Satura rādītājs:
- 1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
- 2. Aerobikas vingrinājumi
- 3. Joga
- 4. Veidojiet muskuļu spēku ar hanteles
- 5. Pareizu ēdienu izvēle
Lielas rokas un pat nokarājas ir ļoti kaitinošas, īpaši sievietes. Iemesls ir tāds, ka liekais tauku daudzums uz rokām bieži liek sievietēm justies nedroši, valkājot noteiktas drēbes. Tas bieži liek sievietēm būt gudrām, izvēloties apģērbu, kas piemērots, lai apsegtu sagandēto roku. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat rīkoties, lai atbrīvotos no rokas sagūšanas.
1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
Ir svarīgi saprast, ka, lai zaudētu svaru, jums jātērē vairāk kaloriju nekā patērējat. Lai zaudētu vismaz pusi kilogramu ķermeņa tauku, jums jāsadedzina 3500 kalorijas. Kaloriju sadedzināšana ar fiziskām aktivitātēm un kaloriju patēriņa samazināšana katru dienu var palīdzēt zaudēt taukus rokās.
2. Aerobikas vingrinājumi
Kaloriju sadedzināšana, izmantojot aerobos vingrinājumus, lai iznīcinātu taukus rokās, ir viens spēcīgs veids. Iemesls ir tas, ka tiek novērsta ne tikai roku un ķermeņa tauku sagriešanās visās ķermeņa daļās.
Katru nedēļas dienu ar mērenu intensitāti veiciet 30 minūtes aerobikas. Jūs varat arī apvienot aerobiku ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, boksu, muai taju vai peldēšanu. Punkts ir nodarboties ar sportu, kas koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas pārvietošanu, lai palīdzētu zaudēt taukus uz rokām.
3. Joga
Jūs varat arī nodarboties ar jogu, lai tonizētu roku muskuļus. Joga spēj darbināt visu ķermeni - izmantojot savu ķermeņa svaru, lai trenētu izturību un muskuļu spēku, īpaši bicepsu, tricepsu un plecus.
Ieteicamā kustība roku pievilkšanai, lai atbrīvotos no sagging, ir darīt pozu dēlis. Dēļu pozas veikšanas veids ir tāds pats, kā sākumā uzņemt pozīciju “push up”. Svara balsts ir uz rokām, elkoņiem, vēdera un kājām.
Novietojiet rokas zem pleciem ar visu ķermeni taisnā līnijā un pārliecinieties, ka mugura ir pilnīgi līdzena, nav izliekta vai apaļa. Turiet šo pozu 30 sekundes līdz vienai minūtei.
4. Veidojiet muskuļu spēku ar hanteles
Izmantojot hanteles, koncentrējiet spēkus uz dažādiem roku muskuļiem, piemēram, tricepsu, bicepsu un pleciem. Triks, atveriet kājas plecu platumā. Novietojiet dumbells labajā un kreisajā rokā. Lēnām paceliet hanteles, priekšā krūtīm. Pārvietojiet rokas uz sāniem, lai izveidotu V burtu.
Pārliecinieties, ka vēders ir bloķēts, krūtis ir ārā un galva taisni uz priekšu. Ieelpojiet, kad hantele tiek pacelta, izelpojiet, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Veiciet to pašu kustību ar dažādām variācijām, piemēram, uz augšu un uz leju. Atkārtojiet 15 reizes 4 komplektos.
5. Pareizu ēdienu izvēle
Samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu, alkohola, soda un ātrās ēdināšanas ēšanu, kurā ir tukšas kalorijas, jo šāda veida ēdieni nenodrošina organismam nepieciešamo uztura daudzumu. Gluži pretēji, šie pārtikas produkti faktiski var palielināt ķermeņa svaru. Ierobežojiet šos pārtikas produktus, lai samazinātu tauku daudzumu. Vislabāk ir ēst daudz pilngraudu, liesu gaļu, augļus, dārzeņus, riekstus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
x
