Mājas Aritmija Cik reizes bērnam jāēd dienā? tā ir ekspertu atbilde
Cik reizes bērnam jāēd dienā? tā ir ekspertu atbilde

Cik reizes bērnam jāēd dienā? tā ir ekspertu atbilde

Satura rādītājs:

Anonim

Jūsu bērns bieži lūdz ēst ārpus ēšanas laikā? Vai pat bieži uzkodas uzkodām, bet reti ēd? Vēl nedusmojieties, tas varētu būt tāpēc, ka nezināt pareizo bērnu maltīšu daļu galvenajām maltītēm vai vieglām uzkodām. Cik reizes bērniem jāēd dienā? Vai ir pietiekami pievienot divas uzkodas galvenā ēdienreižu grafika malā? Vai arī turiet to trīs reizes, bet vai jums nav uzkodu? Ja jūs joprojām esat neskaidrs, atbildi varat atrast šajā rakstā.

Bērna maltīšu grafika organizēšanas nozīme galvenajām maltītēm un uzkodām

Ja esat pamanījis, ka mazajam ļoti patīk uzkodas vai ēdieni uzkodas nepareizā laikā tas patiesībā nav pārāk labi, jo tas var izraisīt svara problēmas.

Ne tikai tas, ka nekontrolējamas vieglu uzkodu ēšana var traucēt bērna apetīti, jo viņi jūtas vienmēr piepildīti. Pat ja bērni ēd uzkodas īstajā laikā un porcijās, uzkodas faktiski var palīdzēt mazajam sasniegt veselīgu svaru.

Saskaņā ar Jodie Shield un Mary Mullen, Veselīgas ēšanas, Veselīga svara bērniem un pusaudžiem autori no Uztura un dietoloģijas akadēmijas, bērniem un pusaudžiem ir jāēd ik pēc 3 vai četrām stundām dienā, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības.

Tad cik reizes dienā bērnam jāēd?

Bērniem, kas viņiem nepieciešami ēst trīs reizes dienā un uzkodas divas reizes dienā.

Kas attiecas uz pusaudžiem, viņiem tas ir vajadzīgs ēst trīs reizes dienā un uzkodas reizi dienā vai tas varētu būt divas reizes dienā, ja viņi ir ļoti fiziski aktīvi.

Iesaistiet bērnu izvēlēties ēdienus, tostarp vieglas uzkodas, dažas stundas pēc ēšanas vai vienu līdz divas stundas pirms ēšanas varat pasniegt vieglu uzkodu. Dažas stundas pēc ēšanas bērniem dodot vieglas maltītes, bērni nevarēs atteikties no ēdienreizes ēdienreizes laikā, jo viņi jūtas pilni. Pareiza ēšanas un uzkodu grafiks var palīdzēt mazajam veselīgam svaram.

Uztura ceļvedis bērnu ēdieniem un vieglas uzkodas

Bērnu uztura vajadzības ēst ir tādas pašas kā pieaugušajiem. Gatavojot bērnu ēdienu receptes, vecākiem ēdienkartes izvēlei jāpamatojas uz centieniem apmierināt bērnu uztura vajadzības. Faktiski bērnu ikdienas uzturā jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tad kādām uzturvielām vajadzētu būt bērnu ēdienreizēs un uzkodās? Šeit ir uztura ceļvedis jums.

1. Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir galvenais cilvēka ķermeņa šūnu elements. Nav brīnums, ka šis uztura atbalsts ir nepieciešams bērnu veselīgai izaugsmei un attīstībai. Par laimi, ir daudz iespēju izvēlēties pārtikas avotus, kas satur olbaltumvielas. Šo savienojumu var atrast pienā, olās, jūras veltēs un gaļā. Augos var atrast ne tikai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. Rieksti, dārzeņi un veseli graudi ir lieliski augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kurus var izmantot kā sastāvdaļu bērnu receptēs.

2. Šķiedra

Lai atbalstītu bērna gremošanas darbību, ir jāievēro šķiedrvielu daudzums. Šī iemesla dēļ bērniem ir cītīgi jāēd pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, graudaugi, augļi un dārzeņi. Kaut arī šāda veida ēdieni bērniem reti patīk, vecāki tos var pārvarēt, piemērojot radošas bērnu ēdienu receptes.

3. Kalcijs

Lai atbalstītu bērnu izaugsmi, ir jāapmierina viņu kalcija vajadzības. Šī viela ir ļoti svarīga kaulu un zobu stiprināšanai. Pārtikas sastāvdaļas, kas ir bagātas ar kalciju, rodas no piena un pārstrādātiem produktiem, piemēram, siera un jogurta. Turklāt daži lapu dārzeņi var būt arī kalcija avots, kas ir pelnījis prioritāti.

4. Antioksidanti

Veseliem bērniem ir lieliska imunitāte, saskaroties ar slimību draudiem no ārpuses. Veicot šo vienu lomu, pieradiniet bērnus saņemt pārtikas avotus ar pietiekamu antioksidantu saturu. Antioksidantiem ir būtiska loma cilvēka ķermeņa imunitātes stiprināšanā. Daži pārtikas produkti, kas satur šo savienojumu, ir mandeles, apelsīni, spināti, tomāti, burkāni, ogas un pipari.

5. Dzelzs

Viena no dzelzs lomām organismā ir skābekļa pārvadāšana asinīs un bērnu garastāvokļa uzturēšana. Lai apmierinātu bērna vajadzību pēc dzelzs, vienmēr var dot liesu gaļu, zivis, tumši zaļus dārzeņus, pilngraudu produktus, augļus un ar dzelzi bagātinātus riekstus.

6. Folijskābe

Vēl viena barības viela, kas jāiekļauj bērnu ēdienu receptēs, ir folijskābe. Šis savienojums ir svarīgs bērnu smadzeņu šūnu augšanai un attīstībai. Folijskābes trūkums rada bērniem anēmijas risku. Daži pārtikas avoti, kas satur folskābi, ir sparģeļi, spināti, pilngraudu graudaugi, pupas, zaļās pupiņas un kāposti.

7. Ogļhidrāti

Lai atbalstītu bērnu aktivitātes, nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums, viens no avotiem ir ogļhidrāti. Cits ogļhidrātu pielietojums ir palīdzēt organismam izmantot olbaltumvielas un taukus ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai. Daži viegli ogļhidrātu avoti ir rīsi, graudaugi, maize, kartupeļi un makaroni.

8. Tauki

Vēl viens enerģijas avots, ko viegli uzglabā bērnu ķermenī, ir tauki. Tauku avoti, kurus var pasniegt bērniem, ir piens, zivis, sarkanā gaļa un rieksti.

9. Vitamīni

Vitamīniem ir būtiska loma bērnu attīstībā un izaugsmē. A vitamīns ir ļoti noderīgs, lai atbalstītu acu veselību, ādu un novērstu infekcijas. Tikmēr C vitamīnam ir laba loma saaukstēšanās apkarošanā, un tam ir arī svarīga loma asinsvadu sieniņu stiprināšanā, brūču sadzīšanas procesā un kaulu un zobu stiprināšanā. A vitamīnu var iegūt no burkāniem, ķirbjiem, spinātiem, saldajiem kartupeļiem, brokoļiem, zivju eļļām, olu dzeltenumiem un kāpostiem. Tikmēr C vitamīnu var iegūt no apelsīniem, zemenēm, tomātiem, papaijām, mango, ziedkāpostiem, brokoļiem, kartupeļiem, melonēm un spinātiem.

Redzot daudzās pārtikas sastāvdaļās, kas satur svarīgās uzturvielas iepriekš, vecākiem nav grūti noteikt veselīgu bērnu ēdienu receptes. Kas ir svarīgi, visam jābūt līdzsvarotam un tam nevajadzētu būt nepilnīgam vai pārmērīgam.


x

Cik reizes bērnam jāēd dienā? tā ir ekspertu atbilde

Izvēle redaktors