Satura rādītājs:
- Drošs ceļvedis skriešanai grūtniecības laikā
- 1. Gatavojieties garīgi
- 2. Nespiediet sevi
- 3. Turpiniet dzert
- 4. Uzmanieties no bīstamības pazīmēm
- 5. Esiet atvērts ārstam
Grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību, tostarp skriešana grūtniecības sākumā. Tiek ziņots par parastām fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā, lai novērstu priekšlaicīgas dzemdības un dzemdības, kas prasa ilgu laiku. Ir zināms arī, ka grūtnieces, kas cītīgi vingro, dzemdē gudrus bērnus. Tāpēc grūtniecēm ieteicams sākt skriet, ideālā gadījumā no pirmā trimestra vai pat agrāk. Šeit ir padomi skriešanai jaunās grūtniecības laikā.
Drošs ceļvedis skriešanai grūtniecības laikā
1. Gatavojieties garīgi
Ieejot pirmajās grūtniecības nedēļās, izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī, var nebūt acīmredzamas, taču tās ir. Jūs jutīsities atšķirīgs no sava iepriekšējā, kas nav grūtniece.
Iepriekš jūs, iespējams, varējāt pieveikt 10 km distanci, katru rītu skrienot, bet tagad jūs piedzīvojat rīta slimības vai garastāvokļa izmaiņas, kas ietekmēs jūsu lēmumu katru dienu veikt aktivitātes. Tātad jūsu skriešanas rutīna var būt uz pusi samazināta, un jūs, iespējams, nejutīsities labi, taču tas ir normāli. Pirmajā trimestrī grūtniecības laikā pastāvīgi rodas blakusparādības, tāpēc vislabāk ir ņemt vērā ķermeņa vēlmes.
2. Nespiediet sevi
Tas nozīmē, ka jums vajadzētu sākt ar kājām apmēram 10 minūtes un pēc tam skriet, kad vēlaties. Kad jūs skrienat, ja vēlaties atpūsties, kaut arī domājat, ka varat turpināt skriet, tad paņemiet pārtraukumu. Nespiediet sevi. Kad esat stāvoklī, skriešana vairs nav sacensība vai veids, kā sevi izaicināt.
Ir pienācis laiks atpūsties. Ir neliels tests, lai ierobežotu sevi. Kad grūtnieces skrien, tām jāspēj normāli runāt un turpināt sarunu, nepārvilkdams un netraucēdams starp teikumiem. Ja kāds no tiem notiek, tas nozīmē, ka jums ir jābremzē.
3. Turpiniet dzert
Bieža urinēšana grūtniecēm nav nekas neparasts. Viņiem noteikti ir nepieciešamas daudz iespēju iet uz tualeti. Uzturēšanās vienmēr ir svarīga, it īpaši, ja esat grūtniece. Jūs zaudēsiet daudz ķermeņa šķidrumu, pateicoties papildu enerģijai, ko izmantojat grūtniecības simptomu ārstēšanai. Turklāt jūs dzerat ne tikai ķermeņa vajadzībām, bet arī savam mazulim. Tas ir tāds, ka jums ir nepieciešams divreiz vairāk ūdens. Tātad, dzeriet to pirms skrējiena, tā laikā un pēc tā.
4. Uzmanieties no bīstamības pazīmēm
Lai gan skriešana grūtniecības sākumā var būt izdevīga, ir grūtniecības ciešanu pazīmes, kas liek domāt, ka vingrinājumi ir vairāk slikti nekā labi. Pirmais trimestris ir nedaudz svarīgāks, jo tieši šeit jūsu ķermenis piedzīvo izmaiņas. Tātad, varbūt pienāks brīdis, kad notiks sliktas lietas. Ja rodas tādas novirzes kā asiņošana no maksts, reibonis, galvassāpes vai sāpes krūtīs, vienīgā iespēja ir apmeklēt ārstu.
5. Esiet atvērts ārstam
Katra grūtniecība, ko piedzīvo katra sieviete, var būt nedaudz atšķirīga, ārsts ir vienīgais, kurš zina, kas jums ir vislabākais. Runājiet ar viņu par skriešanas rutīnas detaļām vai visu, ko jūtat skriešanā, un sekojiet viņa skaidrojumam.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
