Karantīnas nogurums, iemesls, kāpēc karantīna jūs nogurdina

Laika gaitā COVID-19 pandēmija saskaras ar daudziem cilvēkiem "karantīnas nogurums’. Karantīnas nogurums ir fizisks un garīgs nogurums, kas rodas ilgstošas ​​karantīnas laikā. Ja jūsu dienas pēdējos mēnešos ir bijušas smagas un nogurdinošas, tas varētu būt cēlonis.

Kāpēc tas tā ir un kā to atrisināt?

Kas tas ir karantīnas nogurums?

Visi ar COVID-19 pandēmiju nodarbojas dažādi. Daži uzskata karantīnu kā brīdi, lai pārtrauktu dzīves grūstīšanos. Protams, to nav viegli pielāgot, bet galu galā viņi atrod komforta sajūtu.

Tomēr daudzi karantīnas laikā arī izjūt stresu. Ziņas par pandēmijām un neskaidriem karantīnas laikiem var atstāt jūs noraizējušos, izsmeltu un aizkaitināmu. Šīs ir vispazīstamākās karantīnas noguruma pazīmes.

Papildus šīm pazīmēm jūs varat arī izjust izmaiņas apetītē, jums ir vairāk miega problēmu, jūtaties mazāk satraukti un turpiniet domāt par lietām. Karantīna, kas sākotnēji jutās viegli, pamazām kļuva smaga.

Karantīnas nogurums ir stāvoklis, kas ir raksturīgs daudziem cilvēkiem šādā laikā. Parasti to izraisa trīs faktori, proti, šādi.

1. Mazāk bailes

Kad viņi pirmo reizi uzzināja par pandēmiju COVID-19, cilvēku sākotnējā reakcija bija panika. Tagad cilvēkus vairs neuztrauc pārāk daudz lietu. Viņi vairāk koncentrējas uz to, kā atrast veidus, kā saglabāt produktivitāti mājās.

Tomēr tas rada arī jaunu satraukumu. Jūs baidāties būt neproduktīvs kā citi cilvēki vai nedrošs, jo veicat tās pašas darbības. Galu galā jums vairs nepatīk nodarboties ar ikdienas aktivitātēm un var beigties nogurums.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

2. Nepieciešams socializēties

Tas ir faktors, kas visvairāk spēlē lomu karantīnas nogurums. Iespējams, ka jūs varēsiet iztikt vairākas nedēļas bez mijiedarbības ar citiem cilvēkiem, taču nepieciešamība socializēties pakāpeniski palielināsies.

Pat ja jūs dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem mājās, jūs joprojām vēlaties darbā satikties ar veciem draugiem, dzīvesbiedriem vai kādu citu. Vienīgais veids, kā jūs varat mijiedarboties, ir video zvans, bet galu galā ar to joprojām nepietiek.

3. Jauktas emocijas

COVID-19 pandēmija liek jūsu emocijas krīzes režīmā. Jūs joprojām jūtaties noraizējies un baidījies, bet jums arī jāspēj ātri pieņemt lēmumus. Šis nosacījums nav ilgs un karantīnas laikā var izraisīt nogurumu.

Padomi, kā tikt galā karantīnas nogurums

Labākais veids, kā tikt galā karantīnas nogurums ir līdzsvarot aktivitāti un atpūtas laiku. Šeit ir norādītas darbības, kuras varat veikt.

1. Kontrolējiet trauksmi

Tas ir dabiski, ka tu ik pa brīdim izjūti trauksmi. Kad rodas šī sajūta, svarīgi ir mēģināt to kontrolēt. Mēģiniet atpūsties un atvilkt elpu. Koncentrējieties uz citām domām, kas var dot jums lielāku atvieglojumu.

Meklējiet kaut ko tādu, kas jūs uzmundrina, neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrinājums, TV sērijas skatīšanās vai varbūt ēšanas kaut kas garšīgs. Jums var palīdzēt arī tērzēšana ar cilvēkiem mājās vai zvana draugiem.

2. Koncentrējieties uz mazajām lietām, ko varat darīt

Karantīnas nogurums ir karantīnas laikā uzkrāto negatīvo emociju rezultāts. Domāt par pozitīvu pandēmijas laikā nav viegli, taču to var sākt ar dažām vienkāršām darbībām, piemēram:

• Rūpējieties par dienas pienākumiem (darbs mājās, koledža tiešsaistēutt.).
• Novērsiet COVID-19 pārnešanu, mazgājot rokas, ejot no mājas, valkājot maskas un uzklājot fiziska distancēšanās.
• Ēd veselīgu pārtiku.
• Veicot vieglu vingrinājumu mājās, piemēram, lecot virvi, atspiešanās, un citi.

3. Informācijas atrašana no piemērotiem avotiem

Dažreiz ziņas par COVID-19 var būt nedaudz biedējošas, taču jums joprojām ir jāaprīko ar informāciju. Fakti un pareizā informācija var palīdzēt pieņemt lēmumus un novērst slimību pārnešanu.

Meklējiet informāciju no uzticamiem avotiem. Neticiet sazvērestības teorijām, kas jūs vēl vairāk izbiedēs un apjukīs. Neaizmirstiet dalīties informācijā ar apkārtējiem cilvēkiem.

4. Neizolējies

Izolēšana ir uzvedība, kas var pasliktināt situāciju karantīnas nogurums. Iemesls ir tāds, ka jums ir tendence domāt par sliktām lietām, kas rada trauksmi, kad esat viens. Visas sliktās domas radīsies, ja jūs nevienam nekontaktēsities.

Mēģiniet ik pēc pāris dienām piezvanīt partnerim vai draugam. Pievienojieties grupām vai pasākumiem tiešsaistē kur jūs varat sazināties ar citiem cilvēkiem, vismaz rakstot. Tas nāks par labu jums un apkārtējiem cilvēkiem.

5. Izveidojiet un veiciet kārtību

Nogurums karantīnas laikā var rasties, ja jums nav noteikta kārtība. Pat vienkāršas rutīnas rada iespaidu, ka jūs kontrolējat savas ikdienas aktivitātes.

Jums nav jāsastāda detalizēts darbību grafiks. Karantīnas laikā vienlaicīgi ir nepieciešams pamosties, strādāt, ēst un veikt darbības. Tādā veidā jūs varat ietaupīt enerģiju un emocijas, lai nenogurtu viegli.

Cilvēki faktiski spēj labi pielāgoties. Tas arī ļauj pandēmijas laikā ātri pierast pie jaunām lietām, piemēram, strādāt mājās, neatstāt māju uz pilnu dienu, lai jūs retāk sazinātos ar citiem cilvēkiem.

Pat ja tā, cilvēkiem joprojām ir robežas un karantīnas nogurums ir piemērs. To var pārvarēt, līdzsvarojot aktivitātes un atpūtas laiku, uzturot kontaktus ar cilvēkiem un pieturoties pie rutīnas.