Satura rādītājs:
- Kāda ir pareizā sēdus pozīcija?
- 1. Pielāgojiet krēslu
- 2. Novietojiet kājas uz grīdas
- 3. Ekrāna attālums un skats
- 4. Pozīcija tastatūra un pele pareizi
- 5. Novietojiet bieži lietotus priekšmetus sev pieejamā vietā
- 6. Izmantojiet austiņas
- Neaizmirstiet piecelties un atpūtināt ķermeni
Sēžot visu dienu pie datora no rīta līdz vakaram, muskuļi var sastingt un apdraudēt veselību. Lai novērstu šīs iespējamās problēmas, strādājot jāzina, kāda ir pareizā sēdus pozīcija. Laba sēdus poza var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, izvairīties no muguras sāpēm un palielināt pašapziņu.
Kāda ir pareizā sēdus pozīcija?
avots: Klīvlendas klīnika
Pareizas sēdus pozīcijas atrašanai ir jāveic daži vienkārši soļi. Šo darbību atkārtošana var palīdzēt ķermenim pielāgoties labai sēdus pozai.
Vispirms sāciet sēdēt uz krēsla malas. Rullējiet plecus un kaklu uz priekšu iegremdētā stāvoklī. Pēc tam lēnām pavelciet galvu un plecus vertikālā sēdus stāvoklī. Pabīdiet muguras lejasdaļu uz priekšu un nolieciet mugurkaula arku. Tas var justies piespiests un neērts, taču turiet šo pozīciju dažas sekundes.
Lēnām atlaidiet šo sēdus stāvokli un turiet muguru. Tagad jūs esat sēdējis labā stājā.
Ja jūsu biroja krēslam nav atbalsta jūsu muguras lejasdaļā, varat paslīdēt nelielu spilvenu starp krēslu un muguras lejasdaļu. Šie atbalsta rīki palīdzēs jums saglabāt labu stāju.
Pēc tam jums ir jādara:
1. Pielāgojiet krēslu
Pārvietojiet krēslu uz augšu vai uz leju, līdz jūsu kājas ir paralēlas grīdai, un jūsu ceļgali ir vienmērīgi ar gurniem. Arī jūsu rokām jābūt paralēlām grīdai.
Jūsu kājām vajadzētu sasniegt grīdu. Ja nē, izmantojiet krēslu vai kāju balstu, lai paceltu kāju, lai kāja nepakārt.
Ielieciet elkoņus uz sāniem un izvelciet rokas tā, lai tās būtu L formas. Roka, kas novietota pārāk tālu no ķermeņa, var radīt stresu jūsu roku un plecu muskuļos.
2. Novietojiet kājas uz grīdas
Pārliecinieties, ka jūsu svars vienmērīgi sadalās pa gurniem. Salieciet ceļus taisnā leņķī.
Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Ja jūs valkā kurpes ar augstiem papēžiem, tas būs ērtāk, ja jūs tos noņemsit. Ja kājas nevar sasniegt grīdu, izmantojiet kāju balstu.
Izvairieties sēdēt sakrustotām kājām, jo tas var samazināt asins plūsmu un izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
3. Ekrāna attālums un skats
No sēdus stāvokļa novietojiet ekrānu tieši sev priekšā. Paplašiniet rokas un pielāgojiet ekrāna attālumu pietiekami tālu.
Pielāgojiet arī datora ekrāna garumu. Datora ekrāna augšdaļai jābūt ne vairāk kā divas collas virs acu līmeņa. Pārāk zems vai pārāk augsts datora ekrāns var noslogot kaklu un acis.
Varat arī pielāgot datora ekrāna augstumu, izmantojot grāmatu kā atbalsta datoru. Pielāgojiet grāmatas biezumu jums piemērotā datora ekrāna augstumam.
4. Pozīcija tastatūra un pele pareizi
Tastatūra Jums jābūt tieši sava datora priekšā. Atstājiet 4-6 collas starp tastatūras galu un galdu, lai plaukstas locītavām būtu vieta atpūtai, kamēr rakstāt.
Ja tastatūra Jūs esat garš un, lai rakstītu, jums ir jāpieliek plauksta, meklējot mīkstu roku balstu. Plaukstas paliktņi var palīdzēt novietot rokas plakaniski pret tastatūra Jūs. Spriedze, rakstot, var izraisīt muskuļu nogurumu un sāpes.
Izņemot to, novietojiet to pele Jūs esat paralēli tastatūra un tai jābūt viegli sasniedzamai. Kad jūs izmantojatpele, jūsu plaukstas locītavai jābūt taisnai. Jūsu augšdelmiem jābūt pie sāniem, un rokām jābūt nedaudz zem elkoņiem. Šī pozīcija palīdz novērst plaukstas slodzi.
5. Novietojiet bieži lietotus priekšmetus sev pieejamā vietā
Mantas, kuras bieži lietojat, piemēram, skavotājs, tālrunis, piezīmju bloks vai citas, sēžot jānovieto tuvu jums. Izstiepšanās, uzņemot šos priekšmetus, ir nepieciešama muskuļiem.
6. Izmantojiet austiņas
Ja jūs daudz laika veltāt tam, lai tālrunis rakstītu vai rakstītu, iesakām to izmantot skaļrunis uz jūsu e-pasta adresi. Tomēr, ja tas nav iespējams, varat izmantot austiņas. Tas tiek darīts, lai mazinātu muskuļu stīvumu, sāpes un pat saišu bojājumus, liekot kaklu, lai atbalstītu tālruni.
Neaizmirstiet piecelties un atpūtināt ķermeni
Ilgstoša sēdēšana var samazināt asins plūsmu un izraisīt muskuļu nogurumu. Lai to novērstu, dodiet tai nedaudz laika atpūtai. Jūs varat kādu laiku stāvēt un izstiept ķermeni (Dažādu vienkāršu stiepšanās veidu piemēri, kurus varat veikt birojā).
Vai arī pastaigājieties nedaudz. Piemēram, lai dotos uz tualeti vai piepildītu dzeramo ūdeni. Tas ir noderīgi, lai atjaunotu asins plūsmu pēc pārāk ilgas sēdēšanas. Ja jūs varat, veiciet pārtraukumus, lai stiept vismaz 1-2 minūtes ik pēc 30 minūtēm.
