Satura rādītājs:
- Kā saglabāt veselību, lai jūs viegli neslimotu
- 1. Ēdiet zaļos dārzeņus
- 2. Lietojiet D vitamīnu.
- 3. Regulāra vingrošana
- 4. Dzeriet zaļo tēju
- 5. Pietiekami gulēt
- 6. Pārvaldiet savu stresu
- 7. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem
- 8. Uzturiet tīrību
- 9. Izmēģiniet probiotikas
- 10. Izvairieties no alkohola lietošanas
Kurš vēlas, lai viņam uzbruktu kāda slimība? Protams, nē. Jā, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai to aizsargātu. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt veselīgu ķermeni, kas jums jādara.
Kā saglabāt veselību, lai jūs viegli neslimotu
1. Ēdiet zaļos dārzeņus
Zaļajos un lapu dārzeņos ir daudz vitamīnu, kas palīdz uzturēt līdzsvarotu uzturu un uztur veselīgu imūnsistēmu.
Saskaņā ar eksperimentu, kas veikts ar pelēm, ēdot kraukšķīgus dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostu un kāpostus, var palīdzēt ķermenim nosūtīt ķīmiskus signālus, kas palielina olbaltumvielu daudzumu šūnu virsmā, kas nepieciešami, lai imūnsistēma darbotos optimāli.
Šajā pētījumā veselām pelēm, kuras neēda zaļos dārzeņus, šūnu virsmas olbaltumvielu daudzums samazinājās par 70–80 procentiem.
2. Lietojiet D vitamīnu.
D vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā slikta kaulu augšana, sirds problēmas un vāja imūnsistēma.
Pārtikas produkti, kas satur labākos D vitamīna avotus, ir olu dzeltenumi, sēnes, lasis, tuncis un liellopa aknas. Jūs varat arī iegādāties D vitamīna piedevu un izvēlēties tādu, kas satur D3 (holekalciferolu), jo tas labi palīdz palielināt D vitamīna līmeni asinīs.
Bet pirms uztura bagātinātāju lietošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.
3. Regulāra vingrošana
Esiet aktīvs, regulāri vingrojot. Jūs varat sākt ar nelielu vingrošanu, piemēram, staigāšanu. Regulāri vingrinājumi var padarīt jūs fit un slaidus.
Turklāt pētījums parādīja, ka regulāri vingrinājumi var novērst iekaisumu un hroniskas slimības, mazināt stresu un paātrināt slimību apkarojošo balto asins šūnu apriti.
4. Dzeriet zaļo tēju
Zaļā tēja ir saistīta ar labu veselību. Zaļās tējas ieguvums veselībai var būt saistīts ar augstu antioksidantu līmeni, ko sauc par flavonoīdiem. Lai tas varētu pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Tāpēc, tā kā to ir viegli izdarīt, kā saglabāt veselīgu ķermeni, tas ir izdarīts daudz.
5. Pietiekami gulēt
Pietiekams miegs ir viens no spēcīgas imūnsistēmas taustiņiem. Pētījums rāda, ka cilvēki, kuri katru nakti divas nedēļas guļ vismaz astoņas stundas, parāda, ka ķermenis ir vairāk aizsargāts pret vīrusiem un baktēriju mikrobiem. Tikmēr cilvēki, kuriem ir mazāk nekā 6 stundas naktī, vīrusu dēļ saaukstēsies 4 reizes biežāk nekā cilvēki, kuri guļ 7 stundas vai ilgāk.
To izraisa citokīni, ko organismā atbrīvo ilgs miegs. Citokīni ir olbaltumvielu veids, kas organismam palīdz cīnīties ar infekciju, palielinot imūnsistēmu.
6. Pārvaldiet savu stresu
Ir pierādīts, ka stress vājina imūnsistēmu, padarot cilvēkus uzņēmīgus pret slimībām.
Kortizols palīdz cīnīties ar iekaisumu un slimībām. Pastāvīga hormonu izdalīšanās cilvēkiem, kuri piedzīvo hronisku stresu, faktiski var samazināt šo hormonu spēju.
Tas var izraisīt ķermeņa iekaisumu un uzņēmību pret slimībām. Tātad viens no veidiem, kā uzturēt pareizu ķermeņa veselību, ir kontrolēt stresu. Jūs varat mēģināt nodarboties ar jogu vai meditāciju, lai kontrolētu vai mazinātu stresu.
7. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem
Vientulība bieži tiek saistīta kā izraisītājs vairākām slimībām, īpaši cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc sirds operācijām.
Amerikas Psiholoģiskajā asociācijā publicētie pētījumi liecina, ka sociālā izolācija var palielināt stresu, kas palēnina ķermeņa imūno reakciju un spēju ātri dziedēt.
8. Uzturiet tīrību
Vēl viens veselības saglabāšanas veids ir personīgās higiēnas un apkārtējās vides uzturēšana. Tādā veidā jūs izvairīsities no dažādu slimību uzbrukumiem. Šeit ir daži veidi, kā uzturēt labu higiēnu:
- Duša katru dienu
- Nomazgājiet rokas pirms ēšanas vai ēdiena gatavošanas, kā arī pēc ēšanas.
- Pirms kontaktlēcu ievietošanas vai jebkādas citas darbības, kas jūs saskaras ar acīm vai muti, nomazgājiet rokas.
- Nomazgājiet rokas 20 sekundes un noberziet zem nagiem.
- Klepus vai šķaudot, pārklājiet muti un degunu ar salveti.
9. Izmēģiniet probiotikas
Pētījumi liecina, ka stresa cilvēki, kuri saņem probiotikas, sāpes izjūt mazāk laika.
10. Izvairieties no alkohola lietošanas
Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var sabojāt dendrīta šūnas, kas ir svarīgas imūnsistēmas sastāvdaļas. Laika gaitā bieža alkohola lietošana var pakļaut cilvēku baktēriju un vīrusu infekcijām.
Pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical and Vaccine Immunology, tika salīdzinātas dendrītu šūnu un imūnsistēmas atbildes reakcijas pelēm, kuras ārstēja ar alkoholu un bez alkohola.
Alkohols dažādā mērā nomāca pelēm imunitāti. Ārsti saka, ka šis pētījums palīdz izskaidrot, kāpēc vakcīnas ir mazāk efektīvas cilvēkiem ar alkohola atkarību.
