Aptaukošanās pārvarēšana lēnas vielmaiņas dēļ & bull; sveiks, vesels

Metabolisms ir termins dažādiem ķermeņa ķīmiskajiem procesiem, kas darbojas, lai saglabātu dzīvību, no kuriem viens ir enerģijas līdzsvara uzturēšana. Kaut arī vielmaiņas process ir nepārtraukts, vielmaiņas process nav nemainīgs, bet tas ir ātrs vai lēns, jo to ietekmē dažādi faktori, un tas var notikt ikvienam. Ja vielmaiņa palēninās, rezultātā samazinās pārtikas rezerves un rodas aptaukošanās.

Kas ir lēna vielmaiņa un kāpēc tā izraisa aptaukošanos?

Mūsu ķermenī notiek trīs metabolisma mehānismi:pamata vielmaiņas ātrums (BMR), enerģijas metabolismu aktivitātei un enerģijas metabolismu pārtikas sagremošanai. BMR mūsu ķermenī ir vislielākā proporcija, kas ir 50-80%, jo šim mehānismam ir nozīme dažādu orgānu funkciju un tauku un muskuļu līdzsvara uzturēšanā. Parasti vielmaiņa notiek lēni, jo palēninās enerģijas sadedzināšana aktivitātei un BMR mehānisms.

Metabolisma procesa funkcija ir nodrošināt enerģiju un aizstāt bojātās ķermeņa šūnas, sadalot barības vielu un pārtikas vai tauku rezerves. Kad vielmaiņa palēninās, ķermenim būs grūtāk pārstrādāt pārtiku enerģijas iegūšanai. Tā rezultātā samazinās muskuļu masa, un ķermenis uzkrāj vairāk tauku slāņu.

Izraisa vielmaiņas palēnināšanos

Šeit ir dažas lietas, kuru dēļ vielmaiņa organismā mēdz būt lēnāka:

1. Gados vecāki cilvēki - Novecošanās process atvieglo ķermeņa zaudēšanu dažādos ķermeņa audos, no kuriem viens ir muskuļu audi. Muskuļu masas samazināšanās palēninās vielmaiņas procesu, kā arī samazinās enerģijas pieejamību aktivitātēm.
2. Kaloriju trūkums - ievērojot ārkārtēju diētu bez pielāgošanās, un kaloriju daudzums, kas ir mazāks nekā parasti, liek organismam ražot mazāk enerģijas un var palēnināt vielmaiņu. Ilgākā laika posmā tas arī izraisa ķermeņa zaudēšanu muskuļos.
3. Minerālu deficīts - Daži minerāli, kas nepieciešami vielmaiņas uzturēšanai, ir dzelzs un jods. Dzelzs trūkums var izraisīt skābekļa sadales traucējumus muskuļu audos, lai sadedzinātu taukus. Tikmēr joda deficīts ietekmē vairogdziedzera hormona darbību, lai tas varētu palēnināt vielmaiņu.
4. Komplekso ogļhidrātu trūkums - šķiedra no pilngraudiem, dārzeņiem un augļiem ir labs ogļhidrātu avots ķermenim, jo ​​tas var radīt vairāk kaloriju, bet mazāk tiek uzglabāts kā tauki.
5. Fizisko aktivitāšu trūkums - nepieciešamība pēc vairāk enerģijas, veicot vingrinājumus, liek organismam sākt vielmaiņas mehānismus. Regulāri vingrojot, ķermenis var labāk uzturēt muskuļu masu un paātrināt BMR mehānismu pēc fiziskās slodzes.
6. Pārāk daudz alkohola - tā kā alkohols var traucēt tauku sadedzināšanas procesu, pārmērīgs patēriņš arī liek organismam alkoholu lietot biežāk kā enerģiju nekā taukus, kā rezultātā vielmaiņas process ir lēnāks.
7. Slimības statuss - dažas slimības, kas traucē hormonu līdzsvaru, piemēram, sindromi Kušingsun hipotirodisms, kā rezultātā cilvēka ķermeņa vielmaiņa mēdz būt lēnāka nekā lielākajai daļai normālu cilvēku.

Kā tikt galā ar lēnu metabolismu

Lai gan ķermeņa vielmaiņa ar vecumu samazinās, vielmaiņas uzturēšana pārāk lēna ir viens no veselīgas dzīves faktoriem. Jo ātrāka vielmaiņa, jo vairāk enerģijas rodas, sadedzinot kalorijas, un jo vieglāk ir uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar lēnu vielmaiņas procesu:

1. Palieliniet olbaltumvielu patēriņu

Olbaltumvielas ir uzturviela, kas darbojas kā enerģija un var palīdzēt nomainīt bojātos audus organismā. Olbaltumvielas var arī palīdzēt metabolizēt enerģiju, lai sagremotu pārtiku, citādi sauktu par pārtiku pārtikas termiskā iedarbība (TEF). Olbaltumvielām bagāta pārtikas patēriņš var palielināt vielmaiņas ātrumu trīs reizes augstāk nekā ogļhidrāti un tauki. Olbaltumvielu patēriņš diētas laikā palīdz pārvarēt izsalkumu un novērš muskuļu masas zudumu, kas ir diētas blakusparādība.

2. Veiciet svaru celšanu un augstas intensitātes vingrinājumus

Abas šīs vingrinājumu metodes mudina muskuļus strādāt efektīvāk un palielina vielmaiņu ātrāk arī pēc treniņa. Svaru celšana arī palīdz palielināt muskuļu masu, kas ir noderīga, lai novērstu vielmaiņas palēnināšanos.

3. Regulāri lietojiet aukstu ūdeni

Kad dzeramā ūdens nepieciešamība ir apmierināta, ķermenis īslaicīgi palielina vielmaiņu. Un otrādi, dehidratācijas apstākļi palēninās ķermeņa metabolismu. Dzerot aukstu ūdeni, būs labāka vielmaiņas ietekme, jo organisms mēģinās pielāgot dzeramā ūdens temperatūru, sadedzinot vairāk kaloriju. Ūdens dzeršana arī palīdz ierobežot dzērienu cukura patēriņu un ļauj ātrāk justies pilnvērtīgai.

4. Vienlaicīgs patēriņš

Kofeīns, kas atrodams kafijas un zaļās tējas dzērienos, vienlaikus iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu un var palīdzēt palielināt vielmaiņu par pieciem līdz astoņiem procentiem augstāk. Šis efekts ir arī efektīvs, lai palīdzētu tauku dedzināšanas procesam saglabāt ķermeņa svaru. Papildus kofeīnam zaļā tēja ir bagāta arī ar antioksidantiem, kas ir noderīgi veselībai.

5. Samaziniet baleta aktivitāti

Viens no baleta aktivitāšu piemēriem ir pārāk ilga sēdēšana, kad strādājam vai braucam, un tas var izraisīt tauku uzkrāšanos, jo tas mēdz būt mazāk aktīvs. Viens no veidiem, kā samazināt pārāk ilgas sēdēšanas efektu, ir izmantot stāvošu vai stāvošu galdu ik pēc 30 minūtēm, lai pārvietotu ķermeni, kamēr mēs strādājam. Stāvot, mēs mēdzam būt aktīvāki, jo tas var paātrināt vielmaiņas mehānismu un mudināt ķermeni sadedzināt kalorijas.

6. Lieto pikantu ēdienu

Pikantie pārtikas avoti, piemēram, čili un pipari, satur nosauktas vielas kapsaicīns kas var palīdzēt ķermeņa metabolismam. Lai gan efekts ir mazs, tikai ēdot pikantu ēdienu, vienā ēdienreizē var sadedzināt par 10 kalorijām vairāk.