Satura rādītājs:
- Sojas pupu priekšrocības spēj veidot spēcīgus kaulus
- Cik daudz sojas vajadzētu ēst stipriem kauliem?
- Vēl viena lieta, kas kaulus var padarīt spēcīgus
- Ēd daudz dārzeņu
- Veiciet svara treniņu
- Iegūstiet ikdienas D vitamīnu un K vitamīnu
Sojas pupas ir augu olbaltumvielu avots, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Viens no sojas pupu ieguvumiem, ko nesen atklāja Misūri universitātes Kolumbijas pētnieki, ir spēja padarīt kaulus stiprus un blīvus. Tātad, cik efektīvas ir sojas pupu priekšrocības kaulu veselībai?
Sojas pupu priekšrocības spēj veidot spēcīgus kaulus
Eksperti apgalvo, ka sojas priekšrocības sievietēm menopauzes periodā ir ļoti labas. Iemesls ir tas, ka pēc menopauzes sievietes piedzīvos daudzas fiziskas izmaiņas, no kurām viena ir ātrāka kaulu zudums. Nemaz nerunājot par pieaugošo svaru, tas pasliktinās kaulu veselību sievietēm, kurām ir menopauze un kurām galu galā ir osteoporozes risks.
Tas ir pierādīts pētījumā, kurā dzīvnieki bija izmēģinājuma subjekti. Pētījumā tika atklāts, ka pelēm, kuras baro ar sojas pārtiku, parasti ir stipri kauli un laba gremošana, salīdzinot ar pelēm, kuras neēd soju.
Tāpēc daudzi saka, ka sojas priekšrocības ir ļoti noderīgas kaulu veselībai.
Cik daudz sojas vajadzētu ēst stipriem kauliem?
Lai gūtu labumu no sojas pupiņām, protams, jums regulāri jāēd sojas pārtika. Patiesībā nav konkrēta standarta, cik daudz jums jāēd, lai iegūtu stiprus kaulus.
Tomēr jūs varat patērēt šo augu olbaltumvielu avotu atbilstoši Veselības ministrijas ieteiktajām ikdienas vajadzībām. Veselības ministrijas skaitļos “Uztura vajadzības” pieaugušajiem dienā nepieciešamas 2–4 porcijas augu olbaltumvielu vai ekvivalents 4–8 gabaliem tempeh vai tofu.
Vēl viena lieta, kas kaulus var padarīt spēcīgus
Protams, ja vēlaties iegūt stiprus, cietus un veselīgus kaulus, jums ir jādara citas labas lietas, ne tikai jāēd sojas. Labi, stingri un cieti kauli var palīdzēt šādi veidi.
Ēd daudz dārzeņu
Dārzeņi ir lieliski piemēroti kaulu minerālvielu blīvumam. Piemēram, dārzeņi, kas satur C vitamīnu, var stimulēt kaulu veidojošo šūnu ražošanu.
Turklāt C vitamīna antioksidanti arī spēj aizsargāt kaulu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Tikmēr zaļie un dzeltenie dārzeņi ir labi arī kaulu mineralizācijas procesa palielināšanai bērnībā un kaulu uzturēšanai jaunībā.
Veiciet svara treniņu
Spēka treniņš, piemēram, svaru celšana, palīdz veidot un uzturēt kaulus, lai tie paliktu stipri. Turklāt šis vingrinājums spēj arī palielināt kaulu minerālo blīvumu, kaulu stiprumu un izmēru, kā arī mazināt kaulu iekaisumu.
Tādā veidā šis vingrinājums var pasargāt jūs no kaulu zaudēšanas riska, tostarp cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze, osteopēnija un krūts vēzis.
Iegūstiet ikdienas D vitamīnu un K vitamīnu
Viena no svarīgām lietām, lai iegūtu spēcīgus kaulus, ir D vitamīna un K vitamīna vajadzību apmierināšana. D vitamīnam ir nozīme kalcija uzsūkšanā, tādējādi padarot kaulus bagātus ar kalciju un galu galā stiprus.
Lai iegūtu D vitamīnu, jums ir jāveic tikai āra aktivitātes, lai tas būtu pakļauts saules gaismai. Jā, saule ir galvenais D vitamīna avots.
Tikmēr K vitamīnam ir svarīga loma kaulu veidošanās procesā. Nu, jūs varat saņemt K vitamīnu no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, zaļajiem lapu dārzeņiem (brokoļi, spināti, sinepju zaļumi, puravi, ziedkāposti, kāposti, gurķi, sparģeļi, salāti), riekstiem (edamame, sojas pupas, zemesrieksti), eļļā. Dārzeņi, piens un pārstrādātus produktus (sieru, pienu, jogurtu, sviestu) līdz gaļai un olām
x
