Satura rādītājs:
- Gavēšana var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu
- Norādījumi par augsta asinsspiediena novēršanu badošanās laikā
- 1. Regulāri pārbaudiet ārstu
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz sāls
- 4. Paplašiniet ēst dārzeņus un augļus
- 5. Līdzsvara vingrinājumi un pietiekama atpūta
Tiem no jums, kuriem ir hipertensijas (augsta asinsspiediena) problēmas, jums ir vieglāk justies reiboni un vēlēties vemt. Īpaši badošanās laikā ķermenis sāk samazināt noteiktu hormonu veidošanos organismā, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Tā rezultātā jūsu gavēņa dienas var tikt pārtrauktas. Tātad, vai ir kāds veids, kā tikt galā ar paaugstinātu asinsspiedienu badošanās laikā? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.
Gavēšana var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu
Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija ir stāvoklis, kad cilvēka asinsspiediens sasniedz 140/90 mmHg. Parasti asinsspiediens veseliem cilvēkiem svārstās no 90/60 mmHg līdz 120/80 mmHg.
Pat badošanās laikā jūs, visticamāk, izjutīsit asinsspiediena kāpumu. Iemesls ir tāds, ka vielmaiņas procesi organismā rit lēnāk, tāpēc tauku uzkrāšanās notiek ātrāk.
Tas padara asins plūsmu ne vienmērīgu, tāpēc ķermenim nepieciešams lielāks spiediens, lai asinis, kas pārvadā skābekli, varētu nekavējoties nokļūt ķermeņa orgānos. Tā rezultātā palielinās asinsspiediens.
Pat ja tā, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Hipertensijas žurnālā 2016. gadā, badošanās faktiski var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu pacientiem ar vieglu vai mērenu hipertensiju. Gavēšanas laikā mainās ēšanas un gulēšanas paradumi. Šis stāvoklis ietekmē simpātisko nervu sistēmu, renīna sistēmu un antidiurētiskos hormonus, kas samazina asinsspiedienu.
Turklāt gavēnis dod arī jūsu ķermenim iespēju atpūsties no pārtikas produktiem, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un emocionālas problēmas. Tā rezultātā badošanās laikā asinsspiediens mēdz būt stabils.
Norādījumi par augsta asinsspiediena novēršanu badošanās laikā
1. Regulāri pārbaudiet ārstu
Pirms gavēņa jūs to mudināt darīt medicīniskā pārbaude vai regulāras pārbaudes, lai uzraudzītu jūsu veselības stāvokli. Šeit ārsts noteiks, vai jums ir atļauts gavēt vai nē, apskatot hipertensijas smagumu.
Parasti ārsti izraksta antihipertensīvos līdzekļus, lai badošanās laikā palīdzētu kontrolēt augstu asinsspiedienu. Noteikti jautājiet savam ārstam par labāko zāļu lietošanas laiku un iespējamām blakusparādībām.
Neaizmirstiet regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Tātad, kad asinsspiediens sāks pieaugt, jūs to varat paredzēt.
2. Dzert daudz ūdens
Neapzinoties, šķidruma trūkums organismā var ietekmēt asinsspiedienu. Tāpēc labākā atslēga augsta asinsspiediena kontrolei gavēņa laikā ir dzert vairāk ūdens rītausmā un pārtraukt gavēni.
Pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts vismaz astoņas glāzes dienā. Tas ir noderīgi dehidratācijas novēršanai badošanās laikā, kas vēlāk dzīvē var izraisīt hipertensijas komplikāciju risku.
Atcerieties, ka nav ieteicams dzert kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju vai bezalkoholiskos dzērienus. Tā kā tiek ziņots, ka dzērieni ar kofeīnu palielina asinsspiedienu līdz 10 mmHg.
3. Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz sāls
Pārtika ar augstu sāls saturu ir lielākais asinsspiediena paaugstināšanās faktors. Tāpēc ir ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem ar lielu sāls daudzumu gan rītausmā, gan ātrā laika laušanā. Piemēram, sālīti zemesrieksti, marinēti gurķi, konservi, desas, kausētais siers, čipsi utt.
Sāls līmeņa samazināšana uzturā palīdz pazemināt asinsspiedienu par aptuveni 5-6 mmHg. Tas noteikti ir noderīgi, lai uzlabotu sirds veselību. Tādēļ ierobežojiet sāls daudzumu līdz vismaz 5 gramiem dienā (2000 mg nātrija) vai līdzvērtīgai vienas tējkarotes dienā pieaugušajiem. Lai būtu veselīgāks, nomainiet to ar ķiplokiem vai citām garšvielām, kas var dot pikantas sajūtas jūsu ēdienam.
4. Paplašiniet ēst dārzeņus un augļus
Padariet augļus un dārzeņus par svarīgu diētas sastāvdaļu rītausmā vai ātri pārtraucot. Iemesls ir tāds, ka dārzeņos un augļos ir augsts kālija daudzums, kas var samazināt nātrija ietekmi uz asinīm. Protams, tas ir noderīgi, ja badošanās laikā tiek galā ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Tiek uzskatīts, ka ieradums katru dienu ēst dārzeņus un augļus, arī rītausmā un gavēņa laikā, samazina asinsspiedienu līdz 11 mmHg. Labi kālija avoti ir banāni, avokado, āboli, melones, apelsīni un mango. Izvēlieties zaļos dārzeņus, kuros ir daudz šķiedrvielu un kālija, piemēram, spinātus, sinepju zaļumus un brokoļus, kas var līdzsvarot nātrija līmeni organismā.
5. Līdzsvara vingrinājumi un pietiekama atpūta
Regulāra vingrošana ir labākais veids, kā kontrolēt asinsspiedienu. Faktiski pētījums parāda, ka fiziskās aktivitātes, ko veic cilvēki, kuri ir tukšā dūšā, var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.
Jums nav jāveic augstas intensitātes vingrinājumi, kas ātri nogurdina. Izvēlieties vieglas intensitātes vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu no rīta vai vakarā. Vissvarīgākais ir mēģināt regulāri vingrināties vismaz 30 minūtes katru dienu, lai samazinātu 5-8 mmHg asinsspiedienu.
Turklāt līdzsvarojiet to ar pietiekamu atpūtu, vismaz 7 stundu miegu naktī, lai badošanās laikā saglabātu izturību. Noteikti vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumu veidu, kas piemērots jūsu ķermeņa stāvoklim.
x
