Satura rādītājs:
- Dažādi veidi, kā tikt galā ar vēdera skaņām
- 1. Ēd
- 2. Dzeriet ūdeni
- 3. Ēšanas paradumu maiņa
- a. Lēnām košļāt
- b. Neēdiet pārāk daudz
- 4. Pastaiga pēc ēšanas
- 5. Dažu pārtikas produktu patēriņa samazināšana
- a. Ļoti skāba pārtika
- b. Ierobežojiet gāzi ražojošus pārtikas produktus
Jums droši vien bija vesels vēders kruķi kad izsalcis. Faktiski šis nosacījums var rasties arī tad, ja neesat izsalcis. Šis stāvoklis parasti ir normāls, lai gan dažos gadījumos tas var liecināt par gremošanas traucējumiem. Tātad, kā jūs tiekat galā ar šo krucuku skanošo vēderu?
Dažādi veidi, kā tikt galā ar vēdera skaņām
Kuņģis, kas izdod skaņu kruķi faktiski ir normāli. Skaņas tiek dzirdētas, jo notiek gremošanas process.
Lai arī tas ir normāli, nav nekas neparasts, ka šāds stāvoklis cilvēkiem, kuri to piedzīvo, liek samulsināt skaļas balss dēļ, kas pēkšņi izskan bez atļaujas.
Lai jūs pastāvīgi neuztraucieties, ka jūsu vēders izklausīsies, šeit ir daži veidi, kā tos novērst.
1. Ēd
Pareizi, kad jūtat, ka vēders ir tukšs un pat izdod skaņu, kas ir diezgan kaitinošs, mēģiniet uzreiz kaut ko apēst. Ja jūs bieži saskaras ar šo problēmu, iespējams, pareizais solis vienmēr ir uzkodas somā.
Šī metode ir diezgan efektīva, jo, kad ēdiens ir sagremots un nonāk kuņģī, ēdiens diezgan ilgi klusina skaņu. Ja jūsu kuņģis katru dienu izklausās vienā un tajā pašā laikā, jums tajā laikā var būt nepieciešama normāla ēdiena daļa.
Jūsu kuņģis, kas katru dienu turpina skanēt vienā un tajā pašā laikā, var liecināt, ka jūs ēdat nepietiekami. Tāpēc mēģiniet pierast ēst 3-4 reizes dienā, lai uzlabotu gremošanas procesu un novērstu kuņģa trokšņus.
2. Dzeriet ūdeni
Kad esat klusas tikšanās vidū, vai jūs kādreiz esat dzirdējis vēdera skaņu, lai gan vēl nav pusdienu laiks? Protams, tas padarīs jūsu seju noskaņu no kauna.
Pirmais veids, kā tikt galā ar vēderu, kas izklausās, kad nav ēdama ēdiena, ir dzert ūdeni. Šī metode var nebūt ilga, bet tā vismaz var nomākt skaņu tajā brīdī.
Malkojot ūdeni, kuņģis piepildīsies ar ūdeni, kas nomierinās ķermeņa reakciju uz izsalkumu. Turklāt tīrs ūdens atvieglo arī gremošanas procesu, lai jūsu vēdera skaņa īslaicīgi nomierinātos.
3. Ēšanas paradumu maiņa
Slikti ēšanas paradumi noteikti var izraisīt gremošanas traucējumus un izraisīt jūsu vēdera skaņu. Tāpēc mēģiniet uzlabot savus ēšanas paradumus, piemēram:
a. Lēnām košļāt
Ēšanas laikā gremošanas process sākas no mutes. Cik daudz jūs košļājat, tas var ietekmēt nākamo posmu. Baudot katru ēdienu, ko košļājat lēnām, jūs palīdzat gremošanas orgāniem darboties tā, lai tas kļūtu vieglāk.
Turklāt, lēni sasmalcinot ēdienu, var novērst arī meteorisms un citus gremošanas traucējumus.
b. Neēdiet pārāk daudz
Papildus lēnām košļājamai, viens ēšanas ieradums, kas var palīdzēt ārstēt kuņģa skaņas, neēd pārāk daudz.
Ja esat pieradis ēst vairāk nekā parasti, porcijas nav nekas neparasts, ka šie ieradumi traucē gremošanas procesu, izraisot kuņģa skaņas. Tāpēc izveidojiet ieradumu ēst pietiekami daudz pārtikas.
4. Pastaiga pēc ēšanas
Pastaiga pēc ēšanas faktiski var palīdzēt pārtikas pārvietošanai caur kuņģi un zarnām.
Par to liecina 2008. gada pētījums, kurā piedalījās 10 vīrieši, kuri nesmēķē un nelieto narkotikas. Pētījumā desmit vīriešiem tika lūgts ieturēt brokastis ar diētu un dzert kafiju, kuru bija sarunājuši pētnieki.
Pēc ēšanas viņiem tika lūgts dažas minūtes staigāt tālāk skrejceļš. Rezultātā šī vieglā fiziskā aktivitāte var paātrināt kuņģa iztukšošanos un mazināt kuņģa trokšņa problēmas.
Tomēr paturiet prātā, ka enerģiski vingrinājumi tieši pēc ēšanas faktiski var izraisīt nelabumu. Lai tiktu galā ar veselīgu vēderu, jums nav jāveic smags vingrinājums, vienkārši dažas minūtes staigājiet nejauši.
5. Dažu pārtikas produktu patēriņa samazināšana
Ēdot uzkodas, lai mazinātu kuņģa skaņas, neaizmirstiet izvairīties no noteiktiem pārtikas veidiem, kas faktiski var pasliktināt jūsu stāvokli, piemēram:
a. Ļoti skāba pārtika
Pārtika un dzērieni ar augstu skābumu faktiski var padarīt jūsu vēderu sliktāku. Tāpēc mēģiniet neēst dažus zemāk minētos ēdienus, lai pārvarētu kuņģa skaņas.
- Citrusaugļi
- Tomātu
- Kafija
- Bezalkoholiskais dzēriens
b. Ierobežojiet gāzi ražojošus pārtikas produktus
Daži pārtikas produkti un dzērieni rada pārmērīgu gāzu daudzumu, kas var izraisīt gāzu veidošanos jūsu vēderā un skaņas radīšanu kruķi.
Tas ir tāpēc, ka, lietojot pārtiku vai dzērienus, kas satur daudz gāzu, tas izraisīs gāzu iekļūšanu zarnās un vēdera skaņu. Daži pārtikas produkti, kas, kā zināms, rada gāzi jūsu vēderā, ir:
- Rieksti
- Alkohols
- Kāposti un brokoļi
- Sīpols
- Sēne
- Pārtika, kas satur pilngraudu produktus.
Pārvarēt veselīgu kuņģi normālas gremošanas dēļ var ar iepriekšminētajām metodēm. Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka jūsu kuņģa skaņa ir gremošanas traucējumi, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
Foto avots: Azcentral
