Satura rādītājs:
Pamosties nakts vidū, kamēr esat dziļi aizmidzis, dažreiz var būt diezgan nomākta. Iemesls ir tāds, ka jūs vienkārši pamodaties, nezinot, kas to izraisīja. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir paradums vienlaikus pamosties nakts vidū. Tad vai tas ir normāli?
Pamosties nakts vidū ir dabiski
Citēts no Prevention, Amerikas Savienoto Valstu miega traucējumu speciālists Hosē Kolons saka, ka pamosties nakts vidū ir normāli. Viņš paziņoja, ka būtībā neviens īsti neguļ visu nakti. Patiesībā celšanās naktī 4 līdz 6 reizes joprojām ir diezgan normāla parādība. Tomēr to parasti neapzinās un neatceras, ka pagājušajā naktī viņš pamodās no miega.
Miega režīms sastāv no vairākām fāzēm. Katra fāze ilgst no 60 līdz 120 minūtēm. Nu, parasti cilvēki viegli pamodīsies katra miega posma beigās, pirms pāriet uz nākamo miega posmu. It īpaši, ja fāzes beigās ir tāds traucējums kā vēlēšanās urinēt vai pārkaršana, tad jūs varat pamosties diezgan atsvaidzināts.
Galu galā tas galu galā liek cilvēkam katru vakaru pamosties vienā un tajā pašā laikā. Jums par to nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka tas ir dabisks stāvoklis, kas norāda uz ķermeņa iekšējo pulksteni un miegu ir labi savienots.
Ko darīt, ja pamodies nakts vidū?
Pamosties naktī, viss, kas jums jādara, ir atkal gulēt. Bet dažreiz tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Ir daudzi cilvēki, kuri pamostas un jūtas tik aizkaitināti, ka viņiem ir grūti atgriezties gulēt. Tāpēc pamēģiniet neceļot kairinājumu un neapmierinātību. Saprotiet, ka tas ir normāls stāvoklis, kas gandrīz noteikti notiek ar visiem.
Tādēļ mēģiniet nedarīt lietas, kas varētu likt jums justies vairāk neapmierinātai vai ieinteresētai turpināt. Piemēram, izvairieties no pārbaudes e-pasts strādāt vai turpināt nepabeigtu darbu. Tā vietā, lai jūs būtu miegains, tas var izraisīt stresu un ļoti apgrūtināt atgriešanos gultā.
Ir ieteicams paņemt lasāmgrāmatu, kas nav īpaši interesanta, un lasīt to lēnām. Parasti, lasot kaut ko diezgan garlaicīgu, acis kļūst nogurušas un vieglāk miegainākas. Vai arī tā varētu būt krustvārdu mīkla, kas liek mazliet vairāk domāt.
To darot, ir cerība, ka smadzenes sūtīs nogurušus signālus ķermenim un galu galā padarīs jūs miegainu. Varat arī uzlikt kādu relaksējošu mūziku, kas palīdz justies miegainam.
Tāpat mēģiniet neieslēgt mobilo tālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru. Lieta ir tāda, ka neieslēdziet nekādu elektroniku. Zilās gaismas spektrs, ko izstaro šī elektroniskā ierīce, patiesībā var vēl vairāk apgrūtināt miegu.
Lai kāda būtu aktivitāte, mēģiniet neieslēgt galvenās gaismas un izmantot tikai vieglu miegu, lai ķermeņa diennakts ritms nesadalītos. Pēc tam, kad jūtaties miegains, atgriezieties gultā un atrodiet visērtāko stāvokli.
Ja fakts ir tāds, ka pēc 15 minūšu izmēģināšanas jums joprojām ir problēmas ar aizmigšanu, tad izkāpiet no gultas un veiciet darbību, līdz jūtaties miegains.
Tomēr, ja jūs joprojām esat nomodā līdz 20-30 minūtēm naktī, tad šī ir viena no jūsu pieredzētajām pazīmēm nakts vidū bezmiegs.Šis nosacījums apgrūtinās jums atkal gulēt pēc nakts pamošanās. Ja tas notiek, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
