Satura rādītājs:
Manioka ir viena veida bumbuļi, kas satur ogļhidrātus. Vairākas Indonēzijas pilsētas kasamu padara par pamatēdienu. Turklāt maniokas var būt arī veselīgas uzkodas. Tomēr vai jūs tiešām zināt, kādi ir maniokas ieguvumi? Ko tas satur?
Uztura saturs un maniokas priekšrocības
Manioka satur dažādas organismam svarīgas uzturvielas. 100 gramos vārītas manavas ir 112 kalorijas, no kurām 98 procenti nāk no ogļhidrātiem, bet pārējie - no olbaltumvielām un taukiem. Tajā pašā devā manija satur arī šķiedrvielas un vairākus vitamīnus un minerālvielas.
Tālāk apspriedīsim tālāk par maniokas uzturvērtību un ieguvumiem.
Ogļhidrāti
Katrā 100 gramā manavas ir 38 grami ogļhidrātu. Tāpēc maniokas ir labs enerģijas avots tiem no jums, kuriem jāveic smagas fiziskās aktivitātes.
Fiziskās aktivitātes dēļ tiek samazināts glikogēns, kas ir muskuļos uzkrāta glikozes forma. Ēdot manioku, ogļhidrāti tiek pārvērsti glikozē, kas pēc tam tiek pārveidota par glikogēnu un tiek uzglabāta muskuļos. Tātad, maniokas ieguvumus enerģijas palielināšanai nevar novērtēt par zemu.
Šķiedra
Manioka satur lielu daudzumu pārtikas šķiedrvielu, tāpēc tā var novērst aizcietējumus. Šķiedra palīdz arī zaudēt svaru, jo tā var ilgāk uzturēt pilnību.
Turklāt šķiedrvielu saturs dod manavas priekšrocības pazemināt asinsspiedienu, samazināt holesterīna līmeni, samazināt aptaukošanās risku un samazināt sirds slimību risku.
Maniokas priekšrocības var iegūt arī tiem no jums, kuriem ir cukura diabēts. Ēšana maniokas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas palēnina cukura absorbciju asinīs.
Minerāls
Manioka satur daudz minerālvielu, piemēram, kalciju, fosforu, mangānu, dzelzi un kāliju. Šis minerāls ir nepieciešams ķermeņa audu attīstībai, augšanai un darbībai.
Kalcijs ir nepieciešams, lai uzturētu veselus kaulus un zobus. Dzelzs palīdz olbaltumvielu (hemoglobīna un mioglobīna) veidošanā, kas pārnes skābekli uz visiem ķermeņa audiem.
Tikmēr mangāns palīdz veidot kaulus, saistaudus un dzimumhormonus. Kālijs ir nepieciešams olbaltumvielu sintēzei un palīdz sadalīt ogļhidrātus.
Turklāt maniokā ir arī diezgan augsts magnijs un varš. Magnijs var pazemināt asinsspiedienu un samazināt osteoporozes risku. Varš uztur nervus veselīgus.
Vitamīns
Manioka satur C vitamīnu, E vitamīnu un folātus, kas ir bagātīgi un sniedz daudz priekšrocību. Šis saturs nodrošina maniokas priekšrocības, kas aizsargā pret resnās zarnas vēzi un samazina komplikāciju risku grūtniecības laikā. Turklāt C vitamīns pasargā jūs arī no koronāro sirds slimību un dažiem vēža veidiem.
x
