Jogas vingrinājumi kā veids, kā novērst covid

Indonēzijā pieaugot COVID-19 infekcijas gadījumiem, valdība arī mudina sabiedrību palikt mājās, lai kontrolētu pārraides ātrumu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat pavadīt laiku slinkojot.

Jāveic arī vairāki preventīvi pasākumi, no kuriem viens ir vingrinājumi. Pēc dažu ekspertu domām, joga var būt viens no sporta veidiem, kas novērš COVID-19.

Vai joga novērš COVID-19? Šī ir saikne starp abiem

Patiešām, uzturēt aktīvu dzīvesveidu karantīnas laikā nav viegli. Vienmēr ir kārdinājums, kas cilvēkiem dod priekšroku klusēšanai, citi uzskata, ka viņi ir pietiekami pasargāti no vīrusa, vienkārši paliekot telpās.

Patiesībā gan jauniem, gan veciem cilvēkiem joprojām ir jāveic regulāras fiziskās aktivitātes, ja vēlaties saglabāt veselību. Tā vietā, lai vienkārši pavadītu vairāk laika sēdēšanai, fiziskās aktivitātes noteikti būs noderīgākas imūnās funkcijas uzlabošanai.

Kā zināms, ir vairākas cilvēku grupas, kas ir neaizsargātākas pret COVID-19. Viņu vidū ir cilvēki, kas ir vecumā no 65 gadiem, cilvēki ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu vai plaušu slimībām, un cilvēki ar zemu imūnsistēmu.

Tāpēc lieta, ko jūs varat darīt bez uzturēšanās mājās, ir vingrošana. Viens no viņiem nodarbojas ar jogu, lai novērstu COVID-19.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

Joga ir pazīstama kā meditācijas vingrinājums, kas darbojas trauksmes mazināšanai. Šis ieguvums noteikti būs ļoti noderīgs COVID-19 pandēmijas vidū.

Pieaugot ziņām par COVID-19 gadījumu skaitu, daudzi cilvēki sāk izjust stresu un bailes. Tieši jogas vingrinājumi palīdzēs mazināt un novērst šīs sajūtas COVID-19 laikā.

Turklāt joga var palīdzēt cilvēkiem ar plaušu vai elpošanas problēmām. Elpceļu klīnisko pētījumu centru pētnieku grupa atklāja, ka jogas vingrinājumos izmantotie elpošanas vingrinājumi var uzlabot dzīves kvalitāti pacientiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).

Atklājums noteikti ir laba ziņa. HOPS ārstēšanai lietotām zālēm dažreiz ir nopietnas blakusparādības, un tās var būt diezgan dārgas.

Patiešām, joga nekavējoties neizārstē slimības, bet vismaz tā var būt alternatīva stāvokļa mazināšanai.

Joga novērš COVID-19, palielinot ķermeņa imunitāti

Tāpat kā citi vingrinājumu veidi, joga var arī palielināt izturību, kas ir ļoti noderīgi, ja vēlaties samazināt risku saslimt ar COVID-19.

Šis fakts tika norādīts pētījumā, kas publicēts 2007 Uzvedības medicīnas žurnāls. Šajā jogas izmēģinājumā zinātnieki pārbaudīja imūnsistēmas reakciju, izmērot tādu iekaisumu veicinošu marķieru līmeni, kas izraisa šūnu iekaisumu, piemēram, citokīnus, kā arī imūno šūnu skaitu no asinīm vai siekalām.

Rezultātā dalībnieki, kuri regulāri nodarbojās ar jogu, piedzīvoja citokīna, ko sauc par IL-1beta, daudzuma samazināšanos.

Citokīni ir olbaltumvielas, kuras ražo imūnsistēma. Patiesībā citokīniem ir funkcija aizsargāt ķermeni no infekcijas. Tomēr pārāk liela citokīnu ražošana faktiski ir bīstama un var izraisīt orgānu bojājumus.

Nav skaidrs, kā būtu jādara ikdienas joga, lai iegūtu spēcīgāku imūnsistēmu, lai novērstu COVID-19. Tomēr lielākā daļa jogas programmu, kas tiek veiktas izmēģinājumos, varētu ilgt no 8 līdz 12 nedēļām ar biežumu reizi nedēļā vai katru dienu.

Joga rada to COVID-19 pandēmijas laikā

Tiem no jums, kas vēlas sākt jogu, šeit ir dažas pozas, kuras varat mēģināt ievērot mājās.

1. Uz leju vērsts suns

Avots: Gaia.com

Šī jogas poza ir vērsta uz imūnsistēmu, kas ietekmēs sinusa zonu, palielinot asins plūsmu tajā. Šī poza var arī palīdzēt ārstēt deguna nosprostojumu.

Lai to izdarītu, sāciet četrrāpus, plaukstas un ceļgalus atbalstot uz paklāja. novietojiet rokas nedaudz priekšā pleciem, izklājiet pirkstus. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, ceļot ceļus, līdz kājas ir taisnas un papēži nepieskaras paklājam. Saliekt galvu uz leju, iztaisnot mugurkaulu un izstiept rokas taisni.

2. Sēžams mugurkaula pagrieziens

Papildus muguras muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai šī jogas poza var palīdzēt ķermeņa iekšējām funkcijām, tostarp palielināt imūnsistēmu.

Sāciet sēdus stāvoklī ar izstieptām kājām. Salieciet labo celi un pēc tam novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba ārpusi. Novietojiet ķermeni pretējā virzienā, pēc tam ar kreiso roku nospiediet labās kājas celi. Elpojiet dziļi un izelpojiet. Atkārtojiet darbības pretējā virzienā.