Satura rādītājs:
- Bet pagaidiet, tas nav resns
- Kas izraisa ķermeņa svara atšķirību no rīta un naktī?
- Svara svārstības izraisa arī enerģijas rezervju uzkrāšana
- Cik lielu svaru parasti iegūst šī ķermeņa svara svārstība?
- Sveriet sevi reizi nedēļā, nevis katru dienu
Tiklīdz jūs pamostat no rīta, jūs nosverat sevi (pēc urīnpūšļa iztukšošanas, bet, protams, pirms brokastīm), un … adata beidzot parāda fantastisku skaitli! Viss smagais darbs pie stingras diētas un regulāras fiziskās slodzes tagad ir atmaksājies. Bet tad jūs nolemjat sevi nosvērt pirms gulētiešanas, un skala parāda divus kilogramus svara pieauguma. Kā tas nākas?
Viņi saka, ka 3500 kaloriju uzņemšana ir vienāda ar pusi kilogramu papildu tauku, bet jūs neēdat līdz 10 000 kaloriju dienā. No kurienes šie liekie divi kilogrami? Vai tiešām vienā dienā jūs varat iegūt līdz pat diviem kilogramiem vairāk svara?
Bet pagaidiet, tas nav resns
Atpūtieties, jūs nezaudējat muskuļus / neiegūstat papildu taukus katru reizi, kad skalas adata šūpojas pa labi - kā jūs visu laiku domājāt.
Vai zinājāt, ka cilvēka ķermenis var uzglabāt nelielu svaru mūsu resnajā zarnā? Lai atbalstītu šo, nav daudz zinātnes, nosveriet sevi pirms un pēc zarnu kustības. Vienkārši dodoties uz tualeti, jūs varat izjust ķermeņa svara izmaiņas no apmēram 1-2 kilogramiem.
Svara svārstības ir normālas parādības, un tas notiek visiem. Šīs svārstības var izraisīt dažādi faktori, piemēram, lielu ēdienu lietošana, pārmērīga sāls uzņemšana, aizcietējums un hormonālas izmaiņas. Viena lieta, kas jums jāzina, ir tāda, ka papildu svars, ko redzat uz skalas, nenāk no palielināta ķermeņa tauku līmeņa; Papildu "tauki" var rasties no ūdens, atkritumu produktiem vai citām vielām, kas īslaicīgi paliek jūsu ķermenī.
Kas izraisa ķermeņa svara atšķirību no rīta un naktī?
Runājot par svara svārstībām, galvenais aizdomās turamais ir ūdens. Ķermeņa svara izmaiņas dienā vai pat stundā bieži ir rezultāts tam, cik daudz ūdens jūs turat savā ķermenī. "Visas dienas laikā mūsu ķermenī būs šķidrumi, kamēr mēs ēdam un dzeram," sacīja Kellija Hogana, MS, RD, CDN, klīniskās uztura koordinatore Dubina krūts centrā Sinaja kalna slimnīcā. Hogans turpināja, vienkārši iztērējot, piemēram, divas mazas tasītes ūdens, bet jūs arī uzņemat pārtiku. Tas var pievienot dažus papildu gramus ķermeņa svara. Tam nav nekāda sakara ar ķermeņa tauku procentu vai muskuļu masu.
Arī pārāk daudz sāļa ēdiena ēšana izraisa dehidratāciju un uzpūšanos, jo jūsu ķermenis saglabā šķidrumu organismā. Kad mēs nedzeram pietiekami daudz šķidruma, ķermenis automātiski turēsies pie jebkura ūdens šķidruma, kas paliek organismā, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru. Tad mūsu nieres izdalās mazāk šķidruma caur urīnu, jo nieres ir ieprogrammētas, lai saglabātu šo līdzsvaru. Tas izraisa jūsu skalas skaitļu nobīdi.
Svara svārstības izraisa arī enerģijas rezervju uzkrāšana
Izņemot sāli un ūdeni, apēstais ogļhidrātu daudzums ietekmē arī to, cik daudz ūdens tiek uzkrāts organismā, jo mūsu ķermenim ir nepieciešami papildu šķidrumi, lai glikogēnu (ogļhidrātus) uzglabātu kā enerģiju.
Lai uzglabātu katru gramu glikogēna, ķermenim nepieciešami trīs grami ūdens. Kad mēs ēdam ogļhidrātus, šī vienkāršā cukura uzņemšana tiek glabāta kā glikogēns dažādās ķermeņa vietās, ieskaitot sarkanās un baltās asins šūnas, smadzenes un nieres (nelielos daudzumos). Glikogēns pēc taukiem kalpo kā sekundāra ilgtermiņa enerģijas uzkrāšana. Muskuļu glikogēns muskuļu šūnās tiek pārveidots par glikozi, un aknu glikogēns tiek pārveidots par glikozi lietošanai visā ķermenī, ieskaitot centrālo nervu sistēmu.
Katrs uzglabāto ogļhidrātu grams noved pie tā, ka jūsu ķermenis ūdens veidā saglabā 2,7–4 reizes vairāk glikogēna. Ogļhidrātu un ūdens daudzuma palielināšanās, kas saistās ar katru ogļhidrātu, palielina mūsu ķermeņa svaru.
Interesanti, kāpēc pēc svīšanas vingrinājumiem jūties vieglāk? Kaut arī jūs varat pamanīt svara zudumu tūlīt pēc intensīvas slodzes, jūs varat iegūt vairāk svara, ja muskuļi uzkrāj šķidrumu. "Pretestības apmācība vai pat jauna vingrinājuma izmēģināšana var izraisīt šķidruma uzkrāšanos, ja muskuļi tiek smagi strādāti," saka Hogans. Daļa no ķermeņa reakcijas uz muskuļu mikroskopisko plīsumu novēršanu ir šķidruma aizture.
Cik lielu svaru parasti iegūst šī ķermeņa svara svārstība?
Ķermeņa svara svārstības var izraisīt īslaicīgu svara pieaugumu līdz 2,5 kg dienā. Var paiet zināms laiks, kamēr jūsu gremošanas sistēma apstrādā jūsu ēdienu, šķidrumus un sāļus, kā arī citas labi apstrādātas vielas, pirms tiek palielināta ķermeņa masa.
Kad iepriekšējā vakarā jūs ieturat lielas vakariņas, jūsu svars paliks nemainīgs, kad pamodīsities no rīta, ja jums vēl nav zarnu kustības. Tas jo īpaši notiek tad, ja jūs ēdat pārtiku, kurā ir daudz sāls. Pat ja jūs ēdat vairāk nekā parasti, jūs nevarat iegūt ievērojami lielāku svaru vienas nakts laikā. Jūsu faktiskais svars ir procesa rezultāts, kas notiek nepārtraukti ilgāku laika periodu.
Sveriet sevi reizi nedēļā, nevis katru dienu
Viens no veidiem, kā novērst stresu, kas rodas no ķermeņa svara svārstībām, ir atturēties no ikdienas maksimālas svēršanas. Sveriet sevi reizi nedēļā un dariet to, nēsājot drēbes un apavus, kas svaram var pievienot mārciņu vai divas.
Mēģiniet nosvērt sevi pēc tam, kad esat no rīta iztukšojis vēderu. Ja reizi nedēļā nosverat, ka svars joprojām svārstās, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lai samazinātu sāls daudzumu organismā. Pēc tam nosveriet to vēlreiz divas dienas vēlāk, no rīta. Ja rezultāti joprojām ir augsti, jums, iespējams, būs jāpārvērtē diēta un vingrojumu programma, lai pārliecinātos, ka jūs nelietojat vairāk kaloriju nekā sadedzina.
