Satura rādītājs:
- Kā palielināt izturību
- 1. Vingrojiet
- 2. Palieliniet vingrinājumu intensitāti un samaziniet atpūtas pārtraukumus
- 3. Meditācijas un jogas nodarbošanās
- 4. Kofeīna lietošana
Visām aktivitātēm, kuras veicat, nepieciešama enerģija. Kad izturība samazināsies, samazināsies arī entuziasms par aktivitāti. Katra darbība, kuru pārdzīvojat, beidzot ir tik nogurdinoša. Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā palielināt izturību.
Kā palielināt izturību
Izturība ir ķermeņa spēja noteiktā laika posmā veikt fiziskas un garīgas aktivitātes. Persona ar augstu izturību noteikti ir izturīgāka pret stresu, traumām un nogurumu darbību laikā.
Šeit ir virkne padomu, ko varat darīt, lai palielinātu izturību:
1. Vingrojiet
Vingrošana patiešām liek ķermenim justies nogurušam, taču regulārai fiziskai slodzei ir ilgstoša ietekme paaugstinātas izturības formā.
Regulāri vingrinājumi sešas nedēļas var pat uzlabot enerģijas līmeni, miega kvalitāti un smadzeņu darbību.
Vingrojot, jūs varat palielināt savu izturību šādos veidos:
- Kardio vingrinājumi (skriešana, riteņbraukšana, lecamaukla) 30 minūtes katru dienu
- Augstas intensitātes intervāla apmācība, vai īss, augstas intensitātes vingrinājums 2-3 reizes katru nedēļu
- Paceliet svaru 1-5 reizes dienā
2. Palieliniet vingrinājumu intensitāti un samaziniet atpūtas pārtraukumus
Lai palielinātu muskuļu izturību un izturību, ierobežojiet atpūtas pārtraukumus fiziskās slodzes laikā līdz 30–90 sekundēm. Palieliniet iesildīšanās un fiziskās aktivitātes intensitāti, lai jūsu ķermenis pierastu izmantot enerģiju.
Jūs varat izvēlēties jebkura veida sporta veidu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai pat atspiešanās. Galvenais ir iedrošināt savu ķermeni veikt labāko iespējamo vingrinājumu. Dariet to regulāri, vismaz 3-5 reizes nedēļā.
3. Meditācijas un jogas nodarbošanās
Meditācija un joga jūs ne tikai relaksē, bet arī palielina jūsu izturību. Ja šīs darbības tiek veiktas regulāri, šīs divas aktivitātes var palielināt izturību un mazināt stresu un nogurumu.
Jogas kustības, kas ir noderīgas izturības palielināšanai, ir:
- Laivas poza. Sēdi taisnas kājas un rokas pie sāniem. Paceliet un iztaisnojiet kājas uz augšu (ķermenis V formā), pēc tam novietojiet rokas blakus ceļgaliem tā, lai jūs sēdētu uz sēžamvietas. Turiet dažas sekundes.
- Pozēt uz augšu vērsts suns. Apgulieties uz vēdera, plaukstām pieskaroties paklājam. Pēc tam iztaisnojiet rokas, līdz ķermenis ir nedaudz pacelts, bet kājas joprojām ir paralēlas paklājam (nedaudz paceltas). Turiet šo pozu dažas sekundes.
- Dievietes poza (dieviete poza). Stāviet, kājas izpletušas, pirkstiem vērsti uz āru. Izelpojiet, tad salieciet ceļus pozīcijā tupēt. Paceliet un iztaisnojiet rokas uz augšu un turiet 5 elpas.
4. Kofeīna lietošana
Vēl viens pārbaudīts izturības palielināšanas veids ir kofeīna lietošana. Kofeīns patiešām var ietekmēt jūsu fizisko sniegumu, uzlabojot asinsrites funkciju, hormonu sistēmu, muskuļu aktivitāti, ķermeņa temperatūru un tauku sadedzināšanu.
Tomēr atcerieties ierobežot dienas devu. Droša kofeīna uzņemšanas robeža ir 400 miligrami dienā vai ekvivalents 4 tasēm kafijas.
Izvairieties no kofeīna ar augstu cukura saturu, piemēram, soda, kafijas ar krējumu un enerģijas dzērieniem.
Augsta izturība saglabās koncentrēšanos un enerģiju ikdienas aktivitātēs. Jūsu ķermenis nenogurst viegli, jo tas ir pieradis efektīvi izmantot enerģiju.
Ja visas iepriekš minētās metodes nevar palielināt jūsu izturību, mēģiniet par to konsultēties ar savu ārstu. Iemesls ir tāds, ka ilgstoša letarģija var norādīt uz citām veselības problēmām jūsu ķermenī.
x
