Divfāzu miegs ir izdevīgs ieradums, taču to reti praktizē

Miegs ir obligāta vajadzība, kas jāpilda katru dienu. Tagad, dzirdot vārdu gulēt, gandrīz noteikti iedomājies gulēt naktī. Varbūt vienu vai divas reizes pasnaust, ja varat. Patiesībā, pierodot kopīgot miega grafikus dienas laikā un naktī, ir daudz priekšrocību, jūs zināt! Šo miega modeli sauc par divfāzu miegu. Šeit ir pilns pārskats.

Kas ir divfāzu miegs?

Divfāzu miegs ir ieradums gulēt divas reizes dienā, naktī un dienā.

Tomēr šeit pieminētā snauda nav tikai ik pa laikam novēršama uzmanība vai vienkārši jāmaksā par miega "parādu". Lai jūs varētu pieņemt divfāzu miega režīmu, ir jāizstrādā ikdienas miega režīms.

Cilvēki, kuriem ir divfāzisks miega režīms, parasti naktīs guļ 5-6 stundas un katru dienu veic 20-30 minūšu miegu. Citi ir pieraduši naktī gulēt 5 stundas un knābāt apmēram 1 līdz 1,5 stundas dienā.

Vēl viena divfāzu miega forma ir gulēt 6-8 stundas naktī, bet sadalīt divās daļās maiņa. Piemēram, sāciet gulēt no 7-9 vakarā, pēc tam kādu laiku pamodieties un turpiniet gulēt atkal no 12 līdz 6 no rīta. Šim divfāziskajam modelim nav nepieciešams gulēšanas grafiks.

Divfāziskā miega priekšrocības

Divfāziskais miega režīms, kas tiek veikts divas reizes dienā, šķiet, ir mazāk populārs nekā gulēšana vienu reizi naktī. Tas ir tāpēc, ka tik ilgi, kamēr virs galvas joprojām spīd saule, mums, īpaši biroja darbiniekiem, būs diezgan grūti nosnausties.

Faktiski tiek uzskatīts, ka divfāziskajam miega režīmam ir vairāk priekšrocību nekā tikai gulēt naktī.

Balstoties uz daudziem pētījumu pārskatiem, daudziem cilvēkiem šķiet, ka divfāzu miegam ir gan fiziska, gan psiholoģiska ietekme. Ziņojot no Nacionālā miega fonda lapas, nappingam ir vairāki ieguvumi veselībai, piemēram:

Papildina zaudēto enerģiju

Naps var uzlabot smadzeņu darbību un modrību. Tāpēc pēc pamošanās no laba napa jūs jutīsities vēl enerģiskāks.

Tomēr neaizņemiet pārāk ilgu laiku. 15 līdz 20 minūšu gulēšana ir pietiekama, lai atjaunotu ķermeni un prātu.

Ja tas ir pārāk ilgs laiks, snauduļošana faktiski var izraisīt nogurumu un reiboni pēc pamošanās.

Samazina stresu

Ja tas tiek darīts regulāri, pat neliels miegs var palīdzēt samazināt stresu un spriedzi, ko jūtat darbā.

Lai iegūtu optimālus ieguvumus, gulējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Precīzāk sakot, laikā no 13.00 līdz 15.00.

Šajā laikā pēc pusdienām cukura līmenis asinīs un enerģijas līmenis parasti sāk samazināties, tāpēc sāk miegainība. Lai ātri gulētu labi, gulējiet tumšā, mazāk trokšņainā telpā.

Uzlabot garastāvokli (noskaņojums)

Kad jums trūkst miega, jūs var piemeklēt ne tikai miegainība. Tomēr noskaņojums tas parasti notiek slikti, un jums ir tendence viegli dusmoties.

Vispiemērotākais risinājums, kad jums nav miega, ir minūtes atvēlēšana atpūtai. Tāpēc divfāziskais miega režīms ir kaut kas, kas jāpiemēro ikdienas dzīvē.

Salīdzinot ar kafijas dzeršanu, īss naps ir izdevīgāks lasītprasmes veids. Naps ir dabisks veids, kā atjaunot enerģiju un noskaņojums.

Palīdz apmierināt miega vajadzības

Pat regulāri gulējot, jums būs vieglāk apmierināt ikdienas miega vajadzības, kas ir 7-8 stundas dienā. Jūs arī izvairīsities no miega trūkuma riska vai ieraduma uzturēties vēlu vakarā.

Nepieradiniet pastāvīgi pie miega trūkuma, jo risks veselībai nav niecīgs. Cilvēkiem, kuriem katru dienu trūkst miega, ir liels risks piedzīvot: