Kāpēc mēs pamodāmies no rīta, kad pamostamies? & bullis; sveiks, vesels

Ko jūs darāt vispirms, pirms no rīta izkāpjat no gultas? No rīta pamostoties, jūsu ķermenis parasti automātiski izstiepsies vai ngulets. Pēc tam jūs jutīsities vairāk nomodā un enerģiski, lai sāktu dienu. Tāpat kā no rīta, jūs varat arī spert jebkurā diennakts laikā, piemēram, ja visu dienu esat sēdējis pie sava rakstāmgalda vai pēc dažu stundu braukšanas. Pat ngulets parasti tiek darīts, kad jūtaties garlaicīgi.

Papildus tam, ka pēc gulēšanas visu nakti jūs jūtaties vairāk atsvaidzināts, tas piedāvā arī dažādas citas priekšrocības jūsu ķermenim un prātam. Tāpēc jūsu ķermenis var automātiski mudināt jūs veikt šos spontānos izstiepumus. Tomēr esiet piesardzīgs, jo, ja jūsu cauruļvadu tehnika nav pareiza, jūs patiešām piedzīvosiet muskuļu traumu. Tātad, vispirms izlasiet šādus faktus.

ARĪ LASI: 9 pazīmes, kādēļ ķermenim nepieciešams vairāk miega

4 nguleta funkcija veselībai

1. Atslābina muskuļus un locītavas

Pēc gulēšanas vai sēdēšanas stundās jūsu ķermenis noteikti jutīsies stīvs un saspringts. Ķermenis var justies smags un stīvs arī citu iemeslu dēļ. Piemēram, tāpēc, ka jūs nepietiekami vingrojat, labi neguļat, nesabalansēts uzturs vai istabas temperatūra ir pārāk auksta. Tā kā ķermenis jūtas smags un stīvs, jums būs slinkāk kustēties. Pēc tam jūsu muskuļi un locītavas nosūtīs signālus jūsu smadzenēm, lai tās izstieptos. Tāpēc pēc ilgas nekustēšanās jūs mēdzat gurkstēties gultā vai krēslā. Tādā veidā muskuļi un locītavas “pamodīsies” un sagatavos sevi, lai dotos tālāk un būtu aktīvi.

2. Palieliniet ķermeņa temperatūru

Kamēr tu gulēsi, ķermeņa temperatūra pazemināsies līdz 35 grādiem pēc Celsija. Faktiski ķermeņa normālā temperatūra no rīta un dienā ir aptuveni 37 grādi pēc Celsija. Nemaz nerunājot par to, ja jūs guļat telpā, kur temperatūra ir diezgan zema. Kamēr ķermeņa temperatūra joprojām ir auksta, jūsu ķermenis domās, ka vēl nav pienācis laiks pamosties. Tā rezultātā jūsu prāts ir nomodā, bet jūtas ļoti grūti izkļūt no gultas. Lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru, jūs būsiet izliekts. Vārīšana var palīdzēt sasildīt ķermeni, lai jums būtu vieglāk piecelties no krēsla vai gultas.

ARĪ LASIET: Bioloģiskā pulksteņa izpratne: mūsu orgānu darba grafiks

3. Asinsrite

Neatkarīgi no tā, vai esat sēdējis vai guļus ilgu laiku, jūsu apgrozība tiks apgrūtināta. Parasti, pamostoties, asinis un šķidrumi organismā sakrājas aizmugurē. Pārvietojoties un izstiepjot, asinis un šķidrumi atkal vienmērīgi izplatās visā ķermenī. Gluda asinsrite var novērst reiboni un vieglprātību, kad pamodies. Gluda asins un ķermeņa šķidrumu cirkulācija var arī justies svaigākam, jo ​​muskuļi un smadzenes saņem pietiekami daudz skābekļa, lai strādātu visu dienu.

4. Atbrīvojiet stresu

Stingrība var palīdzēt atbrīvoties no stresa, spriedzes vai nervozitātes. Kad jūs saspiežat, jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas izraisīs prieka sajūtu un pozitīvas domas. Tāpēc pat tad, kad birojā ir garlaicīgi vai stresa, jūs tam refleksīvi pieturēsieties. Turklāt pēc ngulet jūs jutīsieties arī izturīgāki, lai stātos pretī dažādiem dienas izaicinājumiem un aizņemtībai.

Droša nguleta kustība

Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, pieturēšanās pie tā var radīt muskuļu traumu risku. Tas ir tāpēc, ka tas parasti tiek darīts ārpus jūsu pilnīgas apziņas. Tā rezultātā jūs faktiski nekontrolējat katra muskuļa un locītavas kustību. Jūs varat izstiept muskuļus pārāk tālu vai pēkšņi savīt ķermeni, ievainojot muskuļus un locītavas. Lai izvairītos no šī riska, vislabāk ir mainīt ieradumu turēties no rīta vai pēc ilga sēdēšanas ar vienkāršiem, drošiem un noderīgiem stiepumiem. Lūdzu, pārbaudiet dažas no šīm stiepšanās kustībām.

Izstiepiet rokas un muguru

Sēžot vai stāvot vertikālā stāvoklī, savijiet rokas un paceliet tās virs galvas. Pavelciet augšup ar plaukstām uz griestiem. Turiet apmēram 10 sekundes, vienlaikus elpojot. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu ar plaukstām uz āru. Turiet 10 sekundes. Visbeidzot, atkārtojiet pozīciju, pavelkot rokas atpakaļ, pārliecinoties, ka plaukstas ir vērstas uz āru.

Kakls un pleci stiepjas

Pagrieziet seju pa labi un pa kreisi 20 sekundes katrs. Pēc tam lēnām kustiniet galvu pa apli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam 10 sekundes pacelieties augšup un turpiniet galvu uz leju 10 sekundes. Visbeidzot, paceliet plecus un 10 sekundes pārvietojiet tos uz priekšu un atpakaļ.

ARĪ LASI: 7 padomi, kā pārvarēt nepatiku pret fiziskām aktivitātēm

Kāju stiepšanās

Atrodoties guļus, paceliet vienu kāju, līdz tā ir perpendikulāra, un jūsu ķermenis atrodas 90 grādu leņķī. Turiet plaukstas locītavas ar rokām apmēram 6 sekundes. Tad pagrieziet kājas ar apļveida kustību. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju.