Satura rādītājs:
- Kādas sekas ir taukainas pārtikas lietošanai grūtniecības laikā?
- Taukskābju pārtikas saraksts, kas ir piemērots lietošanai grūtniecības laikā
Grūtniecēm pēc iespējas labāk jāuztur diēta, lai viņu veselība un augļa veselība būtu optimāla. Tomēr fāzealkaskamēr grūtniece var izraisīt vēlēšanos ēst daudz pārtikas, no kuriem viens ir taukaini ēdieni, piemēram, aitas, zivis, picas utt. Tātad, vai grūtniecības laikā varat ēst treknu pārtiku? Lūk, paskaidrojums.
Kādas sekas ir taukainas pārtikas lietošanai grūtniecības laikā?
Lai atbalstītu augļa attīstību, grūtniecēm ir jāēd dažādi veselīgi pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi, olbaltumvielas un taukskābes saturoši pārtikas produkti. Kā ar taukainu pārtiku, vai tas nozīmē, ka tie nav piemēroti lietošanai grūtniecības laikā?
Būtībā ēst treknu pārtiku grūtniecības laikā ir labi. Iemesls ir tāds, ka tauku ieguvumi veselībai ir ļoti daudzi, no kuriem viens ir sagatavošanās dzemdībām un zīdīšanas periods.
Tomēr tas nenozīmē, ka grūtniecības laikā jūs varat brīvi ēst taukus saturošus ēdienus. Ziņojot no The Bump, pētījums, kas publicēts žurnālā Frontiers in Endocrinology, atklāja, ka grūtniecības laikā galvenokārt lietojot taukainu pārtiku, var kavēt mazuļa smadzeņu attīstību.
Pārāk liels tauku daudzums no pārtikas var samazināt serotonīna līmeni zīdaiņiem. Serotonīns ir dabiska ķīmiska viela smadzenēs, kas regulē garastāvokli. Ja serotonīna līmenis ir zems, zīdainis kā pieaugušais būs pakļauts trauksmei un depresijai.
Turklāt, jo vairāk treknu ēdienu porcijas grūtniecības laikā, jo vairāk kaloriju. Tas var izraisīt augļa vielmaiņas procesa traucējumus. Galu galā ir risks, ka bērna svars piedzimstot būs mazāks par normālo svaru.
Taukskābju pārtikas saraksts, kas ir piemērots lietošanai grūtniecības laikā
Kaut arī grūtnieces joprojām tiek aicinātas ēst taukainu pārtiku, jums joprojām ir jāizvēlas veselībai noderīgi tauku veidi. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātus taukus, kas bagāti ar EPA un DHA, divu veidu omega-3, kas ir noderīgi mazuļu fiziskajai veselībai un inteliģencei.
Nepiesātināto tauku pārtikas avotu piemēri ir avokado, lasis, mandeles un kukurūzas eļļa. Jāatzīmē, ka kaut kas pārmērīgs nav labs, tāpēc turpiniet ierobežot nepiesātināto tauku daudzumu, lai tas būtu drošs jūsu veselībai.
Apēdot ceturtdaļu līdz pusi avokado dienā, pietiek, lai apmierinātu tauku vajadzības grūtniecības laikā. Izvēloties pareizo veselīgo tauku veidu, augļa smadzeņu attīstība būs optimālāka. Tas ir izdevīgi arī profilakseigarastāvokļa svārstībasgrūtniecības laikā.
x
