5 Miega traucējumi pusaudžiem un to ietekme uz veselību

Miegs ir laiks, kad ķermenis var atpūsties. Diemžēl miega traucējumi bieži uzbrūk un pasliktina miega kvalitāti. Pusaudžiem miega traucējumi var rasties ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Kādi ir miega traucējumi, kas viņiem visbiežāk notiek? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Miega traucējumu veidi pusaudžiem

Ieejot pusaudžu attīstībā, tiek samazināts bērnu gulēšanas laiks. Nereti gulēšanas laiks pēcpusdienā vai vakarā ir jāupurē daudzo aktivitāšu dēļ.

Stundu vai dažādu aktivitāšu apmeklēšana skolā ir daži iemesli. Nemaz nerunājot par spēles paradumiemsīkrīku pirms gulētiešanas arī liek viņiem aizmirst laiku gulēt vēlu vakarā.

Miega traucējumi ir stāvoklis, kas parasti rodas bērniem un pusaudžiem. Tomēr šis nosacījums bieži netiek atklāts, jo vecāki var domāt, ka viņu bērnam ir grūti normāli gulēt.

Patiesībā šis nosacījums varētu liecināt, ka bērnam ir nopietnas miega problēmas.

Miega laiks var samazināties ne tikai ārēju faktoru, dažu miega traucējumu dēļ no iekšpuses. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas ziņojumu gandrīz 30% no miega traucējumiem rodas bērniem un pusaudžiem.

Ja šis stāvoklis turpināsies, miega kvalitāte pasliktināsies. Tā rezultātā viņi nevar pilnībā koncentrēties stundās, ir noguruši un vēlāk dzīvē piedzīvo emocionālas problēmas, piemēram, depresiju.

Šis ir saraksts ar miega traucējumiem, kas bieži slēpjas pusaudžiem:

1. Miega staigāšana

Murgu laikā bieži piedzīvo arī pusaudži gulēt staigājot vai gulēt staigājot. Medicīniski šo stāvokli sauc par somnambulismu.

Tas ir uzvedības traucējums, kas rodas dziļā miegā un kura rezultātā rodas staigāšana vai cita sarežģīta uzvedība.

Kaut arī miega traucējumi pusaudžiem parasti nav nopietna problēma, var liecināt par to, ka bērns izjūt stresu.

Ja tas kļūst intensīvāks un bieži notiek bērniem, jums vajadzētu būt piesardzīgākam un domāt par ārstēšanu, jo tas var izraisīt traumas

2. Bezmiegs

Cits miega traucējumu veids, kas bieži rodas pusaudžiem, ir bezmiegs. Parasti bezmiegu vai bezmiegu izraisa stress. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka bērnu miega kvalitāte kļūst slikta.

Ne tikai tas, ka šis nosacījums arī apgrūtina cilvēka gulēšanu, viņam ir problēmas ar aizmigšanu, kad viņš pamostas, vai pamostas agrāk, nekā vajadzētu.

Miega traucējumi pusaudžiem rodas daudzu lietu dēļ, tostarp:

Slims

Kad bērns ir slims, piemēram, saaukstēšanās, gripa vai klepus, simptomi naktī pastiprināsies.

Turklāt kuņģa skābes reflukss un GERD var izraisīt arī bezmiegu, jo, guļot, kuņģa skābe var paaugstināties barības vadā.

Emocionālu problēmu piedzīvošana

Stress ir izplatīts bezmiega cēlonis pusaudžiem. Lietas, kas var izraisīt stresu, ir problēmas skolā, kā arī problēmas ģimenē, piemēram, vecāku šķiršanās vai vardarbība ģimenē.

Neērta vide

Miegs prasa arī komfortu. Ja nē, bērnam var būt problēmas ar miegu, līdz rodas bezmiegs.

Pārāk karstas, aukstas, gaišas vai trokšņainas istabas var būt viens iemesls.

3. Miega apnoja

Miega apnoja var rasties bērniem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Šis stāvoklis bērnam rada grūtības elpot gulēšanas laikā.

Cēlonis ir palielinātas mandeles vai adenoīdi (audi, kas savieno degunu ar kaklu).

Šis pusaudžu miega traucējums liek viņiem bieži šņākt, svīst un pamosties šoka stāvoklī.

Ja tas turpināsies, arī dienas laikā viņi būs vieglāk miegaini, jo miega kvalitāte nav laba.

4. PLMD vai RLS

PLMD (Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi) sauc arī par periodisku ekstremitāšu kustību traucējumiem. Šis pusaudžu miega traucējums liek viņiem veikt piespiedu saraustītas kustības.

Nemanot, šis stāvoklis viņus nogurdina un viegli pamostas miega laikā.

Bez PLMD ir arī RLS (Nemierīgo kāju sindroms), kas izraisa tirpšanu, krampjus, niezi vai dedzinošu sajūtu pēdās.

Lai atbrīvotos no šīs sajūtas, bērns ar šo stāvokli pārvietos kājas vai rokas. Šis stāvoklis noteikti traucē miegu, jo tas padara cilvēku nespēju gulēt atvieglinātā veidā.

5. Narkolepsija

Narkolepsija ir medicīnisks termins, kas raksturo stāvokli, kurā bērns var pēkšņi gulēt.

Šis miega traucējums ir hronisks traucējums un rodas neiroloģisku traucējumu dēļ, kas kontrolē miega aktivitāti.

Viena no galvenajām pazīmēm, kas notiek, ir miegainība dienā un miega uzbrukumi.

Pēkšņs miega uzbrukums nozīmē, kad cilvēks var gulēt, veicot darbības, piemēram, braucot vai pat pastaigājoties.

Ne tikai tas, ka vēl viena narkolepsijas pazīme ir traucēts nakts miegs, ko bieži pamodina bez iemesla.

Tādēļ narkolepsija ir miega traucējumi, kas ir diezgan bīstami un var rasties cilvēkiem ar vecuma diapazonu no 10 līdz 25 gadiem.

Miega laiks pusaudžiem vajadzīgs

Vidēji pusaudži gulēšanai pavada pat 7 stundas. Patiesībā neskaitāmi pētījumi rāda, ka viņiem ir nepieciešams 9-9 ½ stundas gulēt naktī.

Vismaz 8 stundas nakts miega var novērst pusaudžu miega traucējumus. Miega laiks no 8 līdz 10 stundām naktī var novērst fiziskās un garīgās veselības problēmas un darbības traucējumus nākamajā dienā.

"Dažiem pusaudžiem ir vajadzīgas 10 stundas mierīga miega, it īpaši tiem, kuri ir ļoti aizņemti un fiziski aktīvi visu dienu," saka Kora Breunere, MD, Amerikas Pediatrijas akadēmijas pusaudžu vecuma komitejas priekšsēdētāja.

Miega traucējumu ietekme uz pusaudžiem

Pusaudžiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega, lai viņi varētu nodarboties ar aktivitātēm visas dienas garumā, nenovēršot miegainību un saglabājot uzmanību.

Kad pusaudžiem rodas miega traucējumi, tūlītēja ietekme ir tāda, ka ir grūti pamosties laikā.

Turklāt ir vairākas citas lietas, kas ietekmē miega traucējumus uz fizisko un garīgo veselību, proti:

1. Garastāvokļa svārstības (garastāvokļa svārstības)

Kā zināms, pusaudža gadi ir laiks, kad bērniem hormonālo izmaiņu dēļ rodas diezgan krasas garastāvokļa svārstības. Tomēr tas var notikt arī tad, kad bērnam rodas miega trūkums.

Miega traucējumu piedzīvošana ir viens no cēloņiem garastāvokļa svārstības vairumā pusaudžu.

Mainīt noskaņojums pusaudžiem šī miega traucējuma dēļ tiek novērots, kad viņš kļūst garastāvoklis un mazāk koncentrējas klasē.

Rezultātā viņš var kļūt jutīgāks un dusmīgs jauns, kā parasti.

2. Vielmaiņas traucējumi

Miega trūkuma sekas pusaudžu miega traucējumu dēļ var ietekmēt arī metabolismu.

Māsu veselības pētījumā pusaudžiem ir iespēja palielināt ķermeņa svaru līdz aptaukošanās brīdim, kad tiek samazināts miega laiks.

Tas ir saistīts ar citām hormonālām izmaiņām organismā un samazina ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas miega laikā.

3. Ādas problēmas

Miegs ir svarīgs, lai ķermeņa sistēmas varētu pareizi darboties, ieskaitot ādu. Neatkarīgi no pubertātes, pūtītes pusaudžiem. var parādīties, ja bērnam ir miega trūkums.

Tas notiek tāpēc, ka palielinās hormonu līmenis, kas izraisa iekaisumu un traucē imūnsistēmu.

Bez pūtītēm miega traucējumi var izraisīt arī citas ar iekaisumu saistītas ādas problēmas, piemēram, ekzēmu un psoriāzi.

Ko vecākiem vajadzētu darīt?

Ja jūsu pusaudzim ir viens vai vairāki uzskaitītie miega traucējumi, neļaujiet tam.

Ja tas notiek tikai reizēm un netiek novēroti citi satraucoši simptomi, tas var nebūt problēma.

Un otrādi, ja miega traucējumi bieži rodas kopā ar citiem simptomiem vai sekas ir kaitējušas, konsultējieties ar ārstu, psihologu vai bērnu miega speciālistu.

Piemēram, kad bērns mēnešiem ilgi piedzīvo bezmiegu, kā rezultātā krasi samazinās mācību sasniegumi, jo viņš stundās bieži guļ.

Ja tas notiek, nekavējiet ārstēšanu. Miega traucējumi, kas netiek ārstēti, var sabojāt jūsu bērnu fizisko un garīgo veselību.

Papildus ekspertu palīdzības pieprasīšanai varat arī veikt vairākus veidus, piemēram:

Palūdziet bērnam regulāri gulēt

Pārvaldīt pusaudžus patiešām ir grūti, īpaši attiecībā uz gulēšanas laiku. Tomēr gulēšana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir veids, kā atjaunot bioloģisko pulksteni.

Lai to izdarītu, vispirms jums vajadzētu dot bērnam izpratni par to, cik svarīgi vienlaikus gulēt un pamosties. Pēc tam mēģiniet ieiet istabā, kad ir pienācis gulētiešanas laiks.

Apstipriniet apgaismojumu telpā stundu pirms miega un pēc tam noregulējiet istabas temperatūru tā, lai nebūtu pārāk auksts vai pārāk karsts. Jūs varat arī pagatavot siltu šokolādes pienu, lai palīdzētu viņam labāk gulēt.

No rīta pamodiniet viņu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai gan sākotnēji jūsu bērnam var būt grūti.

Sakārtojiet ne pārāk ilgu gulēšanu

Labs nap ir tāds, kas nav pārāk garš vai tā saukts spēka nap. Jauda zaudētās koncentrācijas un enerģijas atjaunošana prasa tikai 15-20 minūtes.

Lai to izdarītu, izveidojiet savam bērnam ieradumu nosnausties un pamosties pēc 20 minūtēm, lai viņi neaizietu pārāk tālu. Tas tiek darīts arī kā veids, kā palīdzēt pārvarēt miega traucējumus pusaudžiem.

Palūdziet bērnam izslēgt sīkrīku pirms gulētiešanas

Vai jūs zinājāt, ka sīkrīku ir zila gaisma, kas var traucēt kāda miega laiku?

Gaisma no ekrāna sīkrīku var traucēt smadzeņu melatonīna ražošanu. Melatonīns ir hormons, kas palīdz cilvēkam gulēt.

Cenšoties tikt galā ar miega traucējumiem, vislabāk ir lūgt bērnu izslēgt sīkrīku stundu pirms gulētiešanas.

Ja bērnam ir grūtības aizkavēt vēlmi spēlēt sīkrīks, piedāvāt risinājumu. Pasaki viņam, ka vari ietaupīt sīkrīkuviņu un atdeva nākamajā rītā, kad pamodās.

x