Vingrojiet ar masku, kā būt drošam?

Viens no veidiem, kā saglabāt izturību COVID-19 pandēmijas apstākļos, ir vingrošana. Tomēr āra sporta cienītājiem var rasties jautājums, vai ir droši nodarboties ar masku?

Vingrinājumi ar masku ir droši, ja vien …

Saskaņā ar vairāku plašsaziņas līdzekļu ziņojumiem Ķīnā bija trīs studenti, kuri nomira pēc sportošanas, valkājot maskas. Šīs ziņas sabiedrību uztrauc, ņemot vērā, ka, ceļojot ārpus telpām, ieskaitot vingrošanu, maskas ir obligāti jāvalkā.

Saskaņā ar fizioterapeitu Andi Fadhilah, kurš strādājis ar sieviešu futbola valstsvienību, sports, izmantojot masku, ir diezgan drošs, lai arī ne 100 procenti. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši pie regulāras fiziskās aktivitātes, tas var nebūt problēma.

Vingrošanas ar maskām problēma ir saistīta ar iesācējiem. Ziņošana no žurnālos publicētajiem rakstiem Elpojiet, ir divi orgāni, kuriem ir svarīga loma cilvēka fiziskās aktivitātes laikā, proti, sirds un plaušas.

Plaušas nes skābekli organismā, lai nodrošinātu enerģiju un noņemtu oglekļa dioksīdu. Tad sirds sūknēs skābekli muskuļiem, kas tiek izmantoti fiziskās slodzes laikā.

Muskuļi slodzes laikā strādā vairāk, izmantojot vairāk skābekļa un ražojot vairāk oglekļa dioksīda. Tikmēr masku lietošana sporta laikā faktiski bloķēs un samazinās ieplūstošā gaisa daudzumu.

Tas var izraisīt skābekļa kapacitātes samazināšanos organismā un ķermenis ātrāk nogurst, jo skābeklis neražo pietiekami daudz enerģijas. Arī samazināta plaušu funkcija var izraisīt elpas trūkumu un diskomfortu.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

Jums nav jāuztraucas, jo diskomforta sajūta ir diezgan normāla. Tomēr, vingrojot, izmantojot masku, rodas dažas no zemāk redzamajām pazīmēm, jums nekavējoties jāpārtrauc un jāatpūšas.

• Reibonis vai reibonis
• Grūti elpot
• Dažas ķermeņa daļas jūtas nejūtīgas

Šīs trīs pazīmes norāda, ka jūsu ķermenim var būt nepietiekams skābeklis, tāpēc nelieciet sevi turpināt.

Tāpēc sportistiem vai tiem, kas pieraduši vingrot, masku lietošanai nebūs tik lielas ietekmes. Citādi ir ar cilvēkiem, kuri tikai sāk sportot, jo viņu ķermenis nav pārāk gatavs.

Sporta padomi, izmantojot maskas

Lai novērstu COVID-19 pārnešanu, ir nepieciešamas maskas, lai būtu nepieciešams iedarbības risks piliens (siekalu šļakatas), kas ir inficētas ar vīrusu, samazinās. Tomēr maskas valkāšana var izraisīt elpošanas problēmas, īpaši tiem, kas nav pieraduši vingrot.

Tātad, kas jādara, lai turpinātu vingrot un pasargātu sevi no vīrusa izplatīšanās, valkājot masku?

1. Valkājiet masku, kas nav pārāk bieza

Vingrinājumi, izmantojot masku, faktiski ir diezgan droši, ja jūs lietojat pārāk biezu masku. Tirgū ir diezgan daudz dažādu veidu masku, sākot no N95 maskām, ķirurģiskām maskām līdz auduma maskām.

N95 maskas un ķirurģiskās maskas var efektīvi mazināt smalko daļiņu iekļūšanu, un ir pietiekami ieteicamas, lai tās varētu nēsāt, lai novērstu vīrusa pārnešanu. Tomēr šāda veida masku variants samazina skābekļa daudzumu, kas nonāk ķermenī.

"Salīdzinot ar abām maskām, auduma maskas var nebūt spējīgas filtrēt smalkas daļiņas. Tomēr auduma maskas ir diezgan droši izmantot sporta laikā, "sacīja Andi Fadhilla.

2. Vienmēr pievērsiet uzmanību bīstamības pazīmēm

Papildus tam, ka izvēlaties ne pārāk biezu masku, vingrošanu, izmantojot masku, var veikt arī tad, ja uzmanīgi pievēršat uzmanību ķermeņa stāvoklim. Šajā progresīvo tehnoloģiju laikmetā jau ir daudz veidu, kas jums atvieglo sava ķermeņa pazīmju saskatīšanu.

Piemēram, jūs varat apskatīt sirdsdarbības ātrumu, veicot vingrinājumus, izmantojot tālrunī instalētu lietojumprogrammu. Patiesībā tagad ir rīki, kas palīdz uzraudzīt, cik ātri elpo.

Ja jūtat, ka vingrojot elpas rēkšana notiek vairāk nekā 12 reizes minūtē, tas nozīmē, ka ķermenim sāk trūkt skābekļa.

Pievēršot uzmanību pazīmēm, jūs zināt savu spēju apjomu un nepiespiedīsit sevi turpināt vingrot.

3. Sociālā distancēšanās slodzes laikā

Masku lietošana, veicot fiziskus vingrinājumus, piemēram, skriešana, skriešana vai riteņbraukšana, arī ir nepieciešama fiziskā distancēšanās kad ārā.

"Patiesībā vissvarīgākais, veicot vingrinājumus COVID-19 pandēmijas vidū, ir fiziskā distancēšanās nevingrojot, kurā iesaistīti daudzi cilvēki, ”piebilda Dhila, kura šobrīd maģistra grādu pabeidz Taizemē.

Dažas valstis, piemēram, Singapūra, ļauj cilvēkiem noņemt maskas, veicot smagus āra sporta veidus. Tomēr viņiem tas joprojām jāpieliek atpakaļ pēc vingrošanas vai tad, kad lietas kļūst aizņemtas.

4. Sākot no viegliem vingrinājumiem

Kā jau iepriekš paskaidrots, cilvēkiem, kuri ir pieraduši vingrot, maskas lietošana var nebūt pietiekami liela ietekme. Tomēr šis nosacījums noteikti nav tāds pats kā tiem, kas tikai sāk sportot.

Ja āra sporta laikā ir jālieto maska, labāk vispirms sākt ar vieglu vingrošanu. Šī vieglā vingrinājuma kustība tiek veikta pakāpeniski. Piemēram, skriešanas entuziasts var sākt skriet īsu distanci.

Sporta veidi, kas ir piemēroti Indonēzijas klimatam, it īpaši, ja tiek izmantotas maskas, tiek uzskatīti par diezgan drošiem visiem. Nu, vingrinājumu princips ir tāds, lai ķermenis būtu vesels un piemērots.

Tāpēc izpildītajam vingrinājuma veidam nav jābūt pārāk smagam, bet tas sākas no vieglas līdz vieglai. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nav pārāk noguris, jo maskas lietošana ierobežo skābekļa daudzumu, kas nonāk ķermenī.

Kam nav ieteicams vingrot, izmantojot masku?

Vingrojot, izmantojot masku, var samazināt skābekli, kas ķermenim nepieciešams enerģijas iegūšanai fizisko aktivitāšu laikā. Šis nosacījums noteikti var atstāt diezgan lielu iespaidu uz dažiem cilvēkiem, tāpēc ieteicams būt modrākiem, vingrojot ar masku.

• Ir bijušas elpošanas ceļu slimības, piemēram, astma
• Tikko sāka vingrot, jo viņa ķermenim ir nepieciešams patērēt vairāk skābekļa
• Gados vecāki cilvēki

Problēma ir tā, ka tad, kad kāds vingrošanas laikā liek sevi nēsāt masku, tas var izraisīt elpošanas problēmas, piemēram, hipoksiju. Ja cilvēks ir hipoksisks (skābekļa trūkums) un turpina sevi piespiest sportot, ļoti iespējams, ka rodas elpošanas mazspēja.

Tāpēc tiem no jums, kuriem anamnēzē ir elpošanas ceļu slimības, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tas ir tāpēc, lai jūs varētu zināt sava ķermeņa stāvokli, pirms sākat sportot, izmantojot masku.

Vingrinājumi, izmantojot masku, faktiski ir diezgan droši, ja vien jūs zināt savu stāvokli un nespiežat sevi, kad ķermenis jūtas neērti.