Uzmanieties no izdegšanas sindroma, kad esat noguris un stresā no darba

Darbs var būt nogurdinošs un nogurdinošs visu jūsu laiku un enerģiju. Tā rezultātā stress ir neizbēgams. Ne tikai parasts stress, darba radīts spiediens faktiski var izraisīt tā sauktās veselības problēmas izdegšanas sindroms. Tad kas tas ir izdegšanas sindroms?

Iepazīstiet izdegšanas sindromu

Šim stāvoklim raksturīga fiziska un emocionāla izsīkšana cerību un fakta dēļ, ka darbinieki savos amatos nedarbojas tā, kā paredzēts.

Var rasties arī ilgstošs stress darba problēmu dēļ, kad jūs jūtaties pārņemts ar priekšnieka rīkojumiem, kuri turpina nākt, bet jūs nevarat tos sekot.

Kad šis nosacījums turpinās un tiek pieļauts, jūs parasti sākat zaudēt interesi par darbu un vairs neatrodat motivāciju to turpināt darīt. Darba produktivitāte beidzot samazinājās.

Ziņojot no Mayo Clinic tīmekļa vietnes, daži eksperti saka, ka citi psiholoģiski apstākļi, piemēram, depresija, ir šī darba izraisītā stresa cēloņi. Tomēr vairākos pētījumos arī pieminēts, ka viņiem ir stresa pazīmes izdegšanas sindroms atzīst, ka viņu darbs nav cēlonis.

Šis darba stresa sindroms liek jums justies iztukšotam no enerģijas, nekas nevar palīdzēt jūsu darbam, bezcerīgs, cinisks un aizkaitināms. Jums liekas, ka darbā vairs neko nevarat izdarīt.

Ja šis stāvoklis turpinās, var tikt traucēta arī jūsu personīgā dzīve. Turklāt ilgstošs stress var arī radīt noslieci uz fiziskām slimībām, piemēram, saaukstēšanos un gripu.

Darba izdegšanas cēloņi

Pat tā, pazīmes un simptomiizdegšanas sindromskas nenotika pa nakti. Šis nosacījums parasti veidojas pakāpeniski. Sākumā jūs, iespējams, nejūtat noteiktus simptomus, bet pēc tam tie ar laiku pasliktinās.

Kopumā ir trīs plašas grupas, kas raksturo īpašības, pazīmes un simptomus darba izdegšana.Skaidrojums ir šāds:

Izdegšanas simptomi, kas ietekmē jūsu fizisko stāvokli

Galvenā cilvēka fiziskā stāvokļa īpašība, kas piedzīvo darba izdegšanu, ir nogurums. Cilvēks bieži jūtas vājš un noguris, pietrūkst enerģijas un jūtas iestrēdzis darba problēmu dēļ. Turklāt citi fiziski simptomi, kas arī bieži parādās, proti:

• Bieži vien sāp.
• Galvassāpes un muskuļu sāpes.
• Apetītes samazināšanās.
• Miega traucējumi.
• Kuņģa darbības traucējumi vai gremošanas problēmas.

Izdegšanas simptomi, kas ietekmē emocionālos stāvokļus

Šīs simptomu grupas atšķirīgā iezīme ir izolācija no aktivitātēm darbā. Cilvēki, kuri piedzīvo izdegt parasti uzskata, ka darāmā ir tik daudz, ka tas ir stresa un nomākta.

Rezultātā viņš kļuva vienaldzīgs pret vidi un darba kolēģiem. Tajā pašā pusē parasti viņš arī uzskata, ka viņam ir apnicis darbs. Ne tikai tas, ka šeit ir citi emocionālie simptomi, kas bieži rodas:

• Sajūta kā neveiksme un šaubas par sevi.
• Sajūta, ka neviens nepalīdz un nav iestrēdzis darbā.
• Motivācijas zudums.
• Ciniskāk un negatīvāk.
• Jūtos neapmierināta ar darbu.

Ierastie izdegšanas simptomi

Jūs jūtaties emocionāli un fiziski simptomi, kas var ietekmēt jūsu ieradumus darbā. Jūs varat atlikt noteikto uzdevumu vai pat neizdarīt to. Šis nosacījums padara jūs neproduktīvu un jūsu veiktspēja samazinās. Attiecībā uz citiem simptomiem, kas saistīti ar:

• Pārēšanās, narkotiku un alkohola lietošana.
• Atbrīvojot savu neapmierinātību ar citiem cilvēkiem.
• Nāc uz biroju vēlu un atgriezies mājās agri.
• Grūtības koncentrēties un neuzmanība darbā.

Kā tikt galā ar izdegšanas sindromu

Jums var šķist, ka nekas jums nepalīdz, piedzīvojot izdegšanas sindroms. Tomēr faktiski ir vairāki veidi, kā tikt galā ar izdegšanu, tostarp:

• Apskatiet vēlreiz savas izvēles. Sazinieties ar savu priekšnieku, kā jūtaties. Jūs, iespējams, varēsiet sadarboties ar viņu, lai vienādotu uztveri par paveikto darbu.
• Runājiet ar citiem cilvēkiem. Ne tikai kolēģi, tuvākie cilvēki var arī palīdzēt jums mazināt izjusto stresu. Dalieties ar viņiem savās problēmās, tādējādi jūsu attiecības ar viņiem būs stiprākas.
• Ierobežojiet sevi ar negatīviem cilvēkiem. Cilvēki, kuri vienmēr domā negatīvi, nepiedāvājot risinājumus, var padarīt jūs sliktāku. Lai to izdarītu, cik vien iespējams ierobežo kontaktu ar viņiem.
• Atpūtieties. Dažas relaksācijas aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, piemēram, joga, meditācija vai tai chi.
• Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, un tas var pat novērst uzmanību.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega. Pietiekams miegs padara jūsu ķermeni piemērotāku, un veselība tiek saglabāta.

Izdegšanas sindroms atšķiras no stresa vai depresijas

Stress un izdegt ir divas dažādas lietas. Patiesībā, kā rakstīts rakstā ar nosaukumu Depresija: kas ir izdegšana?, pētnieki nošķīra izdegšanas sindroms un depresija.

Izdegt ir ilgstoša stresa rezultāts. Tas nav tas pats, kas pārāk liels stress (depresija).

Stress kopumā ir daudz stresa rezultāts, kas jums prasa garīgi un fiziski. Tomēr tie, kas piedzīvo stresu, joprojām var iedomāties, ka, ja viņiem izdosies visu pārvarēt, tad viņiem viss būs kārtībā.

Šis nosacījums atšķiras no izdegt. Pacientiem burnout sindroms, tad tas, kas jūtams, ir justies "par maz". Turklāt jūs varat justies emocionāli izsmelts, justies tukšs un it kā tas, ko jūs darījāt, būtu nekas.

Tie, kas piedzīvo šo sindromu, parasti nespēj saskatīt, ka viņu darbā joprojām ir pozitīva puse. Ja stress liek jums justies kā “grimstam” no atbildības, šī psiholoģiskā problēma liek jums justies kā viss, ko esat darījis, tiek izniekots.

Vēl viena atšķirīga iezīme, kas atšķir izdegt ar depresiju ir tas, no kurienes tas nāk.

Parasti šis sindroms vienmēr ir saistīts ar darbu, savukārt depresija nav. Bieži depresijas cēloņi rodas ne tikai no darba, bet arī no ģimenes, romantiskām attiecībām vai citiem personīgiem jautājumiem.

Novērst darba izraisītu izdegšanu

Atkāpties vai pamest darbu, kas jums nepatīk, un meklēt jaunu, patīkamāku darbu, kas ir ļoti ienesīgs variants, lai turpinātu ciest darba izdegšana.

Tomēr patiesībā atrast savu sapņu darbu nav tik vienkārši. Ja tas tā ir, domāšanas veida un viedokļa maiņa ir visticamākais veids, kā novērst tā rašanos izdegšanas sindroms darba dēļ.

Daži no veidiem, kā jūs varat novērst darba stresu, ir šādi:

1. Meklējiet darbā pozitīvo

Neatkarīgi no tā, cik kaitinošs ir tavs darbs, koncentrējies uz sev mīļotajām lietām. Piemēram, šis darbs ir grūts, taču jūs priecājaties redzēt, ka cilvēkiem no citām nodaļām tiek sniegta palīdzība jūsu darba dēļ. Patiesībā kaut kas tik vienkāršs kā laimīga darba kolēģi sliktā darba un darba vidē var būt pozitīva lieta.

2. Draudzējies ar kolēģiem

Dažreiz draugi darbā var radīt stresu, jo ikdienas darba ir mazāk. Tāpēc ir svarīgi arī veidot ciešas attiecības ar kolēģiem.

Draudzējoties ar kolēģiem, jums būs vieglāk tērzēt un jokot savā starpā. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu, lai jūs to neuzķertu izdegšanas sindroms.

3. Saglabājiet dzīves līdzsvaru

Darbs jau iesūcas? Mēģiniet no jauna izgudrot sevi no apkārtnes, piemēram, ģimenes un draugiem. Tuvākajiem cilvēkiem joprojām ir ļoti jānovērtē jūsu klātbūtne viņu vidū. Jūs varat arī atrast hobiju vai citas aktivitātes, kas jūs iepriecina.

4. Izmantojiet brīvā laika priekšrocības

Ja tas ir izdegt neizbēgami mēģiniet atpūsties no darba rutīnas. Mēģiniet atvaļinājumu atvaļinājumam, lai uz brīdi novērstu uzmanību no aizņemtības, kas jūs ieslodza. Izmantojiet brīvo laiku, lai "uzlādētu" enerģiju un atsvaidzinātu prātu.