Zema kaloriju veselīgas kūkas recepte ātru un bull; sveiks, vesels

Ir daudzi veidi, kā jūs varat darīt, lai sagaidītu ātruma pārkāpšanu. Sākot no vingrošanas, televizora skatīšanās, lasīšanas vai vienkārši pavadīšanas kopā ar draugiem. Nu, ja jūs esat viens no tiem, kuriem ir garlaicīgi darīt to pašu rutīnu, lai sagaidītu ātrā laika pārkāpšanu, ir labi izmēģināt jaunas aktivitātes. Veselīgu kūku recepšu pagatavošana, šķiet, ir iespēja aizpildīt savu brīvo laiku, gaidot ātru pārtraukumu.

Papildus tam, ka šī kūka ir jautra, tās pagatavošana var būt arī eksperimentāls pasākums, lai pagatavotu kūkas uz Eid, jūs zināt! Bet atcerieties! Kad tas tiek cepts, jums jāpretojas kārdinājuma aromātam, jā!

Veselīgu kūku un kūku pamatsastāvdaļu izvēle

Pirms kūka pagatavošanas ieteicams vispirms pievērst uzmanību kūkas pagatavošanas pamatsastāvdaļām. Tas tiek darīts tā, lai jūsu pagatavotajā kūkā būtu maz tauku un kaloriju. Tātad jūsu pagatavotā kūka organismā nepiedalās pārāk daudz tauku, lai vēlāk tas būtiski nepalielinātu svara pieaugumu un cukura līmeni asinīs. Šeit ir dažas kūku sastāvdaļas, kas jāņem vērā.

Milti

Kā galvenā kūka sastāvdaļa ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kāda veida miltus vēlāk izmantos. Ja parasti daudzi cilvēki lieto kviešu miltus, šoreiz nav sāpīgi mēģināt izmantot veselīgāku kviešu miltu aizstājēju. Vairāki miltu veidi, kurus var izmantot kviešu miltu aizstāšanai, ir mandeļu milti, baltie sojas pupu milti, kvinojas milti, kokosriekstu milti un brūnie rīsu milti.

Cukurs

Cukurs ne tikai padara kūku saldāku, bet arī novērš lipekļa veidošanos, lai kūka kļūtu vienmērīgāka. Tomēr augstas kalorijas un draudi cukura līmenim asinīs padara cukuru dažreiz no kaut kā jāizvairās. Izmēģiniet citus dabiskos saldinātāju avotus, piemēram, medu, agaves nektāru, truvia (stēvijas cukuru), palmu cukuru, kokosriekstu cukuru vai kļavu sīrupu.

Veselīgas kūkas recepte ātrās pauzes laušanai

Tagad, ja esat noteicis galvenās sastāvdaļas veselīgas kūkas receptes pagatavošanai salaušanai, tā ir zīme, ka esat gatavs pagatavot veselīgu, bet tomēr garšīgu kūku! Šeit ir veselīgu kūku receptes ātrā laika pārtraukšanai, kuras varat izmēģināt mājās.

Saldo kartupeļu rozīņu kūka

http://www.eatingwell.com/recipe/250024/sweet-potato-pudding-cake/

Materiāls:

50 grami rozīņu vai pēc garšas
1 st vaniļas
1 glāze pilngraudu miltu (pilngraudu)
½ tējkarotes svaiga rīvēta muskatrieksta
½ tējkarotes sāls
1 saldo kartupeli, caurduriet ādu ar dakšiņu vairākās daļās, tad cepiet cepeškrāsnī
3 olas
100 ml mandeļu piena
100 grami brūnā cukura
2 ēdamkarotes sviesta nesālīts(bez sāls), izkusis

Virsma:

½ glāze tīra rīvēta kokosrieksta
2 ēd.k. brūnā cukura
¼ tējk maltu kanēli

Kā pagatavot:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 170 ° C. Pēc tam iesmērē cepešpannu ar nedaudz margarīna un pārklāj ar cepamo papīru.
Sasmalciniet saldos kartupeļus lielā traukā.
Ievietojiet olas traukā un pievienojiet pienu, brūno cukuru un sviestu maisītājs līdz gluda un pūkaina. Pievieno miltus, muskatriekstu, vaniļu un sāli un labi samaisa.
Ievadiet sakultās rozīnes un saldos kartupeļus, atkal vienmērīgi samaisiet.
Ielieciet mīklu sagatavotajā pannā.
Lai pagatavotu virskārtu, nelielā bļodā sajauciet kokosriekstu, brūno cukuru un kanēli, pēc tam pārkaisa virsū mīklai.
Cep apmēram 45 minūtes.

Zemeņu citronu kūka

http://www.yummly.co/#recipe/Healthy-Raspberry-Lemon-Cake-1499011

Materiāls:

1 glāze pilngraudu miltu
250 grami svaigu zemeņu (augļu veids un daudzums pēc garšas)
2 olas, vienkārši paņemiet olu baltumu
75 ml glāzes grieķu jogurta
75 ml tases mandeļu piena
2 tējk citrona ekstrakts
75 ml tīras citrona sulas
1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
125 ml medus
½ tējkarotes cepamā pulvera
½ tējkarotes cepamā soda
¼ tējkarote sāls

Kā pagatavot:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 170 ° C. Pēc tam iesmērē cepešpannu ar nedaudz margarīna un pārklāj ar cepamo papīru.
Pievienojiet pilngraudu miltus, cepamo pulveri, cepamo sodu un sāli.
Citā lielā traukā sajauciet medu, citrona sulu, citrona ekstraktu, grieķu jogurtu, mandeļu pienu un olu baltumu un samaisiet. maisītājs. Pēc tam sajauciet ar miltu maisījumu un labi samaisiet.
Pievienojiet maisījumam kokosriekstu eļļu un atkal samaisiet līdz viendabīgai masai.
Ielieciet mīklu sagatavotajā pannā. Pēc tam mīklai virsū kārto zemenes, nedaudz iespiežot tās mīklā.
Cep 30 līdz 35 minūtes.
Izņemiet no krāsns un ļaujiet kūkai atdzist 20 minūtes pirms izņemšanas.
Kūkas virspusē pievienojiet citrona miziņu, un kūka ir gatava baudīšanai!