10 visizplatītākie sporta traumu veidi & bull; sveiks, vesels

Vingrinājumi ir gan jautri, gan veselīgi. Jūsu ķermenis aktīvi kustas, un jūsu prāts būs svaigāks. Sports tiešām prasa, lai ķermenis kustētos ar labu koncentrēšanos un koordināciju, lai rezultāti būtu maksimāli. Ja fiziskās aktivitātes laikā kaut nedaudz zaudējat uzmanību, sekas var būt no nelielām līdz nopietnām dažāda veida traumām.

Sporta traumu veidi, kas bieži notiek

Lai izvairītos no dažāda veida sporta traumām, jums ir jāsagatavo sevi un pareizi jāsasildās. Jums arī vajadzētu saglabāt savu koncentrāciju, lai nenotiktu nevēlamas lietas. Lai jūs varētu būt piesardzīgāks, apsveriet 10 traumu veidus, kas visbiežāk rodas, vingrojot zemāk.

1. Potītes muskuļa ievainojums

Jums var būt vai pat bieži rodas šī trauma. Sastiepta vai ievainota potīte ir viens no visbiežāk sastopamajiem gadījumiem sportā. Parasti to izraisa cīpslas (audu josla, kas savieno vienu kaulu ar citu), cīpslu (audu, kas savieno muskuļus ar kauliem) vai muskuļu pārmērīga izstiepšanās vai plīsumi. Potīte bieži tiek ievainota, jo tieši šeit saskaras trīs kauli. Parasti, skrienot vai ejot pa nelīdzenu virsmu, potīte ir vairāk pakļauta sastiepumiem.

Kad sastiepāt potīti, vispirms atpūtiniet kāju un nelietojiet to, lai staigātu vai stāvētu. Jūs varat to saspiest ar ledu, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Lai ātrāk atveseļotos, paceliet potītes tā, lai tās būtu vienā līmenī ar sirdi. Dariet to sēžot un noliecoties.

2. Apakšstilba trauma

Šo ievainojumu raksturo sāpes teļš un augšstilba kauls. Apakšstilba ievainojums vai apakšstilba šinas rodas muskuļu iekaisuma dēļ un var notikt ikvienam. Lielākā daļa apakšstilba traumu rodas skrienot vai lecot. Visizplatītākais cēlonis ir tad, kad pēkšņi palielina fizisko aktivitāšu intensitāti. Piemēram, paātrinot tempu skriešana. Citi cēloņi ir vingrošana neērtos apavos un skriešana augšup vai lejup pa cietiem asfalta ceļiem.

Lai mazinātu sāpes, uzlieciet teļiem un apakšstilbiem ledu un atstājiet to uz dažām minūtēm. Ja sāpes neizzūd, varat lietot sāpju un iekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēnu vai aspirīnu. Ja vairākas dienas jūsu ievainojums nav uzlabojies, jums jāpārbauda veselības aprūpes speciālists.

3. Sāpes muguras lejasdaļā

Lumbago vai muguras lejasdaļas traumas piedzīvo tie no jums, kuri ceļ svaru, brauc ar velosipēdu vai spēlē golfu, tenisu un beisbolu. Parasti sāpes parādīsies jostasvietā vai muguras lejasdaļā. Šīs sāpes var izraisīt daudzas lietas, piemēram, saspiests nervs, cīpslas vai muskuļu plīsums un hernijas disks. Tā ir zīme, ka vingrinājums, ko veicat, ir par daudz jūsu ķermenim un jums nepieciešama atpūta.

Jūs varat pats ārstēt jostas sāpes, atpūšoties un uzliekot ledus pakas. Vispirms izvairieties no tādām kustībām kā smagā svara locīšana vai pacelšana. Ja sāpes ir mazinājušās, varat veikt nedaudz gaismas.

4. Pleca trauma

Uz jūsu pleciem ir četri lieli muskuļi, kas ir atbildīgi par plecu locītavu atbalstīšanu un uzturēšanu. Tātad, plecs ir tā daļa, kas ir pakļauta traumām, ja nodarbojaties ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana, atspiešanās, badmintons vai beisbols, kur pleca locītava ir rokas kustības pamats. Atkārtotas un intensīvas pleca locītavas kustības izraisīs plecu muskuļu nogurumu un uzbriest vai plīsīs.

Kad jums ir šī trauma, pārtrauciet kustināt rokas un plecus. Lai mazinātu sāpes, uz sāpoša pleca uzklājiet ledu un ļaujiet tam sēdēt 15 līdz 20 minūtes. Ja dažu dienu laikā sāpes ir mazinājušās, uzlieciet karstu kompresi vai uzklājiet karstu ziedi, lai atslābinātu stīvos, sāpošos muskuļus.

5. Muskuļu krampji

Šāda veida sporta traumas ir izplatītas, īpaši, ja sākat intensīvi trenēties, nesasildot un kārtīgi neizstiepjot muskuļus. Muskuļu krampji var rasties jebkurā ķermeņa daļā, bet parasti, vingrojot, kājās parādīsies krampji. Kad krampji iestājas, jūsu muskuļi pēkšņi saraujas, lai jūs sajustu sāpes, un krampju skarto zonu dažas sekundes vai minūtes būs grūti pārvietot. Muskuļu krampji var būt bīstami dzīvībai, ja tie rodas peldoties, jo jums ir noslīkšanas risks.

Kad parādās krampji, mēģiniet saglabāt mieru un nepanicēt. Veiciet vieglas izstiepšanās skartajā zonā un maigi iemasējiet, turpinot kustēties. Pēc tam, kad krampji izzūd, neturpiniet vingrinājumus nekavējoties. Ļaujiet muskuļiem vispirms atpūsties.

6. Ceļa ievainojums

Ceļa locītavas traumas bieži novēro skriešanas, futbola, basketbola, volejbola un sporta sporta veidu sportistiem, kas lielā mērā balstās uz ceļgalu. Parasti to raksturo sāpes ceļgala galā, ko papildina skaņa, piemēram, plaisa vai lūzums. Šāda veida sporta traumas var rasties nelaimes gadījumu, piemēram, kritienu un triecienu dēļ, vai neparastu kustību un ilgstošas ​​kustības dēļ, ceļam atbalstot. Dažos gadījumos ceļa locītavas mainās, izraisot nepanesamas sāpes.

Ceļu traumu izārstēšanai nepieciešama intensīva aprūpe. Jums vajadzētu pilnībā atpūsties, lai jūs ātrāk atveseļotos. Turiet ceļus uz augšu, lai tie vienmēr būtu uz augšu, piemēram, atbalstot tos ar augstu spilvenu, kad jūs gulējat. Lai palīdzētu mazināt sāpes, uzklājiet ledu. Tomēr, ja traumas pēc ārstēšanas dienām neuzlabojas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

7. Elkoņa trauma

Tiem no jums, kuri bieži vingro, piemēram, ar badmintonu, tenisu, golfu, volejbolu vai svaru celšanu, uzmanieties, lai nesavainotu elkoni, kas bieži vien ir atbalsts. Elkoņa ievainojumi rodas muskuļu iekaisuma dēļ, kurus pastāvīgi izmanto svara pārvietošanai un turēšanai. Jūs sajutīsiet arī sāpes, pārvietojoties un paceļot roku vai plaukstu.

Lai mazinātu sāpes, ik pēc četrām stundām 20 līdz 30 minūtes uzklājiet ledus uz elkoņa un sāpošās vietas, līdz sāpes mazinās. Lai paātrinātu sadzīšanu, varat lietot arī sāpju un iekaisuma mazinātājus.

8. Ahileja cīpslas ievainojums

Šāda veida sporta traumas parasti rodas jūsu papēža un teļa muskuļos. Tādi sporta veidi kā futbols, basketbols, volejbols un skriešana palielina Ahileja tendinīta attīstības risku. Jūs sajutīsiet sāpes papēdī vai teļš, ko izraisa cīpslas plīsumi.

Parasti Ahileja cīpslas ievainojumi paši sadzīs pēc tam, kad būsiet atpūtis kāju. Tomēr, lai mazinātu sāpes, jūs varat uzlikt ledus kompreses un pacelt papēžus augstāk.

9. Kāju locītavas trauma

Kad jūtat sāpīgas sajūtas, piemēram, muskuļus velk augšstilba aizmugurē, jums ir gūžas locītavas trauma. Apakšstilbi ir četri muskuļi, kas stiepjas gar jūsu hamstringu. Šāda veida sporta traumas var ievainot ikvienu, un tas parasti notiek iesildīšanās trūkuma, muskuļu noguruma un pēkšņu kustību dēļ. Kāju locītavas traumu ārstēšana ir līdzīga citām muskuļu traumām. Vienkārši saspiediet ar ledu un dažus mirkļus atpūtieties.

10. Satricinājums

Jūs noteikti esat dzirdējuši par šo traumu. Smadzeņu satricinājums ir izplatīts un ir viens no visbiežāk ārstētajiem ievainojumiem neatliekamās palīdzības nodaļās visā pasaulē. Smadzeņu satricinājums parasti rodas galvas trieciena (traumas) dēļ, kas traumē smadzeņu asinsvadus un nervus. Rezultātā jūs izjutīsit dažādus traucējumus, piemēram, reiboni, redzes pasliktināšanos, vemšanu un samaņas zudumu. Nekavējoties sazinieties ar medicīnas personālu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem.

x