6 veidi, kā tikt galā ar vientulību, kad iestājas depresija

Depresija ir viens no visgrūtākajiem psihiskajiem apstākļiem, ar kuru tikt galā, jo pat simptomi var iznīcināt jūsu apņēmību un enerģiju veikt visas darbības, kuras iepriekš mīlējāt. Veidi, kā tikt galā ar vientulību depresijas laikā, par kuru jūs lasāt, var šķist vieglāk vienkārši lasāms nekā izdarāms.

Tomēr, kad jūtaties noguris un iesprostots vientulībā, šis ir lielisks laiks, lai mudinātu sevi saglabāt aktivitāti, darot visu, kas palīdzēs nomierināties un atkal saņemt enerģiju. Pretojieties iekšējai balsij, kas jūs vajā un kas saka, ka nekas nevar padarīt jūs justies labāk. Atcerieties, ka piekāpšanās negatīvajām enerģijām tikai padarīs depresiju par jums vairāk.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat tikt galā ar vientulību un depresijas izjūtām:

1. Lasiet grāmatas, skatieties filmas vai seriālus

Dažreiz, kad lietas ir sarežģītas, grāmatas lasīšana, filmas vai TV sērijas skatīšanās ar saturu un sižetu (vai varoni), kas jums ir pazīstama, dos jums iespēju uz mirkli aizbēgt no realitātes uz citu pasauli.

Raidījumu lasīšana vai skatīšanās, kas sniedz visu informāciju par jūsu domāšanas procesiem, emocijām un situācijām, var būt ļoti mierinoša un relaksējoša. Tas noteikti palīdzēs jums pārvarēt vientulību, kas rodas, kad iestājas depresija.

Dažas no mūsu ieteiktajām grāmatām:

• Tas ir kaut kā jautrs stāsts autors Ned Vizzini
• Impulss autore Emīlija Hopkinsa
• Iemesli palikt dzīviem autors Mets Haigs
• Harijs Poters autors: J.K. Rowling
• Ēnas saulē: dziedināšana no depresijas un gaismas atrašana sevī autors Gayathri Ramprasad

Ieteicamās filmas un TV seriāli, lai cīnītos ar vientulības sajūtu depresijas ietekmē:

• Pī dzīve (filma)
• Lilo & Stitch (filma)
• 127 stundas (filma)
• Tā ir brīnišķīga dzīve (filma)
• Parki un atpūta (sērija)
• Krūmāji (sērija)
• Šerloks (sērija)
• Draugi (sērija)
• Pārdabisks (sērija)

2. Spēlēties ar dzīvniekiem

Pētījumi rāda, ka mijiedarbība ar mājdzīvniekiem ir ieguvums varētu būt viens no veidiem, kā jūs mēģināt uzlabot garīgās veselības un vispārējās dzīves kvalitāti, tostarp pārvarēt depresiju.

Tātad, spēlējieties ar savu iecienīto kaķi vai suni. Ja jums nav mājdzīvnieka, mēģiniet apmeklēt tuvāko kaķu kafejnīcu vai suņu kafejnīcu, ja jums tāda ir. Jūs varat arī atrast tuvāko dzīvnieku patversmi un piedāvāt brīvprātīgo palīdzību, lai rūpētos par tur esošajiem dzīvniekiem.

3. Anonīmi tiešsaistes forumi, emuāri vai vietējās kopienas

Tikai daži cilvēki ir gatavi runāt par savām garīgās veselības cīņām. Patiesībā, kad viņi to izdarīs, efekts jutīsies ļoti reāls citiem cilvēkiem, kuri viņos klausās. Tas varētu būt viens no veidiem, kā viņiem paziņot, ka mēs neesam vieni un varam turpināt cīņu.

Pievienošanās tiešsaistes forumiem vai vietējām kopienām ap jūsu dzīvesvietu palīdzēs jums zināt, ka daudzi cilvēki no visas pasaules piedzīvo to, ko jūs šobrīd piedzīvojat. Šī metode noteikti var palīdzēt jums pārvarēt un novērst vientulības jūtas, kas rodas depresijas laikā.

Dažas vietnes un tiešsaistes forumi, kas jums var palīdzēt, ir donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.

4. Atrodiet terapeitu

Ieteikums atrast terapeitu var būt biedējošs, taču tas, ka ir kāds, kurš saprot jūsu situāciju un var runāt, var palīdzēt jums dziļāk izprast sevi un savu garīgo veselību. Šī metode noteikti var pārvarēt vientulību, kuru jūtat, lai jūs varētu piecelties no depresijas, kas jūs moka.

5. Uzticieties vecākiem vai tuvākajiem draugiem

Ir dabiski justies apgrūtinoši vai kaitinoši citiem, it īpaši vecākiem un tuvākajiem draugiem. It īpaši, ja jūs bieži zvanāt vai sūtāt tērzēt palīdzībai. Bet atcerieties, ka jūsu spēja atpazīt, aptvert un runāt par savu stāvokli ir milzīgs sasniegums.

Cilvēki, kurus jūs mīlat, noteikti vienmēr atbalstīs jūs šajā grūtajā laikā. Sarunas ar viņiem, kad depresijas laikā jūtaties smagi, var būt noderīgs veids, kā palīdzēt tikt galā ar izjusto vientulību un skumjām.

6. Zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru

Ja jums ir šķipsna vai jums vienkārši jārunā ar kādu cilvēku, nekad nevilcinieties izsaukt palīdzību, kas specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem dažādās situācijās, pašnāvības mēģinājumos, psihiatriskās problēmās un citās ārkārtas situācijās.

Šī metode var palīdzēt jums tikt galā ar depresiju vai pat jaunu pašnāvības sajūtu.

Šis ir Indonēzijas tālruņa numuru saraksts:

Ārkārtas situācija: 112

Pašnāvību novēršana: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Konsultēšana psihiskajos jautājumos, Veselības ministrijas Garīgās veselības pakalpojumu direktorāts RI: 500-454

Un atcerieties, ka lūgums pēc palīdzības nenozīmē, ka esat vājš.