Bada veidi ir atšķirīgi

Bads ir noslēpums. Dažreiz mēs ēdam tikai nedaudz un jūtamies sātīgi, savukārt citās dienās jūs jūtaties izsalcis, kaut arī esat ēdis lielu daudzumu. Tas ir tāpēc, ka jūs bieži kļūdāties par bada veidiem. Piemēram, izsalcis tāpēc, ka neesat ēdis vai tikai tāpēc, ka jums ir kas alkst. Cik daudz bada veidu jūs varat izjust? Šeit nāk pārskats.

Iepazīstiet dažādus bada veidus

Lai palīdzētu jums saprast, ko patiesībā jūt jūsu ķermenis, jums ir jāsaprot atšķirības starp šādiem bada veidiem.

1. Īsts izsalkums

Īsts izsalkums, kas pazīstams arī kā fiziskais izsalkums, ir vissvarīgākais izsalkuma veids. Bada laikā jūsu ķermenis norāda, kad ēst. Susan Albers, PysD, EatQ autore, saka: "Šis bada veids liek jums justies fiziskām pazīmēm, piemēram, nespēks, galvassāpes, enerģijas trūkums un rūcošs kuņģis."

Tātad, ja jūs jau jūtat iepriekš minētās pazīmes, nekavējoties ēdiet ar uzturu sabalansētu uzturu. Pārliecinieties, ka ēdiens satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.

2. Izsalcis, jo skatāties filmu vai televīziju

Kas gan ir labāks laiks, lai skatītos televīziju nekā uzkodas? Pētījums American Journal of Clinical Nutrition 2013. gadā atklāja, ka ēšana, darot kaut ko citu, var izraisīt neapzinātu vairāk kaloriju patēriņu.

Tātad, ja skatāties filmu vai televīziju, vislabāk ir aizņemt rokas, darot kaut ko citu. Piemēram, vienlaikus masējot pēdas un rokas vai ceļot svaru hantele kas ir diezgan viegls. Ja atrodaties reklāmā, varat arī īsi mainīt televīzijas staciju, lai jūs nevilinātu pārtikas reklāmas.

3. Izsalkusi no garlaicības

Kad jūtaties garlaicīgi, jūs mēdzat piepildīt garlaicību ar ēšanu. Nu, viena lieta, ko jūs varat darīt, ir vairāk paciest garlaicību, lai mazinātu vēlmi ēst, pārvērst garlaicību par laiku atpūtai.

Jūs varat atbrīvoties no garlaicības arī ar vieglu vingrošanu, pastaigāties ārpus biroja vai mājas vai sakopt. Būtībā labāk būt aktīvam vai vingrot, kad ir garlaicīgi, nekā pārēsties.

4. Izsalkusi no emocijām

Šis bada veids ir bada un pārpildītu emociju apvienojums. Tas notiek, kad cukura līmenis asinīs pazeminās, padarot jūs aizkaitināmāku un sajukumu.

Nesenais Ohaio universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kuriem ir zems cukura līmenis, mēdz agresīvāk rīkoties pret partneriem. Kad jūs jūtaties šādā veidā, varat lietot saldu uzkodu, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs un noskaņojums Jūs.

5. Izsalcis pēcpusdienā

Dr. Ēšanas eksperte Mišela Meja saka: “Pēcpusdiena ir laiks, kad cilvēki bieži jūtas izsalkuši. Tas ir saistīts ar pazeminātu enerģijas līmeni, jo kopš pusdienošanas ir pagājušas vairākas stundas ”.

Labākais, ko jūs varat darīt, ir sastādīt maltītes plānu. Neatstājiet kuņģi pārāk ilgi tukšu, neēdot. turiet uzkodas, kas ir bagātas ar olbaltumvielu saturu, jo tas var padarīt mūs izturīgākus pret izsalkumu, piemēram, jogurtu.

6. Izsalkusi no stresa

Sjūzena Albersa saka: "Mēs kļūstam vēlīgāki ēst un mazāk izvēlīgi, kad esam pakļauti stresam." Tomēr ir arī cilvēki, kuriem stresa laikā vienkārši nav apetītes.

Viens triks, kas var palīdzēt tikt galā ar stresa izraisīto badu, ir iemācīties pārvaldīt stresu. Šīs metodes ietver dziļu elpu, lai nomierinātu prātu, zīmēšanu, dienasgrāmatas rakstīšanu,uzticētiesdraugiem,

7. Izsalkusi pēc STS

Jūsu apņemšanos ievērot veselīgu uzturu var neņemt vērā, ja Jums rodas premenstruālais sindroms vai PMS, kas ir dažas dienas pirms menstruācijas. PMS laikā hormonālās izmaiņas var palielināt jūsu apetīti.

Uzmanieties no šīm bada pazīmēm un ēdiet nedaudz vairāk, ja tiešām jūtaties izsalcis. Laika gaitā šie simptomi izzudīs, un jūs atkal atradīsit līdzsvaru.

8. izsalkušās acis

Pazīstams arī kā izsalkums, jo ēdiens ir tieši acu priekšā. Ieejot ēdamistabā un redzot tur kūku, jūs vēlaties to paņemt, vai ne? Pat ja tajā laikā jūs ne vienmēr bijāt īsti izsalcis.

Galvenais ir apturēt, pirms mēs to pieņemam. Tad vēlreiz padomājiet par to, vai jums tajā laikā tiešām ir jāēd, vai arī varat to atlikt. Atcerieties arī, ja pirms ēdiena redzēšanas jūs nejutāties izsalcis, tas nozīmē, ka esat vienkārši izsalcis pēc acīm.

9. Izsalcis, jo jau ir laiks ēst

Brokastis pulksten 7, pusdienas pulksten 12 un vakariņas pulksten 6 vakarā. Mūsu ķermenis ir gatavs ēst noteiktos laikos no ļoti jauna vecuma. Bet vai mēs tajā laikā tiešām esam izsalkuši? Vai arī tas ir tikai ieradums? Uz brīdi padomājiet. Ja tajā laikā mēs patiešām esam izsalkuši, ēdiet!

10. Izsalcis pēc uztura trūkuma

Šis bada veids nav tas pats, kas fiziskais izsalkums. Piemēram, ja, apēdot paciņu kartupeļu čipsu, jūs jutīsieties sāta sajūta, tad 30-60 minūtes vēlāk jūs atkal būsiet izsalcis. Tas ir tāpēc, ka ēdienam, ko mēs ēdam, nav laba uztura, kas liek jums ātrāk justies izsalcis.

Tas, ko jūs varat darīt, vienmēr ir ēst labi barotus un pilnvērtīgus ēdienus. Jums jāspēj sabalansēt pārtiku. Tāpēc ne tikai iegūstiet pārāk daudz ogļhidrātu, piemēram, no baltajiem rīsiem. Palieliniet uzņemto dārzeņu un augļu daudzumu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Neaizmirstiet aizpildīt olbaltumvielu daudzumu no tofu, tempeh, olām vai vistas gaļas.