Piecu minūšu vingrinājums: pat ja tas notiek tikai īsu laiku, ieguvumi joprojām ir lieli

"Rīt Labi sports, man šodien nebija laika ”. Uzgaidi minūti. Nelietojiet savu aizņemto dzīvi kā attaisnojumu, lai izlaistu sportu. Vingrinājumiem ne vienmēr ir vajadzīgs ilgs laiks, it īpaši, ja jums ir jādodas uz priekšu un atpakaļ uz sporta zāli. Tikai piecu minūšu laikā varat pasvīst un gūt tādas pašas fiziskās aktivitātes priekšrocības. Nāc, palūkojies, kā vingrot piecas minūtes zemāk!

Lai gan tas bija tikai īsu laiku, ieguvumi joprojām bija lieli

Dzirdot “piecu minūšu vingrinājumu”, jūs droši vien vilcināsities sākt - “Ja tikai piecas minūtes, vai ar to pietiek, lai ķermenis būtu vesels un piemērots? Vai tas neizrādās laika izšķiešana? " Tagad ir laiks nomainīt novecojušo domāšanas veidu.

Ideālā gadījumā mēs esam aicināti katru dienu vismaz 30 minūtes vingrot. Bet, ja esat ļoti aizņemts cilvēks, sāciet šī jaunā principa "pieņemšanu": vienmēr labāk ir katru dienu īsi, bet regulāri vingrot, nekā neko.

Pazīstams, vai ne, ar sakāmvārdu, ka "pamazām, laika gaitā tas kļūst par kalnu"? Tas pats attiecas uz aktīvajiem ieradumiem. Pētnieki ir atklājuši, ka pat īsi, nepārtraukti vingrinājumi katru dienu var ievērojami palīdzēt saglabāt veselību un fizisko sagatavotību ilgtermiņā.

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt to ideālu, novērst jūs no dažādiem slimību riskiem, palīdzēt labāk gulēt, palielināt enerģiju, uzlabot garastāvokli. Pētījums no Jūtas universitāte parāda, ka pat tikai viena minūtes vingrinājumi katru dienu var reāli pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi.

Aptaukošanās risks samazinājās arī vīriešiem un sievietēm, kuras veica īsus, bet ilgstošus vingrinājumus.Grupa, kas vingroja piecas minūtes dienā, pat parādīja vidēji par 32 procentiem ilgāku sāta sajūtu, kas var novērst jūs no uzkodām. neveselīga pārtika vai saldie ēdieni, kas var nobarot ķermeni.

Bet tas, protams, nav tik vienkārši. Lai īsais vingrinājums būtu efektīvs, nekoncentrējieties tikai uz ilgumu. Jums arī jāpielāgo izturības līmenis. Jo intensīvāku vingrinājumu veicat īsā laika posmā, jo lielāki ieguvumi.

Atvēliet piecas minūtes laika, lai būtu aktīvs

Pat ja tas ir tikai piecas minūtes, varbūt jūs sajaucat, ja to ievietojat aizņemtā grafika vidū. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu izdarīt piecu minūšu laikā.

Izmantojiet laiku TV reklāmās. Jūs varat lēkt uz vietas un darīt atspiešanās pirms atkal sākas jūsu televīzijas šovs.
Mēģiniet vingrot, kamēr veicat ikdienas uzdevumus, piemēram, tīriet zobus. Tā vietā, lai vienkārši stāvētu, skrieniet vai staigājiet vietā, lai stiprinātu teļus.
Veiciet tālrunī atgādinājuma piezīmi, lai motivētu jūs trenēties visas dienas garumā. Jūs varat veikt nelielu pastaigu kā pārtraukumu no darba.
Dodieties pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu, vai ejiet, lai nokļūtu birojā vai galamērķī

Piecu minūšu treniņu padomi

Turklāt jūs varat izmēģināt dažas no šīm kustībām, lai veiktu piecu minūšu treniņu mājās vai savu brīvo laiku.

Squats par pirmo minūti.
Pārlēkt tupēt uz otro minūti.
Lunge uz trešo minūti.
Pārlēkt uz augšu, tad ceturto minūti saliekt ceļus.
Sēdētvai vienu piekto minūti sēdēt pusspiestajā tupē, atspiedies pret sienu.

Varat arī veikt 4 minūšu vingrinājumu Tabata. Katrs vingrinājums tiek veikts divas reizes, katrs pa 20 sekundēm, kam seko 10 sekundes atpūta. Tabata ir piemērota kā iesildīšanās un ķermeņa izstiepšana no rīta, lai sāktu savu darbību.