Brīvā stila peldēšana tiem, kas esat iesācēji

Peldēšana ir daudzpusīgs sporta veids, ko var veikt ar dažādiem stiliem, attālumiem un grūtības pakāpēm. Ja esat iesācējs, ieteicams izmēģināt brīvā stila peldēšanu tuvās vietās ar regulārām atpūtas pauzēm. Pareizas brīvā stila peldēšanas metodes piemērošana ne tikai dod labumu muskuļiem un elpošanai, bet arī palīdz ātri apgūt peldēšanu.

Brīvā stila peldēšana iesācējiem

Lai varētu peldēt brīvajā stilā, jums jāveic vairāki soļi. Lūk, paskaidrojums.

1. Šūpojiet rokas

Avots: Izbaudiet peldēšanu

Paplašiniet rokas apmēram 40 cm attālumā no galvas. Nedaudz izklājiet pirkstus, kad roka pieskaras ūdenim, un ar plaukstu sekojiet plūsmai pa ūdens virsmu. Galvai jābūt taisnai pret ķermeni. Tas nozīmē, ka jūsu piere un seja atrodas ūdenī, savukārt mati un galvas augšdaļa atrodas uz ūdens virsmas.

Pēc tam sāciet praktizēt roku šūšanu brīvajā stilā šādā veidā:

Pārvietojiet labo roku uz leju, tad atpakaļ vertikālā stāvoklī. Tajā pašā laikā kreisās rokas elkonis un augšdelma paliek virs ūdens līmeņa un nedaudz virzās uz āru.
Virziet labo roku, kas atrodas ūdenī, ķermeņa virzienā. Izmantojiet šo kustību, lai palīdzētu virzīties uz priekšu.
Labā roka šūposies uz jostasvietu. Nolieciet ķermeni tā, lai labā roka varētu šūpoties, netraucējot jostasvietai.
Pēc tam, kad labā roka šūpojas ķermeņa virzienā, paceliet labās rokas elkoni virs ūdens līmeņa, līdz elkoņa gals ir vērsts uz augšu. Rokas ir jāatlaiž, nedaudz atdalot pirkstus. Veiciet šīs šūpoles ar apļveida kustībām.
Veiciet tās pašas šūpoles ar kreiso roku, lai turpinātu kustību brīvajā stilā.

2. Spārdiet un pagrieziet ķermeni

Avots: Tavs peldēšanas žurnāls

Spārdīšanas un vērpšanas kustības nodrošina enerģiju, lai jūsu ķermenis varētu virzīties uz priekšu. Koncentrējieties uz spērienu sekojošās ķermeņa kustībās. Nepareiza spēriena kustība faktiski var „pavilkt” ķermeņa stāvokli un ātri nogurdināt.

Veicamās darbības ir šādas:

Kick ar taisnām kājām. Izmantotajai enerģijai jānāk no vidukļa un augšstilbiem, nevis ceļiem.
Kick trīs reizes vienā rokā.
Peldoties, iztaisnojiet pirkstu galus.
Paaugstiniet ķermeņa spiedienu peldēšanas laikā brīvajā stilā, sasverot ķermeni pa labi un pa kreisi atbilstoši rokas šūpolēm. Pagrieziet ķermeni pa labi, kad labā roka un plecs virzās uz priekšu, un otrādi. Pagrieziet sevi no jostasvietas, nevis no pleciem.

3. Praktizējiet elpošanu

Avots: aktīvs

Elpošanas veids, veicot peldēšanu brīvajā stilā, jāpielāgo ķermeņa stāvoklim. Kad ķermenis griežas, paceliet vienu sejas pusi uz augšu līdz ūdens virsmai. Šī ir iespēja jums atvilkt elpu. Jūs vienkārši atkal izelpojat, kad seja ir vērsta pret ūdeni.

Šeit ir jāpievērš uzmanība:

Pagrieziet ķermeni pa labi vai pa kreisi par 30 grādiem. Ieelpojiet pietiekami un ne pārāk ilgi. Ja nepieciešams, jūs varat ieelpot ikreiz, kad jūsu seja ir uz virsmas.
Nepaceļot galvu, kad velk. Šī metode izjauks līdzsvaru peldēšanas laikā brīvajā stilā.
Elpojot, turiet ķermeni un rokas taisnas.
Izelpojiet caur muti, kamēr seja atrodas ūdenī. Jums ir jāizelpo maksimāli, lai, ieelpojot uz ūdens virsmas, netiktu tērēts laiks.

Trīs svarīgi brīvā stila peldēšanas elementi ir tas, kā šūpoties rokās, spert un griezties un atvilkt elpu. Sāciet ar vingrinājumiem pa vienam, pēc tam peldot apvienojiet trīs. Regulāri praktizējot, jūs pieradīsit un laika gaitā varēsiet to izdarīt automātiski.