Satura rādītājs:
Vai, pamostoties, jūs kādreiz esat juties bezpalīdzības stāvoklī vai pat pamodies sajutis aizkaitinājumu. Varētu būt, ka esat pieredzējis miega inerce. Kas tas ir? Apskatīsim šādu skaidrojumu.
Kas tas ir miega inerce?
Avots: Waido
Pirmais posms ir viegls miegs, kad ķermenis un prāts atrodas starp realitāti un zemapziņu. Ieejot otrajā miega stadijā, sirdsdarbība un elpošana palēnināsies, un jūs arvien dziļāk iegrimstat miegā.
Tikai tad jūs mierīgi gulējat trešajā miega posmā. Tad pēdējā fāze ir REM fāze, kurā jums būs sapņi.
Trešā posma laikā smadzenes radīs augstākus delta viļņus nekā iepriekšējā stadija. Šie delta viļņi liek jums nereaģēt uz apkārtni. Ja pēkšņi pamodies šajā posmā, visticamāk, to piedzīvosi miega inerce.
Citādi, miega inerce to var izraisīt arī lēnāka dažu smadzeņu daļu aktivizēšanās pēc pamošanās, piemēram, prefrontālā garoza (PFC), kas darbojas kā lēmumu pieņēmējs un ķermeņa motora vadība.
Smadzeņu PFC daļai var paiet 30 minūtes ilgāk, lai panāktu pārējo ķermeni.
Vai šī parādība ir bīstama?
Lielākā daļa no viņiem miega inerce tas, kas notiek, nenodara kaitējumu, jo šī parādība patiesībā ir ķermeņa process, kā no miega stāvokļa pāriet nomodā.
Tas ir tikai tas, ka šis nosacījums padara jūs mazāk koncentrētu, tāpēc, ka, ja esat spiests kaut ko darīt tūlīt pēc tam, visticamāk, jūs neesat piesardzīgs. Tas var izraisīt arī nelielas problēmas, piemēram, ietriekšanos tuvumā esošajos priekšmetos ejot.
Nenozīmē miega inerce vispār nerada risku. It īpaši, ja jums ir darbs, kas vienmēr prasa svarīgu lēmumu pieņemšanu kritiskā laikā, piemēram, veselības aprūpes darbinieki, piloti un darbs juridiskajā arēnā.
Pēc pieredzes arī nevajadzētu braukt miega inerce lai izvairītos no riska piedzīvot nevēlamas lietas, piemēram, nelaimes gadījumus.
Tad kā novērst miega inerce?
Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai samazinātu šī stāvokļa iespējamību.
Miega grafika un vajadzību ievērošana ir vissvarīgākais veids. Lielākā daļa no viņiem miega inerce rodas pēc pamošanās no īsa miega. Regulārāks nakts miegs samazinās jūsu iespējas aizmigt dienas vidū.
Turklāt vislabāk ir ļaut ķermenim pamosties pašam. Pamodās ar varu it kā trauksmes dēļ vai citas skaņas padarīs jūs miegainu, jo tajā laikā melatonīna līmenis, kas mudina jūs gulēt, joprojām ir augsts.
Tomēr, protams, ir daži no jums, kuriem nepieciešama modināšanas trauksme, it īpaši, ja jums agri jāceļas, lai dotos uz darbu vai skolu. Tāpēc mēģiniet gulēt atbilstoši nepieciešamā laika ilgumam.
Piemēram, jums ir nepieciešams 7-8 stundas miega dienā. Jūs ejat gulēt pulksten 22, iestatiet to trauksme 5 vai 6 no rīta. Vienmēr centieties būt organizēts trauksme tajā pašā laikā, lai ķermenis būtu vairāk pieradis celties tajā laikā.
Pēc pamošanās nevajadzētu nekavējoties veikt darbības. Vispirms izmantojiet 15-30 minūtes, lai ļautu ķermenim lēnām darboties.
Ja izmantojat trauksmi, izvairieties no atlikšanas pogas (atlikt)par pamošanās laiku. Ja jūs turpināsiet to darīt, tas mudinās jūsu smadzenes uztvert signālu, lai pēc tam atkal aizmigtu.
Turklāt jūs varat nekavējoties mazgāt seju ar aukstu ūdeni. Lai gan tas nav zinātniski pierādīts, tiek uzskatīts, ka sejas mazgāšana ar aukstu ūdeni efektīvi mazina miegainību. Samaziniet kofeīna patēriņu pirms gulētiešanas un pārvietojiet to, kad pamostaties ar pietiekamu porciju.
