāra riteņbraukšana var arī samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs, stiprināt sirds muskuļus un pazemināt asinsspiedienu. Tāpēc ir svarīgi vispirms veikt kardio treniņus, lai ķermenim būtu iesildīšanās pirms nākamās nodarbības uzsākšanas.

Tātad, pirms dodaties braukt ar velosipēdu, dažas no šīm lietām var būt jūsu apsvērums, izlemjot braukt ar nekustīgu velosipēdu vai braukt ar parastu velosipēdu.

1. Sadedzinātās kalorijas

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, daži vingrinājumi, kas tiek veikti sporta zālē, nodrošina labāku kaloriju sadedzināšanu, ja jūs varat saglabāt nemainīgu tempu. 70 kilogramus smags vīrietis var sadedzināt 260 kalorijas 30 minūtēs, braucot ar nekustīgu velosipēdu, izmantojot mērenu intensitāti, un apmēram 391 kaloriju 30 minūtēs, pedāļot augstas intensitātes velosipēdu.

Tikmēr kaloriju daudzums, ko varat sadedzināt, braucot ar velosipēdu ārā, ir atkarīgs no ātruma, ar kādu velosipēdu braucat. 70 kilogramus smags vīrietis var sadedzināt 372 kalorijas ar ātrumu 14 līdz 16 jūdzes stundā. Tikmēr, kad vīrietis 30 minūtes brauca ar velosipēdu ar ātrumu no 16 līdz 19 jūdzes stundā, viņš spēja sadedzināt 446 kalorijas.

2. Sporta līmenis

Pētījums parāda, ka stacionārie velosipēdi var palielināt sirdsdarbības ātrumu par 75-95 procentiem, tas liecina, ka statiskie velosipēdi ir pietiekami labi, lai uzlabotu fizisko sagatavotību. Bet trūkums ir tāds, ka muskuļu kustības ir mazāk atšķirīgas, pateicoties daudzveidīgajām ērtībām, kas padara šķiņķa muskuļus par visgrūtāk strādājošajiem muskuļiem.

Tā kā sportistiem vai tiem, kam patiešām ir hobijs, āra riteņbraukšana var likt jūsu sirdsdarbībai sasniegt 100 procentus. Tomēr, tā kā viņus parasti nepavada instruktors, riteņbraukšana, kas paredzēta tikai izklaidei, faktiski sniegs mazāk nekā optimālus rezultātus. Tas ir tāpēc, ka jūs veicat vairāk kustību variāciju gandrīz visos kāju muskuļos.

3. Grūtības pakāpe

Galvenās grūtības, braucot ar nekustīgu velosipēdu, ir garlaicības pārvarēšana, iemesls ir tas, ka kustības ir vienādas, bez slīpumiem vai atvasinājumiem, nemaz nerunājot par dekorācijām. Tomēr to var novērst ar piemērotu mūziku vai jautru prakses partneri.

Tikmēr parasti parasts velosipēds, lai brauktu ārpusē, ir vieglāk un patīkamāk, jo jūs varat izvēlēties savu trasi. Ja vēlaties augstāku grūtības pakāpi, jums ir nepieciešami noteikti paņēmieni un, protams, sarežģītāka trase.

4. Komforta līmenis

Komforta ziņā stacionārs velosipēds ir daudz pārāks, jo ar to var pārvietoties telpā ar gaisa kondicionētāju, to var izdarīt, skatoties televizoru vai klausoties mūziku. Vienīgais, kas padara neērtu tos, kuriem nav sava aprīkojuma, ir tas, ka viņiem vispirms jāierodas sporta zālē.

Ja vēlaties būt veselīgs, riteņbraukšana, īpaši lielajās pilsētās, ir nedaudz apgrūtinoša. Jāvelk piemērots apģērbs, ja nevēlaties, lai jūs apdedzina saule, valkājiet ķiveri un masku, lai izvairītos no sadursmēm un piesārņojuma, un jācīnās par ceļiem ar motorizētiem transportlīdzekļiem. Turklāt riteņbraukšana brīvā dabā arī palielina traumu risku, nokrītot no velosipēda.

Secinājums

Ja jūs dzīvojat vidē ar intensīvu satiksmi un lielu piesārņojumu, stacionārs velosipēds ir labākā izvēle. Tomēr, ja jūs dzīvojat joprojām skaistā vidē un esat apguvis dažādas riteņbraukšanas sporta tehnikas, tad parasts velosipēds jums var dot maksimālu efektu.

Pat ja tā, tas atgriezīsies pie jūsu izvēlētās riteņbraukšanas. Tā kā visiem ir atšķirīgs komforta līmenis, tāpēc ir grūti noteikt labāko. Vissvarīgākais ir tas, ka, kamēr jūs aktīvi pārvietojaties un vingrojat - vai nu braucot ar nekustīgu velosipēdu, vai braucot ar parastu velosipēdu, tā jau ir laba lieta veselībai.