Dažādas miega trūkuma pazīmes, kas vecākiem būtu jāzina

Dažas bieži sastopamas miega trūkuma pazīmes, piemēram, nokarenas acis, tumši loki zem acīm un bieža žāvāšanās, var būt viegli pamanāmas. Dažreiz bērni tomēr var parādīt citas apdomīgākas pazīmes. Tāpēc vecākiem ir grūti noteikt, vai tas ir saistīts ar miega trūkumu vai citām problēmām. Lai jūs neapjuktu, apsveriet dažādas bērna miega trūkuma pazīmes atbilstoši viņu vecumam zemāk.

Kāpēc bērniem ir nepieciešams pietiekami daudz miega?

Visiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega, arī bērniem. Īpaši skolas vecuma bērni. Pietiekams miegs viņiem ir svarīgs, lai viņi varētu iemācīties būt mierīgi, atrodoties skolā.

Pietiekams miegs nozīmē svaigas smadzenes, kas koncentrējas uz fokusu, absorbē jaunu informāciju un saglabā to ilgtermiņa atmiņā. Regulārs miegs arī stiprina bērna atmiņu. Turklāt miegs palielina bērna imūnsistēmu un izturību. Tas viss labi ietekmēs bērnu akadēmisko sniegumu un ne tikai.

Turpretī miega trūkuma sekas bērniem jau sen ir saistītas ar hronisku veselības problēmu risku nākotnē. Sākot no aptaukošanās, diabēta, sirds slimībām, miega apnojas līdz garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresijai un ADHD.

Tāpēc katram vecākam ir svarīgi pārliecināties, ka viņu bērni pietiekami gulē.

Dažādas miega trūkuma pazīmes atbilstoši viņu vecumam

Miega trūkuma pazīmes ir ne tikai žāvāšanās un pandu acis. Dažādi vecumi, dažādas pazīmes, kuras viņi var parādīt.

Mazi bērni (zīdaiņi, mazuļi un mazuļi)

Bērni mēdz būt satraukti vai raudoši, it īpaši pēcpusdienā.
Sagrauts un nevēlas palikt aiz muguras.
Parāda nemierīgu, nemierīgu vai hiperaktīvu uzvedību.
Pasīvs un daudz nerunā.
Pēc pamošanās atkal gulēt un mazliet grūti pamosties.
Vienkārši gribas gulēt vai visu dienu nosnausties.
Bērns aizmieg automašīnā, pusdienu krēslā vai skatoties televizoru (kaut arī nav pienācis laiks gulēt).
Krākšana miegā.

Pamatskolas vecuma bērni

Hiperaktīvs.
Bieži aizmigt nepareizā laikā.
Nepieciešams mosties daudzas reizes no rīta.
Mazāk interesē un aizrauj lietas, kas viņam patīk.
Izskatās vājš un apātisks.
Miegainība skolā vai mājās, pildot mājas darbus.
Naktīs gulēšanas grūtības.
Akadēmiskas problēmas (sliktas atzīmes vai nekonsekventas svārstības; bieži aizmirst / neiesniedz uzdevumus; bieži pārgulēja stundās; utt.).
Pirmo reizi piedzīvo staigāšanu miegā.
Sajūta, ka jums ir nepieciešams vairāk laika, lai pasnaustu.
Skaļi krākt.
Miega apnojas vai elpošanas apstāšanās miega laikā.
Negribi būt tālu no tevis, vai tā būtu diena vai nakts.

Jaunatne

No rīta ir grūti pamosties.
Bieži kavējas uz skolu.
Moody (garastāvoklis ātri mainās).
Koncentrēšanās grūtības.
Jūtaties nomākta un demotivēta.
Uzbudināmība pēcpusdienā.
Dienas laikā bieži pārgulēja.
Akadēmisko problēmu piedzīvošana (sliktas atzīmes vai neatbilstošas svārstības; bieži aizmirst / neiesniedz uzdevumus; bieži miegains stundās; utt.).
Gari gulēt nedēļas nogalēs.
Hiperaktīvs vai agresīvs.
Jūties nemierīgi.
Pārmērīga kofeīna saturošu dzērienu dzeršana (kafija, enerģijas dzērieni)
Dažu narkotiku lietošana.
Nepievērš uzmanību izskatam, izskatās noplucis.
Izskaties apmulsis vai prombūtnē.
Skaļi krākt.

Ideāls miega ilgums bērniem

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) ieteikumiem par ideālo miega laiku bērniem atbilstoši viņu vecuma diapazonam ir:

Zīdaiņi no 4 līdz 12 mēnešu vecumam: no 12 līdz 16 stundām (ieskaitot napus)
Maziem bērniem no 1 līdz 2 gadu vecumam: no 11 līdz 14 stundām (ieskaitot napus)
Maziem bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem: no 10 līdz 13 stundām (ieskaitot snaudu)
Bērni no 6 līdz 12 gadiem: no 9 līdz 12 stundām
Pusaudži no 13 līdz 18 gadu vecumam: no 8 līdz 10 stundām

Pamatojoties uz šiem ieteikumiem, turpmāk pārliecinieties, ka jūsu bērns pietiekami gulē, jā!

Padomi, lai bērni pietiekami gulētu

Katru dienu iestatiet regulāru gulēšanas un pamošanās laiku. Pārliecinieties, ka bērns neiztur šo laiku. Tai skaitā nedēļas nogalēs.
Izveidojiet relaksējošu miega režīmu, piemēram, mudiniet bērnu iet siltā vannā vai lasīt stāstu pirms gulētiešanas.
Nedodiet bērnam kofeīnu saturošu ēdienu vai dzērienu sešas stundas pirms gulētiešanas.
Pārliecinieties, ka temperatūra bērna istabā ir ērta un guļamistaba tumša.
Padariet laiku pēc vakariņām par relaksējošu spēles laiku, jo pārāk liela aktivitāte pirms gulētiešanas faktiski var pamodināt bērnus.
Pārliecinieties, ka, kamēr bērns guļ, neieslēdzat televizoru, datoru, mobilo tālruni, radio vai mūziku. Televizors un video spēles ir jāizslēdz vismaz stundu pirms bērna gulēšanas.
Zīdaiņi un bērni jāiemidzina, kad viņi šķiet noguruši, pat ja viņi joprojām ir spēcīgi lasītprasmes ziņā.