3 Vakariņu priekšrocības ķermeņa veselībai

Katrai ēdienreizei ir dažādas priekšrocības ķermenim. Piemēram, brokastīs. Šis rīta maltītes laiks ir noderīgs kā enerģijas uzņemšana, lai sāktu dažādas aktivitātes. Tikmēr pusdienas ir noderīgas kā līdzeklis atpūtai no aktivitātēm, lai papildinātu enerģiju un koncentrēšanās uz prātu izjūtu. Tātad, kā ar vakariņu priekšrocībām?

Daudzi cilvēki faktiski izvairās no vakariņām, jo to uzskata par svara pieauguma izraisītāju. Ēst, bet izrādās, ka vakariņām ir arī svarīgas priekšrocības ķermenim, jūs zināt!

Vakariņu veselība

1. Nodrošiniet enerģijas uzņemšanu

Vakariņas ir pēdējā enerģijas uzņemšana organismā, jo jūs vairs neēdīsit vismaz 10 stundas vai ilgāk no nakts līdz brokastu ierašanās brīdim. Tādēļ jums jāpārliecinās, ka jūsu ķermenī ir pietiekams glikozes daudzums, ko miega laikā izmantot kā degvielu.

Bieži vien iemesls, kāpēc jūs bieži pamostat nakts vidū, ir tad, kad pazeminās cukura līmenis asinīs. Tas liek ķermenim atbrīvot glikozes rezerves, kuras ķermenis glabā, lai tas pamodinātu miega laikā, dažreiz pat atkal izraisot bezmiegu.

Lai to pārvarētu, ir ļoti svarīgi ēst pareizās vakariņas, kurās apvienoti olbaltumvielas (gaļa, olas, pupas) un ogļhidrāti (kartupeļi, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi), lai vēlāk tās varētu stabili izdalīt glikozi. straume. asinis.

2. Stabilizē garastāvokli

Papildus spējai stabilizēt cukura līmeni asinīs, ir vajadzīgas arī pareizās vakariņas, lai iegūtu pareizās aminoskābes. Aminoskābes darbojas kā neirotransmiteri kas transportē ziņojumus uz nervu sistēmu. Turklāt aminoskābēm ir svarīga loma garastāvokļa uzmundrināšanā.

Viens no aminoskābju veidotajiem hormoniem ir serotonīns, kas ietekmē garastāvokli, piemēram, komforta, relaksācijas, optimisma un citas. Tāpēc, ja serotonīna līmenis ir nepietiekams, tas var izraisīt garastāvokļa traucējumus, miega problēmas un agresīvu, kā arī piespiedu uzvedību.

Cilvēki serotonīnu saņem no pārtikas produktiem, kas satur aminoskābi triptofānu. Tāpēc vakariņu laikā ir ļoti svarīgi ēst pārtiku, kas satur olbaltumvielas, un līdzsvarot ar tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur ogļhidrātus, bet, protams, arī tos, kuros ir maz tauku.

Daži pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir noderīgi ķermenim, proti, vistas gaļa, tītari, svaigi tuncis, sojas pupas, rieksti, sēklas un banāni.

3. Atsvaidziniet prātu

Ar aizņemtu dienu dažreiz mēs aizmirstam vienkārši izbaudīt dzīvi vienkāršā veidā - piemēram, pavadīt laiku kopā ar ģimeni un mīļajiem. Vēl viena vakariņu priekšrocība ir tā, ka tā piedāvā lielisku iespēju pulcēties, lai atpūstos un saspringtu pēc aktivitātes dienas.

Hārvardas pētnieku veiktais pētījums atklāja, ka ģimenes, kas katru dienu ēd vakariņas kopā, saņem pietiekamu uzturvielu daudzumu, piemēram, kalciju, šķiedrvielas, dzelzi, vitamīnus B6 un B12, kā arī vitamīnus C un E. Tas ir tāpēc, ka mājās gatavoti ēdieni parasti tiek pareizais ceļš.

Vakariņu noteikumi, lai saglabātu veselību un nepadara tevi resnu

Ir jāņem vērā vairākas lietas, lai jūs joprojām varētu gūt vakariņu priekšrocības, netraucējot veselību un neliekot jums svarā.

Ēst naktī ir atļauts, tas vienkārši jādara atbilstoši. Vienmēr pievērsiet uzmanību organismā uzņemto kaloriju daudzumam.
Lai ķermenis sajustu, kad kuņģis ir pilns, ir nepieciešamas apmēram 20 minūtes. Tāpēc ēdiet lēnām, nesteidzieties. Tas novērsīs pārēšanās un galu galā piepildīšanos.
Neēdiet pārāk vēlu. Tas ir tāpēc, ka, jo ilgāk jūs aizkavējat vakariņas, jo lielāka iespējamība ir pārēsties, jo jutīsities izsalcis. Mēģiniet vakariņas ēst līdz pulksten 20:00 un neiet gulēt uzreiz pēc ēšanas. Dodiet tai 3 stundas, lai ēdiens sagremotos, pirms dodaties gulēt.
Izvairieties no taukainiem ēdieniem vēlu vakarā. Iemesls ir tāds, ka taukaini ēdieni nav ļoti noderīgi ķermenim. Turklāt pārtikas produktus, kas satur taukus, ir ļoti grūti sagremot, ļaujot izjust gremošanas traucējumus, piemēram, sāpes vēderā, kas izraisa miega kvalitātes traucējumus.