Priekšrocības un veidi

Tiem no jums, kuri cieš no hipertensijas vai paaugstināta asinsspiediena, regulāri jāsporto, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Viens no sporta veidiem hipertensijas slimniekiem, proti, vingrošana. Kādas ir priekšrocības, ko var iegūt no fiziskās slodzes cilvēkiem ar hipertensiju? Kādas ir vingrošanas kustības, kuras var veikt?

Vingrojumu priekšrocības cilvēkiem ar hipertensiju

Cilvēkam ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, ja asinsspiediens ir 140/90 milimetri dzīvsudraba (mmHG). Kamēr normāls asinsspiediens svārstās no 120/80 mmHG

Pārāk augsts asinsspiediens traucēs asinsriti. Tas var izraisīt hipertensijas un nopietnāku veselības traucējumu, piemēram, sirds slimību, insulta vai pat nāves, komplikācijas.

Tāpēc personai, kas cieš no hipertensijas, ir nepieciešams kontrolēt asinsspiedienu, lai varētu samazināt komplikāciju risku. Papildus pārtikas patēriņam cilvēkiem ar hipertensiju ir jāveic arī regulāri vingrinājumi.

Vingrošana ir sporta veids, kas ieteicams cilvēkiem ar hipertensiju. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums liek jūsu ķermenim daudz kustēties, taču joprojām ir drošs.

Asinsspiediena asociācija no Lielbritānijas norāda, ka personai ar paaugstinātu asinsspiedienu jāspēj pietiekami droši palielināt fiziskās aktivitātes. Paaugstinātas un regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt cilvēka asinsspiedienu.

Tas var notikt tāpēc, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, var stiprināt sirdi. Ar spēcīgu sirdi asins plūsma, ko sirds sūknē visā ķermenī, var darboties pareizi, neprasot smagu sirds darbu. Vienlaikus spēcīga sirds var samazināt asinsspiedienu artērijās.

Turklāt vingrinājumiem ir arī citi ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai, proti:

• Palieliniet elastību vai elastību.
• Stiprina kaulus.
• Paaugstināt pašapziņu.
• Uzlabojiet kognitīvās funkcijas, piemēram, koncentrēšanos un uzmanību.
• Uzlabot disciplīnu un sociālās prasmes.

Dažāda veida vingrinājumi cilvēkiem ar hipertensiju

Lai samazinātu augstu asinsspiedienu, regulāri jāveic vingrinājumi. Vismaz vingrošana prasa apmēram vienu līdz trīs mēnešus, lai varētu redzēt ietekmi uz asinsspiedienu.

Cilvēkiem ar hipertensiju var veikt daudz veidu vingrinājumus. Šie ir vingrinājumi, kurus varat veikt, lai samazinātu asinsspiedienu:

1. Aerobikas vingrinājumi

Viena veida vingrinājumi, kas ir zināmi daudziem cilvēkiem, proti, aerobika. Aerobie vingrinājumi ir viens no aerobo vingrinājumu veidiem. Attiecībā uz citiem aerobikas sporta veidiem, piemēram, ātru staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

Tāpat kā ar citiem aerobo vingrinājumu veidiem, arī aerobie vingrinājumi ir saistīti ar sirds darbu. Šī fiziskā aktivitāte kontrolē skābekļa daudzumu, kas nonāk muskuļos, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Paaugstināta sirdsdarbība var arī palielināt asins sūknēšanu visā ķermenī.

Aerobie vingrinājumi ir kustību virkne mūzikas pavadījumā. Parasti šo vingrinājumu vada instruktors, un dalībnieki vienkārši seko kustībām. Cilvēkiem ar hipertensiju ieteicams aerobos vingrinājumus, protizema trieciena aerobikavai aerobos vingrinājumus, kas tiek veikti ar gaismas intensitāti.

Regulāri veiciet aerobos vingrinājumus, vismaz 30 minūtes katru dienu. Regulāri veicot aerobos vingrinājumus, jūsu sirds būs stiprāka un asinsspiediens tiks kontrolēts.

2. Grīdas vingrinājumi

Atšķirībā no aerobajiem vingrinājumiem grīdas vingrinājumi netiek pavadīti ar mūziku. Kā norāda nosaukums, grīdas vingrinājumi tiek pilnībā veikti uz grīdas, izmantojot matrača pamatni.

Grīdas vingrinājumi var palielināt cilvēku ar hipertensiju fizisko aktivitāti, neizmantojot daudz enerģijas. Šis vingrinājums ir noderīgs arī fiziskās sagatavotības un mobilitātes uzlabošanai, kā arī spēka, elastības, veiklības un ķermeņa līdzsvara palielināšanai.

Grīdas vingrinājumi parasti sastāv no ripināšanas, lekt, atpūtas uz rokām vai kājām, lai saglabātu līdzsvaru un citas kustības. Mēs iesakām kopā ar instruktoru veikt grīdas vingrinājumus, lai viņi varētu atbilstoši veikt kustības, lai izvairītos no traumām.

3. Ritmiskā vingrošana

Līdzīgi kā aerobos vingrinājumos, arī ritmiskā vingrošana kustību pavadīšanai izmanto mūzikas ritmus. Ritmiskā vingrošana jeb tā sauktā ritmiskā vingrošana ir mākslas un sporta apvienojums ar dejas vai baleta elementiem.

Ritmisko vingrošanu var veikt bez instrumentiem vai ar instrumentiem. Instrumenti, kurus bieži lieto, proti, nūjas, bumbiņas, lentes vai citi instrumenti. Šī māksla vingrošanā padara ritmisku vingrošanu par labu daudzām sievietēm.

Ritmiskai vingrošanai katrā kustībā ir nepieciešama elastība, veiklība un ķermeņa spēks. Tāpēc, regulāri praktizējot ritmisko vingrošanu, cilvēkiem ar hipertensiju var saglabāt ķermeņa tukšumus.

4. Tera vingrinājums

Viena no Indonēzijā labi pazīstamajām vingrošanām, proti, tera vingrošana. Tera vingrošana ir fizisks un garīgs vingrinājums, kas apvieno ķermeņa kustības ar elpošanas paņēmieniem.

Kustības tera vingrinājumā tiek veiktas regulāri un harmoniski. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes var pazemināt cilvēka asinsspiedienu. Turklāt, lai arī tas tiek veikts lēni un nerada daudz sviedru, šis vingrinājums var arī uzturēt ķermeņa formu.

Tera vingrinājums parasti ir vecāka gadagājuma cilvēku sports, jo ir minimāls ievainojumu risks. Tomēr cilvēkiem ar hipertensiju šis vingrinājums ir piemērots.

Lietas, kas jāņem vērā, veicot hipertensijas vingrinājumus

Pirms sākt vingrinājumus, cilvēkiem ar hipertensiju jāņem vērā vairākas lietas. Tas jādara, lai tas būtu drošs jūsu ķermenim un optimāli būtu jūtami tā ieguvumi augsta asinsspiediena pazemināšanai.

• Apspriešanās ar ārstu

Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu labāk pirms vingrinājumu vai vingrojumu programmas uzsākšanas vispirms konsultēties ar ārstu. Ārsts nodrošinās pareizo vingrinājumu vai vingrinājumu ceļvedi atbilstoši jūsu stāvoklim.

• Sāciet sportot ar hipertensiju, iesildoties

Paturiet prātā, neatkarīgi no sporta vai sporta zāles, kuru vēlaties darīt, jums jāsāk ar iesildīšanos. Iesildīšanās var padarīt jūsu ķermeni elastīgāku, atvieglojot pārvietošanos un palīdzot novērst ievainojumus fiziskās slodzes laikā.

• Ja parādās simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu

Kaut arī vingrinājumi, piemēram, vingrošana, ir nepieciešami cilvēkiem ar hipertensiju, jums arī nekavējoties jāpārtrauc vingrošana, ja rodas noteiktas pazīmes vai simptomi. Šie simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, kaklā, žoklī vai rokās, elpas trūkums, reibonis vai ģībonis vai neregulāra sirdsdarbība.

• Asinsspiediena kontrole

Vienīgais veids, kā uzzināt, vai vingrinājumi ir ietekmējuši asinsspiedienu, ir regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Vai ārsts pārbauda asinsspiedienu vai izmantojiet ierīci asinsspiediena mērīšanai mājās.

Ja jums ir asinsspiediena mērītājs, jūs varat izmērīt asinsspiedienu pirms un pēc regulāras fiziskās aktivitātes katru dienu. Tomēr jums arī jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu informāciju par hipertensijas attīstību atbilstoši.

x