Kas notiek ar ķermeni, ja mēs ēdam mazāk rīsus & bull; sveiks, vesels

Katru dienu mūsu ķermeņa vielmaiņa rada enerģiju, kas nepieciešama dažādām ķermeņa aktivitātēm un funkcijām. Parasti enerģiju iegūst no glikozes, kas nāk no ikdienas pārtikas. Tomēr noteiktos apstākļos vielmaiņas process enerģijas ražošanai var izmantot arī tauku slāni organismā. Tas ir pazīstams kā ketoze.

Ketoze ir īslaicīgs vielmaiņas stāvoklis, kurā organisms vairs metabolizē glikozi no pārtikas, bet gan sadalot taukus organismā. Šis process mudina aknas sadalīt taukskābes, lai iegūtu savienojumus ketons, starp beta versija–hidroksibutirāts un acetons kas pēc tam tiek izplatīts dažādos audos un ķermeņa šķidrumos.

Ir vairākas lietas, kas liek ķermenim sadedzināt taukus enerģijas ražošanai, tostarp badošanās, augstas intensitātes fiziskās aktivitātes vai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Ketozes apstākļi ļauj organismam salīdzinoši īsā laikā vairāk samazināt tauku slāni.

Izmaiņas organismā, kad samazinām ogļhidrātus

Šeit ir dažas izmaiņas, kad ķermenis lieto taukus, nevis glikozi no uztura ogļhidrātiem:

1. Apetītes samazināšanās

tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ketozi izraisa mazāk ogļhidrātu patēriņš. Samazinoties ogļhidrātu pārtikas avotu patēriņam, var rasties izmaiņas badu regulējošajos hormonos, jo organisms patērē vairāk olbaltumvielu, dārzeņu un augļu avotus. Ketozes savienojumi, kas rodas ketozes laikā, ietekmē arī smadzeņu reakciju uz badu.

2. Svara zudums

Tāpat kā zemu ogļhidrātu ietekme kopumā, arī ķermenim, kurā trūkst ogļhidrātu, būs vieglāk zaudēt svaru, jo organisms noārda taukus. Tas notiek, ja ketoze ilgst vairākas nedēļas un var ilgt ilgi vai īsi, atkarībā no tā, cik ātri ķermenis pārtrauc izmantot taukus kā enerģiju un atkal uzkrāj pārtikas rezerves.

3. Paaugstināta koncentrēšanās un enerģija

Ilgstoša ogļhidrātu patēriņa samazināšana mudina ķermeni pielāgoties tauku kā enerģijas avota izmantošanai. Vieglāk sadalāmu enerģijas avotu, piemēram, ogļhidrātu, samazināšana palīdzēs ķermenim efektīvāk regulēt enerģijas avotus. Ja trūkst glikozes, smadzenes arī sāk pielāgoties, lai ogļhidrātu aizstāšanai izmantotu citus enerģijas avotus, piemēram, ketonus. Šis mehānisms arī palīdz smadzenēm labāk koncentrēties un atcerēties.

Kādas ir blakusparādības?

Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, tauku metabolismam organismā, lai aizstātu glikozi, ir arī dažas blakusparādības, kas var būt nekaitīgas, bet var būt kaitinošas. Cita starpā ir:

1. Viegli nogurst

Šie simptomi parādās ķermeņa sākumā, kad ķermenis tikai sāk izmantot taukus kā enerģijas avotu, un var paiet vairākas dienas, līdz ķermenis pilnībā pielāgojas. Pielāgošanās sākumā ķermenis izdala atlikušos ogļhidrātus un ūdeni, turklāt taukus izmanto kā enerģiju. Lai to apkarotu, palieliniet elektrolītu vai minerālsāļu, nātrija, kālija un magnija, patēriņu, ēdot nelielu daudzumu ogļhidrātu.

2. Aizcietējums

Ketozi papildina arī liekā šķidruma izdalīšanās un mazāks pārpalikumu daudzums. Tāpēc ir ļoti svarīgi aizstāt ķermeņa šķidrumus un ēst pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, ja trūkst vienkāršo ogļhidrātu, piemēram, no miltiem un rīsiem.

3. Bezmiegs

Miega grūtības, kad ķermenī ir ketoze, rodas izsalkuma dēļ, jo parasti tiek patērēts mazāks ogļhidrātu daudzums. Tas liek indivīdiem, kuriem ir ketoze, pamosties no miega naktī, kad ogļhidrātu līmenis ir viszemākais, un ir grūti atgriezties miegā.

4. Slikta elpa

Sliktas elpas izmaiņas izraisa savienojumu palielināšanās acetons uz urīnu un elpu. Šis stāvoklis var izzust, kad ķermenī vairs nav ketozes, vai ķermeņa līmenis sāk pierast tauku lietošanu kā enerģiju līmeņa dēļ acetons tas ir atpakaļ uz leju. Protams, to var pārvarēt, mazgājot zobus vai pieņemot likumu.

Vai ketoze ir droša?

Būtībā ketoze nav bīstama veselībai, jo tā ir tikai savienojumu ražošana ketons tauku vielmaiņas pārpalikums. Ogļhidrātu samazināšana, lai izraisītu ketozes apstākļus, var būt labvēlīga veselībai, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos un holesterīna līmeni nekontrolē. Arī ketoze mēdz būt droša, kamēr indivīda ķermenis spēj pielāgoties un neizraisa savienojumu ražošanu ketons pārmērīgs daudzums saindēšanās (ketoacidozes) izraisīšanai, piemēram, stipra alkohola lietotājiem un diabēta slimniekiem.

Kam vajadzētu izvairīties no ketozes?

Ketoze ir stāvoklis, kas izraisa diabētisko ketoacidozi, īpaši 1. tipa cukura diabēta slimniekiem. Kad diabētiķi mēdz nespēt izmantot glikozi kā enerģijas avotu, ketozes apstākļi palielina arī ketonu daudzumu asinīs, izraisot ketoacidozi vai stāvokli, kad ķermeņa pH ir pārāk liels. skābs. Katoacidoze izraisa vairākus simptomus, piemēram, pārmērīgas slāpes, sāpes vēderā, sliktu dūšu, dehidratāciju, vemšanu un var beigties ar nāvi.

Pats ketozes noteikšana mēdz būt sarežģīta, taču tā ir jāuzmanās, kad slimniekiem rodas ketozes blakusparādības, rodas gripas simptomi vai kad cukura līmenis asinīs ir lielāks par 240 mg / dl. Nekavējoties rīkojieties ar ketozes stāvokli, pirms kļūstat par ketoacidozi, sniedzot palīdzību aizstājējiem. ķermeņa šķidrumu un elektrolītu un insulīna hormona injekcijas, līdz cukura līmenis asinīs ir zem 240 mg / dL.