Satura rādītājs:
- Dažādas fiziskās slodzes priekšrocības 2 reizes dienā
- Padomi drošai fiziskai slodzei 2 reizes dienā
- 1. Iestatiet atpūtas intervālu
- 2. Pielāgojiet vingrinājumu intensitāti
- 3. Pievērsiet uzmanību šķidruma un pārtikas uzņemšanai
- 4. Pietiekami gulēt
- Kas ir svarīgi atzīmēt
Parastā vingrošana reizi dienā ir sarežģīta, it īpaši, ja jums ir jāvingro 2 reizes dienā. Pat tā tas nenozīmē, ka jūs nevarat vingrot 2 reizes dienā. Ja jūs spējat uzticēties sev un labi pārvaldāt savu laiku, jūs varat gūt lielu labumu no vingrošanas divas reizes dienā.
Dažādas fiziskās slodzes priekšrocības 2 reizes dienā
Patiesībā 2 reizes dienā notiekošie treniņi bieži tiek piemēroti sportistiem, kad viņi vēlas piedalīties noteiktās sacensībās. Pat tā, vingrošana 2 reizes dienā jums nav neiespējama.
Kamēr jūs zināt, kā noteikt pareizo grafiku, būtībā vingrinājumi 2 reizes dienā piedāvā daudzas priekšrocības. Viens no skaidrākajiem ieguvumiem, vingrojot divas reizes dienā, ir tas, ka tas ļauj iegūt vairāk fizisko aktivitāšu nekā vienkārši vingrot vienu reizi. Tātad, vingrojot divas reizes dienā, jūs dodat signālu savam ķermenim "augt un kļūt stipram" divreiz biežāk, nekā jūs vienkārši sākat vingrot vienu reizi dienā.
Pat ja jūs aktīvāk nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, samazināsies izredzes attīstīt koronāro sirds slimību un pārmērīgu vidukļa apkārtmēru. Tas ir balstīts uz pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā.
Diemžēl jums jābūt piesardzīgam, ja vēlaties palielināt vingrinājumu laiku dienā. Iemesls ir tāds, ka galvenā problēma, kas rodas, izlemjot sportot 2 reizes dienā, ir traumu un fiziska stresa risks. Palielinot fizisko aktivitāti, arī jūsu ķermenis būs spiests strādāt vairāk, padarot to pakļautu fiziskam stresam, kas var ietekmēt nervu sistēmu un muskuļus. Tā rezultātā jums ir nosliece uz ievainojumiem, samazināta imūnsistēma, traucēti miega modeļi un citas problēmas.
Padomi drošai fiziskai slodzei 2 reizes dienā
Ja jūs plānojat vingrot 2 reizes dienā, jums ir jābūt gudram, lai sakārtotu stratēģijas, lai jūs nenonāktu ar ķermeņa sāpēm vai ievainojumiem. Šeit ir daži droši padomi, kurus varat ievērot, ja plānojat vingrot 2 reizes dienā.
1. Iestatiet atpūtas intervālu
Atkarībā no veiktā vingrinājuma intensitātes, dodiet ķermenim pārtraukumu, pirms sākat nākamo vingrinājumu. Veicot mērenas intensitātes vingrinājumus, varat sev piešķirt vismaz 6 stundu ilgu pārtraukumu. Tātad, ja jūs pabeidzat pirmo treniņa sesiju plkst. 8:00, otro treniņu varat sākt vismaz plkst. 14:00. Tomēr, ja jūs sākat pirmo augstas intensitātes treniņu sesiju, tad pirms nākamās vingrināšanas nodarbības dodiet sev ilgāku pārtraukumu.
2. Pielāgojiet vingrinājumu intensitāti
Veiciet intensīvākus intensitātes treniņus no rīta pirmās sesijas laikā, piemēram, spēka treniņu vai kardio treniņu. Tikmēr otrajā sesijā pēcpusdienā vai vakarā veiciet vieglākas intensitātes vingrinājumus, piemēram, jogas vai stiepšanās vingrinājumus. Tas var padarīt jūsu treniņu grafiku stabilāku un palīdzēt paātrināt atveseļošanos pēc treniņa.
3. Pievērsiet uzmanību šķidruma un pārtikas uzņemšanai
Starp treniņiem pārliecinieties, ka esat apmierinājis šķidruma un uztura vajadzības, lai sagatavotu ķermeni atsākt vingrinājumus nākamajai nodarbībai. Pareizo šķidrumu un pārtikas produktu piepildīšana var arī atbalstīt atveseļošanos pēc fiziskās slodzes, lai jūsu ķermenis saglabātu formu pat tad, ja jums ir jāvingro 2 reizes dienā.
Paturiet prātā, ka vingrinājumi 2 reizes dienā sadedzinās vairāk kaloriju, tāpēc jums ir jānodrošina ķermenis ar pietiekamu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Izvairieties no dažāda veida pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku, cukura un sāls.
4. Pietiekami gulēt
Pietiekami gulēt ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu ķermeņa veiktspēju. Tāpēc pirms otrās vingrinājumu sesijas sākšanas pēcpusdienā vai vakarā mēģiniet palielināt gulēšanas stundas, īpaši naps, lai palielinātu enerģijas patēriņu, kā arī paātrinātu atveseļošanās procesu. Ja nepieciešams, apsveriet iespēju atveseļošanās procesam pievienot masāžu vai refleksoterapiju.
Kas ir svarīgi atzīmēt
Ja jūs nolemjat sportot 2 reizes dienā, jums nevajadzētu sākt pēc kārtas. Turklāt, lai sāktu ar to, ir ieteicams nesākt ar augstas intensitātes vingrinājumiem uzreiz. Atcerieties, ka ķermenim jāpielāgojas, lai izvairītos no stresa. Jūs varat veikt vingrinājumus 2 reizes dienā, pārmaiņus ik pēc 2-3 dienām. Pēc tam, kad esat iepazinies ar vingrinājumu ritmu, varat pievienot vingrinājuma intensitāti un ilgumu.
Visbeidzot, pārliecinieties, ka 2 reizes dienā jums nav negatīvas ietekmes uz veselību un garastāvokli. Ja jums ir noteikti veselības apstākļi, piemēram, sirds problēmas vai diabēts, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat sportot 2 reizes dienā.
x
