Satura rādītājs:
- Veselīgas dzīves princips badojoties
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Uzturiet šķidruma līdzsvaru organismā
- 3. Nepalaidiet garām sahuru
- 4. Ēdiet pietiekami daudz, pārtraucot ātru
Veselīga dzīvesveida saglabāšana Ramadāna mēnesī ir nepieciešama, lai uzlabotu veselības kvalitāti un badošanos. Šeit ir dažādi padomi veselīga dzīvesveida ieviešanai gavēņa laikā, lai ķermenis saglabātu veselību Ramadāna mēnesī.
Veselīgas dzīves princips badojoties
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Veselīgs dzīvesveids pirmā gavēņa laikā, kas jāpiemēro, neguļ pārāk vēlu. Gavēņa mēnesī, lai veiktu sahuru, jums jāceļas agrāk nekā parasti. Tādēļ jums vajadzētu gulēt agri, lai miega vajadzības joprojām tiktu apmierinātas, vismaz 7 stundas.
Ar pietiekami daudz miega jūs nepamodīsities vēlu rītausmā. Bez tam tas var arī palīdzēt jums uzturēt enerģiju visas dienas garumā. Miega trūkums var izraisīt nogurumu, miegainību un grūtības koncentrēties uz aktivitātēm. Tas, protams, var traucēt jūsu darba produktivitāti badošanās laikā.
2. Uzturiet šķidruma līdzsvaru organismā
Lai arī jūs gavējat, jūsu šķidruma vajadzības ir jāapmierina. Tan Sheau Kang, uztura speciālists no Singapūras vispārējās slimnīcas, paziņoja, ka badošanās personai ir jācenšas turpināt patērēt vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai viņu ķermeņa šķidruma vajadzības joprojām tiktu apmierinātas.
Tas var novērst viņa dehidratāciju, kas var likt ķermenim justies vājam un neuzbudinātam. Jūs varat patērēt ūdeni pirms un rītausmā, pēc badošanās pārtraukšanas un pirms gulētiešanas. Tomēr badošanās mēnesī ne viss ūdens ir labs patēriņam. Kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni ir iekļauti to dzērienu kategorijā, kurus nav ieteicams lietot Ramadāna laikā.
3. Nepalaidiet garām sahuru
Brokastis ir svarīga lieta, kas jāpaveic, lai sāktu dienu, kas ir pilns ar aktivitātēm. Ramadāna laikā jūsu parastās brokastis mainās stundās, kas ir tieši pirms saullēkta vai valdīšanas laika.
Tāpēc sahūra loma ir tikpat svarīga kā brokastis. Papildus tam, ka sahurs nodrošina enerģiju dienas garumā, tas var palīdzēt jums vairāk koncentrēties aktivitāšu laikā.
Centieties vienmēr pavadīt laiku, lai katru dienu ēst sahuru. Ēdot labu suhoor ir tas, ko dara tuvu rītausmai. Tas var palīdzēt ķermenim uzturēt mitrumu un novērst izsalkumu, kas varētu rasties ātrāk, ja esat vēlu vakarā.
Sabalansētā sahur ēdienkarte sastāv no:
- Kompleksie ogļhidrāti kas ir ogļhidrātu veids, kas var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un likt justies pilnam visas dienas garumā. Pārtika, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseli graudi, brūnie rīsi un veseli graudi.
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ķermenis lēnām sagremojas, kas var ilgāk justies pilnīgāk. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, ko varat ēst, ir dateles, banāni, avokado, brokoļi, burkāni un pupiņas.
- Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām var palīdzēt ķermenim kļūt enerģiskākam un enerģiskākam gavēņa laikā. Olas, siers un liesa gaļa var būt alternatīva jūsu sahur ēdienkartei.
4. Ēdiet pietiekami daudz, pārtraucot ātru
Laiks pārtraukt gavēni kļūst par laiku, uz kuru gaidīt. Diemžēl tas bieži vien ir atriebības brīdis, ēdot visu ēdienu, kas pieejams uz galda. Patiesībā pārēšanās vienā reizē ir ļoti bīstama ķermenim.
Pārāk daudz ēšanas, pārtraucot gavēni, var izraisīt meteorisms un ķermeņa gausumu. It īpaši, ja jūsu lietotajos ēdienos un dzērienos ir daudz cukura un daudz tauku. Rezultātā Ramadāna mēneša beigās jūs varat ciest no gremošanas traucējumiem un krasa svara pieauguma.
Turklāt tas var arī nopietni apdraudēt veselību, ja tas tiek darīts nepārtraukti veselu mēnesi. Veselīga dzīvesveida piemērošana badošanās laikā var saglabāt ķermeņa veselību un enerģiju visas dienas garumā. Tādā veidā jūs joprojām varat maksimāli izmantot savu dienu, kaut arī jūs gavējat.
x
