Satura rādītājs:
- Kaloriju prasības ar vecumu samazināsies
- Vecuma palielināšanās un aktivitātes samazināšanās samazina vajadzību pēc kalorijām
- Ceļvedis kaloriju vajadzībām atbilstoši vecumam un aktivitātei
Pārtika, kas satur kalorijas, ir svarīga cilvēka kā enerģijas ražotāja dzīvībai, sākot no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr šīs kaloriju vajadzības ar vecumu turpinās mainīties. Ja jūs pievērsīsit uzmanību, nepieciešamība pēc kalorijām vecumdienās turpinās samazināties; būt mazākam par pieaugušo kaloriju vajadzībām. Kāpēc ir tā, ka? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Kaloriju prasības ar vecumu samazināsies
Pārtika nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju, olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un ūdeni. Nepieciešamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no dzimuma, ķermeņa svara, auguma un veiktās aktivitātes, kā arī vecuma. Gados vecākiem cilvēkiem dažu uztura vajadzību pēc pārtikas daudzums var palielināties, bet viņu kaloriju vajadzības nepalielinās.
Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības līmeni vidējam 30 gadus vecam vīrietim nepieciešamas 2625 kalorijas, kas, sasniedzot 80 gadu vecumu, pārvēršas 1525 kalorijās. Tikmēr sievietēm, kurām ir 30 gadi, vidēji nepieciešamas 2150 kalorijas, un, sasniedzot 80 gadu vecumu, tās mainās uz 1425 kalorijām.
Vecuma palielināšanās un aktivitātes samazināšanās samazina vajadzību pēc kalorijām
Atrodoties kustībā, ķermenis metabolizējas. Metabolisms ir ķermeņa spēja sadalīt barības vielas un pārvērst tās enerģijā vai uzglabāt kā taukus rezerves enerģijai. Ja kaloriju skaits nav līdzsvarots ar veikto aktivitāti, ķermeņa masa var palielināties.
Jaunībā kādam, kam ir liekais svars, noteikti tiks ieteikts ievērot diētu. Tie samazinās kaloriju pārtikas produktus vai izvairīsies no tā, lai organismā uzkrātie tauki tiktu izmantoti kā enerģijas ražotājs. Vienkārši sakot, tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri kļūst vecāki. Lai saglabātu svaru, tiek samazināta vajadzība pēc kalorijām, kļūstot vecākam. Tas tiek darīts tāpēc, ka viņi vairs nav aktīvi kā pieaugušie produktīvā vecumā, tāpēc sadedzina mazāk kaloriju.
Metabolisms ir saistīts ar muskuļu masu, jo muskuļu šūnas ir aizņemtas, pārvietojot ķermeni dažādās aktivitātēs. Kad esat pusaudzis vai ap divdesmit, vielmaiņa ir salīdzinoši augstāka, jo jūs veicat vairāk aktivitātes. Tomēr ap 30 gadu vecumu aktivitātes netiek veiktas tik daudz kā pusaudžu gados, lai muskuļu masa samazinātu un kļūtu resnāka. Turklāt gados vecāki cilvēki ļoti viegli nogurst un parasti izvēlas problēmas kaulos, kas kavē viņu darbību, piemēram, osteoporozi un osteoartrītu.
Nepieciešamība pēc kalorijām tiek samazināta, cenšoties dzīvot veselīgi, proti, novērst lieko ķermeņa svaru, kas var palielināt aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un nieru slimību risku.
Ceļvedis kaloriju vajadzībām atbilstoši vecumam un aktivitātei
Ziņojot no Very Well Fit, Nacionālais novecošanas institūts piedāvā vispārīgas vadlīnijas kaloriju vajadzībām vīriešiem un sievietēm pēc 50 gadu vecuma atbilstoši viņu aktivitātēm. Lūk, ceļvedis:
Kaloriju prasības sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem
- Fiziski neaktīvs, prasa 1600 kalorijas dienā
- Nedaudz aktīvs, prasa 1800 kalorijas dienā
- Aktīvs, prasa no 2000 līdz 2200 kalorijām dienā
Kaloriju prasības vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem
- Fiziski neaktīvs, prasa 2000 kalorijas dienā
- Nedaudz aktīvs, prasa 2200 līdz 2400 kalorijas dienā
- Aktīvs, prasa 2400 līdz 2800 kalorijas dienā
Lai saņemtu pareizos norādījumus atbilstoši vecumam un stāvoklim, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu.
Bez kalorijām ir jāsaglabā arī citas uztura vajadzības. Jāņem vērā arī uzturs un veselīgas pārtikas izvēle gan no satura, gan no apstrādes veida. Turklāt lielākā daļa cilvēku, kas kļūst vecāki, zaudē apetīti vai zaudē zobus, tāpēc viņu apstākļiem piemērotas diētas izvēle var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo uzturu.
x
