Izmēģiniet ātru staigāšanu - noderīgu ātras pastaigas tehniku

Vēlaties vingrot, bet nevēlaties apgrūtināt īpašu rīku izmantošanu vai doties uz tiem sporta zāledārgais? Ātra pastaigavarētu būt tava izvēle. Lai cik svešs tas izklausītos, šāda veida vingrinājumi ir tādi paši kā ātra pastaiga. Papildus vienkāršībai jūs varat nodarboties ar šo sporta veidu vienatnē, kopā ar partneri vai kopā ar ģimeni. Jautrība vai ne?

Interesanti, kādi ir ieguvumi ātra staigāšana un kā to izdarīt? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Iepazīstiet ātru staigāšanu un tās priekšrocības jūsu ķermenim

Ātra pastaiga ir vingrinājumu veids, ejot ātrāk, lai arī ne tik ātri kā skrienot. Ātruma noteikums šim vingrinājumam ir viens kilometrs 12 minūtēs vai 5 kilometru attālums vienā stundā. Darbības ātrumu varat aprēķināt, izmantojot sporta pulksteni vai tālrunī esošo lietotni.

Citēts no Live Strong vietnes, saskaņā ar American Heart Association žurnālu, kas publicēts 2013. gada februārī,ātra staigāšana ir vairākas priekšrocības, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeņa un diabēta riska samazināšana.

Ar šo sporta veidu var nodarboties jebkurā laikā, brīvdienās vai pēc darba. Jums vienkārši jānosaka laiks un soļi. Lai palielinātu staigāšanas ātrumu, galvenais ir ķermeņa, pakāpienu un roku un kāju kustību sinhronizācija. Ejot sekojiet līdzi pēdu ritmam, lai padarītu to patīkamāku.

Ātras pastaigas veikšanas tehnika ātra staigāšana

Šis sporta veids atšķiras no regulāras pastaigas. Ir vairākas metodes, kuras jums jāpielieto ātra staigāšana, starp citiem:

1. Pastaigas poza

Stāviet taisni, nelieciet plecus vai muguru
Neliecieties uz priekšu vai atpakaļ
Turiet acis uz priekšu
Galva un zods ir taisni uz priekšu, lai tie nenoslogotu kakla un muguras muskuļus
Paceliet plecus uz augšu un nolaidiet tos, ik pa brīdim veicot šo kustību, ejot

2. Rokas un rokas kustība

Salieciet rokas 90 grādu leņķī (elkoņos) un izveidojiet dūri starp rokām
Virziet vienu roku uz priekšu pret kāju; labā roka ar kreiso kāju virzās uz priekšu
Jūsu rokas kustība uz priekšu un atpakaļ; dūrēm jābūt vienā līmenī ar krūtīm
Kad rokas kustas uz priekšu un atpakaļ, turiet rokas līdzenas pie sāniem
Nenēsājiet neko rokā ātrā pastaigā

3. Kā spert kāju

Izkāpjot, pārliecinieties, vai papēži vispirms pieskaras zemei
Stingri piespiediet kāju galus
Pārliecinieties, ka gurnu kustība, kāpjot uz kājām, nemaina ķermeņa stāvokli
Veiciet pietiekami plašas darbības, bet ne pārāk plašas, lai izraisītu traumas. Pārāk šaurs solis arī ātri nogurdina.

Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot ātru pastaigu

Kad jūs pirmo reizi veicat ātru pastaigu ātra staigāšana kā vingrinājums ir dabiski, ka apakšstilbi jutīsies sāpīgi. Šis nosacījums parasti izzudīs, ja jūs pieradīsit. Tāpēc pirms vingrinājuma sākšanas veiciet iesildīšanās vingrinājumus.

Jo biežāk jūs veicat vingrinājumus, jūs varat palielināt soļu ātrumu un vēl labāk apmācīt elpošanu. Lai saglabātu ķermeņa veselību un veselību, katru nedēļu veiciet šo vingrinājumu 150 minūtes.

Kad jūs varat staigāt ātri 15 līdz 30 minūtes, varat izmantot ātras pastaigas paņēmienus, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un nodrošinātu, ka katru nedēļu jūs saņemat 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu.