Satura rādītājs:
- Mērens vingrinājums patiesībā palīdz saasināt atmiņu
- Vēl viena alternatīva atmiņas uzlabošanai papildus vingrinājumiem
- Katru dienu pietiekami gulēt
- Ierobežojiet alkoholisko dzērienu dzeršanu
- Cukura patēriņa samazināšana
Ir daudz veidu, kā saasināt atmiņu. Tomēr kurš būtu domājis, ka tikai mēreni vingrinājumi varētu palīdzēt jums uzlabot atmiņu. Šo faktu ir pierādījuši Kalifornijas universitātes Irvine (UCI) un Japānas Tsukuba universitātes pētnieki. Tad kāds sporta veids var saasināt atmiņu?
Mērens vingrinājums patiesībā palīdz saasināt atmiņu
Dr. Maikls Yassa, Kalifornijas universitātes Irvinas neirozinātņu lektors un kolēģi no Tsukuba universitātes (Japāna) veica pētījumu, kura sākotnējais mērķis bija attīstīt vecāka gadagājuma cilvēku spējas ar fiziskiem vai garīgiem trūkumiem. Mērķis ir tāds, ka cilvēki ar invaliditāti joprojām var nodarboties ar vienkāršiem sporta veidiem, kas ne tikai uzlabo ķermeņa fizisko sagatavotību, bet arī novērš kognitīvo funkciju samazināšanos smadzenēs.
Tad šis pētījums tika veikts ar 36 veseliem jauniem pieaugušajiem. Pēc tam pētnieki viņiem lūdza veikt 10 minūtes vieglas fiziskas kustības, piemēram, tai chi vai jogu. Pēc tam, kad vingrojumu sesija bija beigusies, katram cilvēkam tika novērtēta smadzeņu aktivitāte, izmantojot augstas izšķirtspējas funkcionālo magnētisko rezonansi (MRI).
Pēc pārbaudes rezultātiem izrādījās, ka eksperti atklāja, ka cilvēkiem, kuri vismaz 10 minūtes viegli vingroja, bija labākas atmiņas spējas. Smadzeņu daļa, kurā atrodas atmiņas, darbojas labāk un efektīvāk pēc tam, kad dalībnieki veic vienkāršas kustības.
Parasti šai smadzeņu daļai, kļūstot vecākai, samazināsies funkcija. Tātad pētnieki apgalvo, ka tas var novērst demenci gados vecākiem cilvēkiem.
Vēl viena alternatīva atmiņas uzlabošanai papildus vingrinājumiem
Papildus tam, ka 10 minūtes veicat vieglu vingrinājumu, pētījumi ir pierādījuši dažādus atmiņas asināšanas veidus, proti:
Katru dienu pietiekami gulēt
Cilvēkiem, kuriem ir maz miega, piemīt sliktākas atmiņas prasmes. Iemesls ir tāds, ka miegam ir svarīga loma īslaicīgas atmiņas stiprināšanā un pārvēršanā par ilgtermiņa atmiņām. Turklāt pietiekami gulēt ir arī daudz priekšrocību ķermeņa veselībai. Tāpēc eksperti iesaka katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas, lai nodrošinātu optimālu ķermeņa un smadzeņu veselību.
Ierobežojiet alkoholisko dzērienu dzeršanu
Alkoholiskie dzērieni ne tikai kaitē veselībai, bet arī negatīvi ietekmē atmiņu. Pētījumi liecina, ka alkoholam ir neirotoksiska ietekme uz smadzenēm. It īpaši, ja esat pieradis to pārmērīgi patērēt.
Šis sliktais ieradums faktiski var sabojāt hipokampu - smadzeņu daļu, kurai ir svarīga loma atmiņā. Šī iemesla dēļ, lai saglabātu veselību un atmiņu, labāk ir ne tikai ierobežot, bet arī izvairīties no šī dzēriena.
Cukura patēriņa samazināšana
Cukura patēriņa samazināšana var būt viens no veidiem, kā saasināt atmiņu, kas nav plaši pazīstama. Pētījumi rāda, ka pārāk daudz cukura lietošana var pasliktināt atmiņu un samazināt smadzeņu apjomu, īpaši vietās, kur tiek glabāta īstermiņa atmiņa.
Pētījumos, kas veikti vairāk nekā 4000 cilvēku, tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri bieži lieto saldus dzērienus, piemēram, soda, ir mazāks kopējais smadzeņu tilpums un sliktāka atmiņa. Tāpēc, lai labāk atcerētos vecumdienas, samaziniet cukura patēriņu gan no ēdiena, gan dzēriena, ko lietojat katru dienu.
