Uzziniet pazīmes un veidus, kā tikt galā ar sociālo mediju atkarību

Sociālie mediji vai sociālie mediji atvieglo daudzu cilvēku dzīvi. Sākot ar saziņu ar ģimeni vai draugiem dažādās pasaules malās, līdz atvieglojot kādam uzņēmējdarbību. Bet kurš gan būtu domājis, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana var izraisīt atkarību. Tātad, kādas ir pazīmes, ka esat bijis atkarīgs un kā jūs ar tām rīkojaties?

Zīme, ka esat atkarīgs no sociālajiem medijiem

Ir dažādi iemesli, kāpēc tik daudzi cilvēki spēlē sociālos medijus. Sākot ar draudzības veicināšanu ar tuviniekiem, videoklipu skatīšanos, attēlu skatīšanu vai vienkārši laika pavadīšanu, meklējot informāciju vai nodarbojoties ar hobiju.

Lai gan tas sniedz daudz priekšrocību, sociālo mediju lietošana katru dienu var arī negatīvi ietekmēt, piemēram, atkarību.

Tāpat kā jebkura veida atkarība no narkotikām, dažādu pašreizējo lietojumu izmantošana var ietekmēt jūsu smadzenes tā, ka to lietošana piespiedu un pārmērīga. Šis ieradums var traucēt ikdienas aktivitātes, jo jūs esat aizņemts, spēlējot sociālo mediju.

Jums tiek teikts, ka jums ir šāds stāvoklis, ja jums ir sociālās mediju atkarības pazīmes un simptomi, piemēram:

1. Pamosties, pārbaudi sociālos medijus

Gandrīz katrs sociālo mediju atkarīgais sāks savu ikdienas rutīnu, pārbaudot mobilos telefonus, lai redzētu, kas pietrūcis Facebook, Twitter, Instagram naktsmiera laikā.

Mobilais tālrunis ir arī pēdējā lieta, ko izslēdzat pirms gulētiešanas. Patiesībā tas traucē jūsu miega stundas, jo jūs pastāvīgi esat atkarīgs no sērfošanas sociālajos tīklos.

2. Tiešsaistē jebkurā vietā un laikā

Vēl viena pazīme par sociālo mediju atkarību, kas jums jāpievērš uzmanība, vienmēr ir tiešsaistē kur un kad. Ne tikai atvaļinājumā, ejot pāri ielai vai pat tualetē, jūs vienmēr esat savienots ar sociālajiem tīkliem.

Jūs nekad nejūtaties garlaicīgi visu dienu, turot tālruni labadritiniet laika skalu un skatieties bezgalīgus vīrusu videoklipus vai pārbaudiet simtiem brīvdienu attēlu ar draugiem un māksliniekiem, kurus jūs elkojat. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, spēlējot sociālo mediju, jūs atradīsit vietu un veidu, kā ienirt sociālajos tīklos.

3. Mudina ielūguma nolūkā augšupielādēt labāko pašbildi un statusu patīk

Milzīgais spiediens, lai pārliecinātos, ka saņemat perfektu fotoattēlu, ko augšupielādēt savā Instagram, ir tas, ko sociālo mediju atkarīgie parasti izjūt.

Cilvēki ar šo atkarību vēlas apskaust cilvēkus sekotājiattēlu, tāpēc tam ir jāaugšupielādē nevainojams perfekts attēls. Process var būt apgrūtinošs un kairinošs, taču, šķiet, ka jūs neuztraucieties par sekām.

Tāpat ir ar izvēli selfijs ideāli, izlemt pareizo teikumu par Facebook statusa atjauninājumu vai kultwit čivināt var būt ļoti grūti. Parasti sociālo mediju atkarīgie iziet stingru rediģēšanas procesu, turpinot virzīties uz priekšu, lai izdzēstu statusu, un atkārtojot to atkal un atkal, līdz viņi saņem rindkopu, kas skar sirdi.

4. Nav interneta, dzīve ir nožēlojama

Dažreiz var notikt sliktas lietas, piemēram, kad atrodaties situācijā, kad nav interneta / WiFi. Trauksmes un nemiera sajūta jūs pārņems, jo jūs jūtaties nespējīgs pārlūkot laika skala lai uzzinātu draugu un ģimenes aktivitātes un statusu.

Fenoma baidās palaist garām ziņas (kudet) ir pazīstama ar šo terminu Bailes palaist garām (FoMO).

5. Vēl viena sociālo mediju atkarības pazīme

Papildus iepriekš minētajām pazīmēm, ja esat atkarīgs no sociālajiem medijiem, jūs varat sajust arī vairākas lietas:

• Jūsu ikdienas aktivitātes tiek atstātas novārtā, jo esat aizņemts ar sociālo mediju pārbaudi un spēlēšanu.
• Spēlējot sociālos medijus, jūs kļūstat par antisociālu, jeb jūs vēlaties pavadīt laiku vienatnē ar savu mobilo tālruni, nevis veikt citas darbības ar draugiem vai ģimeni.
• Jūtieties nemierīgs un aizkaitināms, kad neatverat sociālo mediju lietojumprogrammu.

Smagākā līmenī šī atkarība var izraisīt dažādas problēmas, piemēram:

• Jūtaties par nepilnvērtīgu, pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem un domāt, ka citu cilvēku dzīve ir labāka par viņu pašu.
• Jūtaties vientuļš, izraisot trauksmi un stresa traucējumus un depresiju.
• Slikti miega modeļi var izraisīt fiziskās veselības, skolas snieguma vai darba produktivitātes un kvalitātes pasliktināšanos.
• Zaudēt empātiju un ignorēt to, kas notiek reālajā dzīvē.

Kā sociālie mediji rada atkarību?

Spēlējot iecienītākos sociālos medijus, var palielināt dopamīna ražošanu smadzenēs. Pats dopamīns ir hormons, kas saistīts ar prieku. Kad jūsu ķermenis reaģēs uz lielāku dopamīna daudzumu, jūsu smadzenes automātiski domās, ka sociālo mediju spēlēšana ir noderīga darbība un tā ir jāatkārto.

Tomēr pozitīvās jūtas, kuras jūs piedzīvojat, izmantojot sociālos medijus, ir tikai īslaicīgas. Ja jūs to pastāvīgi atkārtojat, tas, protams, var izraisīt atkarību. Tas var padarīt kādu atkarīgu no sociālajiem medijiem.

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību

Lai izvairītos no šīs atkarības, jums ir jābūt gudram, spēlējot sociālo mediju. Tikmēr atkarības pārvarēšana nozīmē ierobežot sociālo mediju izmantošanu.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt veselīgāk izmantot sociālo mediju:

• Noņemiet atkarīgās sociālās medicīnas lietotnes tālrunī vai planšetdatorā. Lai gan jūs varat tam piekļūt, izmantojot datoru vai klēpjdatoru, protams, tas prasīs nedaudz vairāk pūļu. Vispirms jums jāieslēdz dators vai klēpjdators.
• Jūs varat izslēgt mobilo tālruni, strādājot, mācoties skolā, ēdot vai nodarbojoties ar ģimeni. Varat arī pielāgot katras sociālo mediju lietotnes iestatījumus, lai izslēgtu noteiktus paziņojumus, kas parasti mudina tos pārbaudīt.
• Mēģiniet ieplānot sociālo mediju spēli. Veltiet laiku un iestatiet taimeri, lai noteiktu, cik ilgi jūs varat spēlēt sociālo mediju.
• Atstājiet tālruni vai planšetdatoru ārpus istabas. Mērķis, lai jums nebūtu kārdinājuma atvērt sociālos medijus pirms gulētiešanas.
• Veiciet darbības, kas nav saistītas ar mobilo tālruņu lietošanu, piemēram, sportu, apmeklēšanu bibliotēkā, ēdiena gatavošanas nodarbību apmeklēšanu vai spēlēšanu ar draugiem un ģimeni.
• Ja iepriekš minētās metodes nav efektīvas jūsu atkarības pārvarēšanai, nevilcinieties konsultēties ar ārstu.