Kad esat stresa stāvoklī, rūpējieties par savu veselību šajos 7 veidos

Lielākā daļa cilvēku ir piedzīvojuši stresu. Tomēr izrādās, ka stress var ietekmēt jūsu ķermeni un padarīt jūs uzņēmīgu pret slimībām. It īpaši, ja stress ilgst ilgstoši, tas var palielināt slimības attīstības risku. Kā var? Kas jums jādara, lai saglabātu veselību? Pārbaudiet atbildi šeit.

Vai stress var izraisīt slimības?

Stress var rasties apkārtējās vides izmaiņu dēļ, tāpēc ķermenis reaģēs un reaģēs kā aizsardzības līdzeklis. Stresa laikā ķermenis parasti mēģinās atjaunot situāciju. Tomēr, ja stress rodas bieži, ķermeņa dziedināšana prasīs ilgāku laiku.

Tā rezultātā tiks traucēta ķermeņa darbība. Protams, šīs problēmas var būt saistītas ar daudzām sistēmām, orgāniem un dziedzeriem, kurus ietekmē stresa reakcija. Šīs ir jūsu ķermeņa reakcijas, kas pakļautas smagam stresam.

Slikta dūša

Pētījums ziņo, ka stress var traucēt serotonīna un adrenalīna hormonu ražošanu. Tā rezultātā, kad jūs esat stresa stāvoklī, jums rodas slikta dūša. Tas ir tāpēc, ka tad, kad esat stresa stāvoklī, jūsu zarnas nosūta smadzenēm ziņojumu, ka jums vajadzētu baidīties un izraisīt nelabumu.

Gremošanas traucējumi

Trauksme un raizes, kas izraisa stresu, var radīt lielu spiedienu uz kuņģi un zarnām, ieskaitot kuņģa skābi un gremošanu. Tā ka bieži, kad esat stresa stāvoklī, jūs sajutīsiet, ka jūsu vēderā kaut kas nav kārtībā.

Viegli sāp

Katru dienu jūsu ķermenis cīnās pret vīrusiem vai baktērijām, kas būs un ir iebrukušas ķermenī. Izrādās, ka stress var novājināt imūnsistēmu, kā rezultātā palielinās risks saslimt ar nelielām slimībām, piemēram, sliktu dūšu, klepu, gripu, limfmezglu pietūkumu, sausu mēli, reiboni, galvassāpēm vai kuņģa darbības traucējumiem.

Esiet vesels, kad iestājas stress

Trauksme vai pārmērīgas rūpes, kas izraisa stresu, var izraisīt nelīdzsvarotību jūsu ķermenī. Pat ja stresa laikā ir vairāki veidi, kā rūpēties par savu veselību. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt.

1. Apspriešanās ar ārstu

Ja jums jau ir simptomi, kas norāda uz stresu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Saņemiet rūpīgu fizisko eksāmenu, lai pārliecinātos, ka citas veselības problēmas neizraisa stresa sajūtas.

Ārsts var izrakstīt tādas zāles kā antidepresantus, lai palīdzētu jums tikt galā ar pārmērīgu stresu.

2. Vingrojiet katru dienu

Regulāri vingrojiet katru dienu, lai jūs varētu saglabāt savu veselību. Tomēr pirms tā uzsākšanas vislabāk ir vispirms konsultēties ar savu ārstu. Ķīmiskās vielas, kas rodas mērenas slodzes laikā, var būt ļoti noderīgas, lai uzlabotu imūnsistēmas darbību.

Regulāri aerobikas un stiprināšanas vingrinājumi ir arī efektīvs veids, kā apmācīt ķermeni tikt galā ar nekontrolējamu stresu.

3. Ēd veselīgu pārtiku

Daudzi cilvēki uztver pārtiku. Lai jūs nepievērstu uzmanību pārtikai, kas tiek patērēta veselīgi vai nē, svarīgi ir tas, ka stress pēc ēšanas mazināsies.

Pat ja jums ir stress, jums arī jāēd veselīgi. Jūs varat ēst avokado, ogas, indijas riekstus, jogurtu vai apelsīnus kā stresa izeju.

Šie veselīgie ēdieni var palīdzēt novērst ilgstošu stresu. Tas satur arī labas uzturvielas, kas, kā pierādīts, nodrošina enerģijas palielināšanos, zemāku stresa hormona kortizola līmeni un paaugstina serotonīna hormona (laimīgā hormona) līmeni.

4. Iemācieties atpūsties

Relaksācijas paņēmieni var izraisīt relaksācijas reakciju, kas ir fizioloģisks stāvoklis, ko raksturo siltuma sajūta un mierīga garīgā modrība. Tas ir pretējs reakcijai “cīņa vai bēgšana”.

Relaksācijas paņēmieni var piedāvāt reālu potenciālu trauksmes un raižu mazināšanai. Tas var arī uzlabot jūsu spēju tikt galā ar stresu. Ar relaksāciju palielinās asins plūsma smadzenēs un smadzeņu viļņi pāriet no modrības, beta ritma uz relaksētu alfa ritmu. Parastās relaksācijas metodes ietver dziļu vēdera elpošanu, meditāciju, nomierinošas mūzikas klausīšanos un tādas aktivitātes kā joga un tai chi.

5. Paplašiniet savu draudzību

Vientulība apgrūtina stresa pārvaldīšanu. Cilvēkiem, kuriem ir liels draugu tīkls, paredzamais dzīves ilgums ir augstāks nekā cilvēkiem, kuriem to nav, bet viņiem ir arī daudz dažādu slimību.

6. Runājiet ar profesionālu terapeitu

Psiholoģiskās konsultācijas var palīdzēt jums izstrādāt piemērotas pārvarēšanas stratēģijas problēmu risināšanai, kas izraisa pārmērīgu stresu.

Jūsu terapeits palīdzēs jums noteikt, kādas domas un uzskati izraisa pārmērīgu stresu. Terapija var arī palīdzēt jums ieteikt veidus, kā palīdzēt jums mainīties, un ar jūsu gribu arī mainīties. Tā kā terapeita panākumus atbalsta arī jūsu vēlme.

7. Atpūtieties pietiekami

Rūpējieties par savu veselību ar pietiekamu atpūtu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var būt mulsinošs noskaņojums kā arī smadzeņu veiktspēju. Kad jums ir stress un miega trūkums, jūsu ķermenis būs arvien vairāk nomākts, lai aizsargātos pret slimībām. Tātad, mēģiniet katru nakti pietiekami gulēt.