Satura rādītājs:
- Kādi ir muguras sāpju cēloņi pēc vingrošanas?
- 1. Saspringti ķermeņa muskuļi
- 2. Plākšņu traumas starp skriemeļiem
- 3. Gūžas locītāji ir pārāk stingri
- 4. Vēdera muskuļi ir pārāk vāji
- Kā novērst muguras sāpes pēc vingrošanas
- 1. Pirms vingrošanas izstiepieties
- 2. Pēc treniņa neveiciet smagas aktivitātes
- 3. Pierodiet stāvēt ar pareizu stāju
- 4. Nepiespiediet kustības, kas izraisa muguras sāpes
Regulāri vingrinājumiem vajadzētu padarīt jūsu ķermeni veselīgāku. Tomēr daži cilvēki pēc fiziskās slodzes faktiski sūdzas par muguras sāpēm. Muguras sāpju cēlonis parasti ir saistīts ar vingrinājumu tehniku. Ja metode ir nepareiza, ietekme noteikti nenāk par labu jūsu ķermenim.
Kādi ir muguras sāpju cēloņi pēc vingrošanas?
Muguras sāpes pēc fiziskās slodzes var izraisīt vairāki faktori, sākot no nepareizām muskuļu kustībām līdz traumām. Šeit ir viņu vidū.
1. Saspringti ķermeņa muskuļi
Jūsu ķermeņa muskuļi kļūs saspringti, ja pacelsit pārāk smagus svarus vai izdarīsit nepareizu vingrinājumu tehniku, it īpaši tāda veida vingrinājumā, kas noslogo muguras muskuļus. Šie sporta veidi ietver vilkt lejā, svaru celšana un sporta veidi, kuru dēļ ķermenim ir nepieciešams saliekties, saliekties un sasniegt.
Saspringtie muskuļi ir iekļauti nelielu traumu kategorijā, bet, ja tos neārstē, tie var izraisīt muskuļu iekaisumu un izraisīt spazmas.
2. Plākšņu traumas starp skriemeļiem
Starp skriemeļiem ir plāksnes, kas palīdz mugurkaula kustībai un pasargā to no triecieniem. Šīs plāksnes var ievainot sporta laikā, kas saistīts ar augstiem lēcieniem un liek jums smagi piezemēties uz kājām.
3. Gūžas locītāji ir pārāk stingri
Gūžas locītavas muskuļi darbojas, lai savienotu augšstilba muskuļus ar vēderu ķermeņa priekšpusē. Ja vingrinājuma laikā fleksora muskuļi ir pārāk saspringti, iegurņa muskuļi tiks pavilkti uz priekšu un izraisīs ķermeņa svara nobīdi šajā virzienā.
Arī ķermeņa aizmugure ir pakļauta spiedienam, jo tai ir jāiztur slodze. Tas ir tas, kas izraisa muguras sāpes, kad esat pabeidzis vingrinājumu.
4. Vēdera muskuļi ir pārāk vāji
Vingrojot, vēdera muskuļu spēks ir ļoti svarīgs. Iemesls ir tāds, ka muskuļi šajā zonā darbojas, lai saglabātu muguras un ekstremitāšu stabilitāti. Ja vēdera muskuļi ir vāji, tad muguras muskuļiem ir jāuztur ķermeņa svars un jāizstiepjas pāri viņu iespējām.
Kā novērst muguras sāpes pēc vingrošanas
Pēc tam, kad esat zinājis, kas izraisa muguras sāpes, tagad varat izvairīties no šādiem veidiem:
1. Pirms vingrošanas izstiepieties
Izstiepšanās var palīdzēt izvairīties no muguras muskuļu sasprindzinājuma. Izstiepieties, noliekot rokas aiz muguras, tad noliecot galvu uz augšu. Dariet to katru rītu 8-10 reizes dienā.
2. Pēc treniņa neveiciet smagas aktivitātes
Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta pēc ilga vingrinājuma. Atpūtas laikā izvairieties no smagām darbībām, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, vai no smagu priekšmetu pacelšanas, kas var radīt spiedienu uz muguru.
3. Pierodiet stāvēt ar pareizu stāju
Ieradums stāvēt, noslēdzot ceļus, liks ķermeņa muskuļiem izstiepties un izraisīt muguras sāpes. Lai novērstu šī ieraduma slikto ietekmi, mēģiniet uzlabot savu stāju, nedaudz saliekot ceļus, stāvot, lai jūsu ķermenis būtu relaksētāks.
4. Nepiespiediet kustības, kas izraisa muguras sāpes
Liekot un pieskaroties pirkstiem, presītes, kā arī kāju pacelšana guļus stāvoklī ir kustību veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja Jums ir nosliece uz muguras sāpēm. Piespiežot, jūsu muskuļiem draud turpmāki bojājumi.
Tā vietā izmēģiniet tādus stabilitātes vingrinājumus kā dēlis vai nelieli vingrinājumi, piemēram, peldēšana, aerobika vai pilates.
Muguras sāpju cēloņi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču nepareizas vingrināšanas metodes joprojām ir viens no biežākajiem izraisītājiem. Lai jūs varētu turpināt veselīgu dzīvesveidu, neuztraucoties par muguras sāpēm, sāciet pierast pareizi veikt pozas un sporta kustības.
