Satura rādītājs:
- Kā saglabāt vecāka gadagājuma cilvēku veselību 60 gadu laikā
- 1. Palieciet aktīvs
- 2. Ēd veselīgu pārtiku
- 3. Atpūtieties pietiekami
- 4. Regulāri pārbaudiet veselību un lietojiet zāles
Ķermeņa funkcijas ar vecumu samazināsies. Novecošanās process sākas no grumbu parādīšanās, un tad lēnām imūnsistēma sāk vājināties, lai tā būtu vairāk pakļauta slimībām. Jums nav jāuztraucas, jo novecošanu nevar apturēt, bet to var palēnināt. Lai arī jums ir 60 gadi, jūs joprojām varat dzīvot veselīgi un derīgi. Nāc, izpildiet šos padomus vecāka gadagājuma cilvēku veselības saglabāšanai.
Kā saglabāt vecāka gadagājuma cilvēku veselību 60 gadu laikā
1. Palieciet aktīvs
Pēc 60 gadu vecuma jūsu veiktās darbības var nebūt tādas pašas kā iepriekš. Varbūt jūs šobrīd pavadāt vairāk laika mājās nekā nodarbojoties ar brīvā dabā.
Pat ja jums ir 60 gadi, tas nenozīmē, ka jūs varat pārtraukt būt aktīvs. Neveiciet to, lai pārtrauktu regulāru vingrinājumu grafiku. Tikmēr tiem, kas tikai sāk veselīgu dzīvi, nekad nav par vēlu regulāri vingrot.
Sports ir kļuvis par nepieciešamību visām grupām, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr vingrinājumu veids un intensitāte jāpielāgo ķermeņa stāvoklim. Daži no vingrinājumu ieguvumiem vecāka gadagājuma cilvēku veselībai, proti:
- Paaugstina imunitāti
- Palieliniet endorfīnu ražošanu, kas var mazināt stresu
- Uzturiet normālu svaru
- Palieliniet kaulu izturību
Pat vingrinājumi ir noderīgi vecāka gadagājuma cilvēku smadzeņu veselībai. Kļūstot vecākam, smadzeņu funkcija samazinās, padarot vecāka gadagājuma cilvēkus vieglāk aizmirst. Attīstās arī daudzas slimības, kas uzbrūk centrālajai nervu sistēmai, piemēram, Alcheimera slimība, asinsvadu demence vai Parkinsona slimība.
Ķermeņa aktīvas uzturēšana var palēnināt novecošanās procesu smadzenēs šūnās un audos, kā arī samazināt slimību risku smadzenēs. Bez sporta vecāka gadagājuma cilvēki joprojām var aktīvi nodarboties ar citām aktivitātēm, piemēram, dārzkopību, rotaļām ar mazbērniem vai rokdarbu darināšanu.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Lai saglabātu vecāka gadagājuma cilvēku veselību, vēl viena atslēga ir ēst veselīgu pārtiku. Diemžēl šo metodi var kavēt citas problēmas, proti, kļūstot vecākai, samazināsies arī spēja nobaudīt garšu. Turklāt ir daudz pārtikas produktu, kurus nav atļauts ēst, un tiek samazināta arī sāls lietošana, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem varētu samazināties apetīte.
Gados vecāki cilvēki var pavadīt savu brīvo laiku, lai izveidotu veselīgas ēdienkartes, kā arī paši to pagatavot. Garšvielu pievienošana var pievienot ēdieniem aromātu.
3. Atpūtieties pietiekami
Daudziem gados vecākiem cilvēkiem ir problēmas gulēt naktī. Tas, protams, samazinās atpūtas laiku. Ziņojot no AARP, organizācijas, kas koncentrējas uz vecāka gadagājuma cilvēku veselību, Ryan P. Terlecki, MD, Ņujorkas Veikas meža universitātes Medicīnas skolas uroloģijas docents teica, ka vairāk nekā 80 procenti vecāka gadagājuma cilvēku bieži pamostas naktī iet uz vannas istabu, kas galu galā traucē miega laiku.
Šī iemesla dēļ Terleckis iesaka gados vecākiem cilvēkiem dzert mazāk ūdens naktī un apsvērt iespēju vēlreiz konsultēties ar ārstu par diurētisko līdzekļu lietošanu, lai dzertu no rīta, nevis naktī. Gados vecāki cilvēki, kuri visu laiku izjūt vēlmi urinēt pārāk bieži, parasti urīnpūšļa muskuļu pārmērīgas darbības dēļ.
4. Regulāri pārbaudiet veselību un lietojiet zāles
Gados vecāki cilvēki ir ļoti uzņēmīgi pret slimībām, jo viņu imūnsistēma kļūst vājāka. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem regulāri jāpārbauda sava veselība, lai viņu stāvoklis tiktu nepārtraukti uzraudzīts. Ja parādās simptomi, nekavējiet pārbaudi. Jo ilgāk tas tiek diagnosticēts un ārstēts, jo sliktāks ir ķermeņa stāvoklis un grūtāka ārstēšana.
Ārstēšanas laikā reģistrējiet vecāka gadagājuma cilvēku veselības stāvokli, sākot no veiktās ārstēšanas un regulāri līdz izrakstīto zāļu lietošanai. Ja tas izraisa blakusparādības, konsultējieties ar ārstu par citām zālēm.
x
